장수의 비결

살며 생각하며

사람은 누구나 건강하게 그리고 오래 사는 걸 간구한다. 불과 얼마 전까지만 해도 80세 수명을 '장수'라고 했는데, 요즘에는 90세를 넘어 100세를 지향하고 있다.

그렇다면 건강하게 오래 살기 위해 어떻게 생활해야 할까? 해야 할 것과 하지 말아야 하는 것을 구분해서 생각해 보기로 한다.

먼저 실천해야 하는 생활습관이다.

1. 건강한 식습관

- 식습관은 장수에 매우 중요하다. 채소, 과일, 곡물 및 고기와 같은 건강한 식품을 균형있게 섭취하는 것이 중요하다. 특히 과도한 포화 지방, 소금, 설탕 등의 섭취를 피하는 것이 좋다.

2. 운동

- 꾸준한 신체 활동은 건강한 심장, 강건한 근육 및 유연성을 유지하는 데 도움이 된다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 형태의 운동이 장수에 도움이 된다.

3. 스트레스 관리

- 스트레스는 건강에 해로울 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 익히는 것이 필요하다. 명상, 요가, 호흡 운동 및 취미 활동을 통해 스트레스를 줄이도록 한다.

4. 사회적 연결성

- 가족, 친구, 이웃과의 활발한 사회적 연결은 정서적 지지를 제공하고, 사회적 고립을 방지하며 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다.

5. 정신적 활동

- 뇌를 활성화하는 정신적 활동은 노인성 치매와 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 여기에 독서, 퍼즐 풀기, 학습 등을 하면 보다 효과적이다.

6. 잠의 질과 양

- 충분한 휴식을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 한다. 건강한 잠은 신체의 회복과 정신 건강을 지원하기 때문이다.

7. 긍정적인 태도

- 긍정적인 마인드 셋은 건강한 생활의 핵심이다. 자신의 삶을 긍정적으로 이해하고, 즐거움과 감사함을 느끼는 것이 중요하다.

그렇다면 건강하게 오래 살기 위해서 피해야 할 행동, 습관에는 어떤 것들이 있는지 생각해 본다.

1. 과도한 음주

- 과도한 음주는 간 건강을 해칠 뿐 아니라 심장 질환, 암 등의 위험도 증가시킨다. 건강을 유지하고 오래 살기 위해서는 음주를 적당한 수준으로 제한하는 것이 무엇보다 중요하다.

2. 흡연

- 담배 연기는 수많은 유해 물질을 포함하고 있어 심혈관 질환, 암, 호흡기 질환 등의 위험을 높인다. 특히 흡연은 건강에 해로운 행동 중 가장 중요한 것으로 인식되므로 흡연을 하지 않는 것이 좋다.

3. 고지혈증과 당뇨병 관리

- 고지혈증과 당뇨병은 심장 질환, 뇌졸증 및 기타 심각한 건강 문제의 주요 위험 요인이다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 관리해야 하며,  필요할 경우 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받아야 한다.

4. 과도한 칼로리 섭취

- 과도한 칼로리 섭취는 비만 및 관련 질병의 위험을 높일 수 있다. 건강한 식습관을 유지하고 식사량을 적당히 조절하는 것이 중요하다.

5. 스트레스와 불안

- 만성적인 스트레스와 불안은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서 스트레스 관리 방법을 습득하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요하다.

6. 앉아있는 시간의 증가

- 장시간 앉아있는 생활은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등의 위험을 증가시킬 수 있다. 꾸준한 운동과 자주 일어나서 움직이는 것이 중요하다.

위에 언급한 지켜야 할 생활습관과 피해야 할 습관을 고려하고 건강한 라이프 스타일을 통해 건강하게 장수할 수 있길 고대한다.

"열정과 꿈을 갖고 생활하되, 4과(과음, 과로, 과식, 과욕)를 피하면 장수 할 수 있다"는 점을 특히 강조하고 싶다.