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Mar 24. 2021
거북목 스트레칭 및 교정방법 이 운동 하세요!
10대부터 앓고 있는 대표적인 척추질환, 바로 거북목입니다. 대표적인 특징으로는 뒷목이 뻐근하고 어깨가 자주 뭉치며 등통증까지 발생할 수 있는 질환인데요. 스마트 기기 사용량과 컴퓨터 사용량이 늘어남에 따라 거북목을 앓고 있는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다.
거북목의 경우 제때 치료를 하지 않으면 목디스크로 진행될 수 있기 때문에 초기 대처가 매우 중요한 질환인데요. 치료를 하더라도 다시 장시간 바르지 못한 자세를 유지한다면 질병이 반복될 수 있기 때문에 틈틈이 스트레칭 하는 것이 매우 중요합니다.
목디스크와 거북목에 좋은 능형근 스트레칭
1. 두 손을 머리에 받히고 양쪽 팔꿈치는 서로 마주보게 해주세요.
2. 턱은 당긴 후 시선은 배꼽! 이 자세를 5초간 유지!
3. 이 운동을 10회씩 3세트 반복해 주세요.
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거북목 및 일자목, 어깨통증에 좋은 관절가동술
1. 바르게 선 후 뒷짐 자세를 취한다.
2. 천천히 어깨를 올린다.
3. 두 팔을 등쪽으로 당긴다.
4. 천천히 올렸던 어깨를 내린다.
5. 목이 뒤로 젖혀지지 않게 유지한 후 어깨만 움직인다.
6. 이 운동을 5초 유지! 5회씩 4세트 해주세요!
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지속적으로 뻐근하고 뭉친 근육, 콕선생님이 알려주는 영상을 보며 스트레칭 해보시는 것은 어떨까요?
