우울증을 누그러뜨리는 먹거리 7가지
우울증 즉 우울 장애는 의욕 저하와 우울한 감정을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다. 우울증은 전문가의 적절한 치료를 받는다면 호전을 기대할 수 있죠.
캐나다 토론토대학교 연구팀에 의하면 우울증 환자는 우울증이 없는 사람에 비해 뇌에 염증을 가진 비율이 30%가량 높은 것으로 나타났습니다. 이번 연구를 통해 아무 신체적 문제가 없는 상황에서도 염증이 우울증 증세에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
이와 관련해 미국 건강 정보 매체 ‘에브리데이헬스닷컴’이 뇌의 염증 등을 퇴치해 우울증 완화에 도움을 주는 식품 7가지를 소개했습니다.
[사진=게티이미지뱅크]1. 호두
식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있습니다. 각종 연구 결과 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났죠.
지난 세기 동안 서양 식단에서 오메가-3 지방산이 많이 든 식품이 사라지면서 정신 질환이 크게 증가했다는 연구 결과도 있습니다.
[사진=게티이미지뱅크]2. 녹색 잎채소
전문가들은 건강에 가장 좋고 영양소가 가장 풍부한 식품으로 시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소를 첫손에 꼽습니다. 이런 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있습니다.
전문가들은 “이런 잎채소들은 정상 세포가 암으로 변하는 것을 막아주며 신체를 무장시켜 암 세포를 공격할 준비를 갖추게 한다”고 말합니다.
연구에 따르면 녹색 잎채소들은 모든 종류의 염증을 퇴치하는 효능이 있습니다. 잎채소에는 비타민 A, C, E와 각종 미네랄, 그리고 항산화 물질인 파이토케미컬이 풍부하게 들어있습니다.
[사진=게티이미지뱅크]3. 아보카도
뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있습니다. 아보카도 열량의 4분의 3은 단일 불포화 지방에서 나오는 것입니다.
또 단백질 함량이 높고 비타민 K를 비롯해 비타민 B9, B6, B5와 비타민 C, 비타민 E12 등이 들어있습니다. 당분 함량은 낮은 대신 식이 섬유는 풍부하죠.
[사진=게티이미지뱅크]4. 베리류
블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 많이 들어있습니다.
연구에 의하면 우울증 환자들이 항산화제를 2년 동안 섭취한 결과, 우울증 증세가 크게 낮아진 것으로 나타났습니다. 항산화제는 몸속 세포를 고치고 암을 비롯한 병에 걸리는 것을 막는 효능도 있죠.
[사진=게티이미지뱅크]5. 버섯
버섯이 정신 건강에 좋은 두 가지 이유가 있습니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 안정시키며, 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱스가 들어있기 때문이죠.
장에 있는 신경 세포는 정신을 온전하게 유지시키는 역할을 하는 신경 전달 물질 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요합니다.
[사진=게티이미지뱅크]6. 양파
양파를 비롯해 파, 마늘 등의 파속 식물은 몇 가지 암 위험을 줄이는 효능이 있습니다. 전문가들은 “양파와 마늘을 자주 먹으면 소화관 계통의 암 발생 위험을 감소시킨다”고 말합니다.
이런 채소들은 또한 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이 함유하고 있습니다. 소화관과 뇌 사이의 연관성을 안다면 왜 장과 관련된 암을 막는 데 도움이 되는 식품이 정신에도 효과가 있는지 알 수 있죠.
[사진=게티이미지뱅크]7. 토마토
우울증을 퇴치하는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있습니다. 연구에 따르면 우울증 환자 약 3분의 1에게서 엽산 결핍 현상이 있는 것으로 나타났죠. 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 과잉을 막습니다.
호모시스테인은 세로토닌이나 도파민 같은 중요한 신경 전달 물질의 생산을 제한하는 아미노산의 일종입니다. 또 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줌으로써 마음을 안정시키는 작용을 합니다.
