다이어트 실패자를 구원하는 간헐적 단식
간헐적단식이 대단한 점
오늘은 간헐적 단식에 대해 한 번 말씀드려 보려고 하는데요.
다이어트에 매번 실패하던 분들도, 간헐적 단식을 응용하여 감량을 성공하는 경우가 많은 만큼, 간헐적 단식은 크게 어렵지 않으면서도 체중관리에 매우 유익하게 작용하는 식단법이라 할 수 있습니다.
그럼 오늘은, 간헐적 단식의 여러가지 유익에 대해 알려드리도록 할게요.
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간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 연소를 증가시킴으로써 사람들이 살을 빼도록 도울 수 있습니다.
우리가 단식을 할 때, 우리의 몸은 주요 에너지원으로 포도당에서 지방으로 바꿉니다. 이렇게 되면 지방을 많이 태울 수 있고, 결과적으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 것입니다.
게다가, 간헐적인 단식은 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 먹는 것이 허용되는 시간을 제한함으로써, 하루 종일 먹는 연식을 하지 않게 되고, 자연스럽게 더 적은 칼로리를 소비할 수 있어요. 이렇게 칼로리 섭취를 줄이면 살이 빠지는 건 당연하겠죠?
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그리고 또 간헐적 단식은 인슐린저항성을 감소시킬 수 있습니다. 인슐린에 대한 민감성을 향상시키니 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있죠.
인슐린 저항성이 줄어들면 무엇보다 체중감량에 도움이 됩니다. 아까도 말쓰드린 것처럼, 뭘 해도 살이 안빠지던 분들도 간헐적단식으로 일정 시간의 공복을 만들어줬을 때 천천히 살이 빠지기 시작하거든요.
인슐린 저항성은 우리 몸이 인슐린에 덜 반응할 때 발생하는데, 혈당이 오르고 지방은 증가하는 결과를 가져올 수 있습니다. 인슐린이 과도하게 나오면 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다.
우리 몸이 인슐린에 무뎌지다보니 혈당을 낮추기 위해 인슐린은 더 많이 나오고, 혈당조절도 안되는데 인슐린까지 많이 나오는 상황이되면서 살찌는 체질로 변하는 것이죠.
간헐적 단식은 공복을 통해서 이 인슐린 민감성을 향상시키기 때문에, 인슐린이 과도하게 나와서 지방이 축적되는 상황을 얼마간 방지할 수 있습니다.
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간헐적 단식의 효과 세번째. 안티에이징 효과입니다.
일부 연구는 간헐적 단식이 산화적 스트레스와 염증을 줄여서 노화 방지 효과를 가질 수 있다고 말합니다.
우리가 먹을 때, 우리의 몸은 음식을 에너지로 사용될 수 있는 상태로 분해합니다. 이 과정은 세포를 손상시키고 산화 스트레스의 원인이 되는 자유 라디칼을 만듭니다. 이 산화적 스트레스는 DNA와 다른 세포 구조에 손상을 일으켜 노화와 질병으로 이어질 수 있죠.
간헐적 단식은 오래되거나 손상된 세포 성분을 분해하고 재활용하는 과정을 촉진합니다. 결과적으로 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
간헐적 단식의 효과 네번째. 염증을 줄이는 효과입니다.
만성 염증은 심장질환, 당뇨병, 암 등 다양한 만성질환에 영향을 주는데요. 간헐적 단식은 오래되거나 손상된 세포 성분을 분해하고 재활용하는 과정인 오토파지를 촉진시켜 체내의 염증을 줄입니다. 염증의 원인이 될 수 있는 손상된 세포 성분의 축적을 막아주는 거죠.
간헐적인 단식은 또한 신체의 특정한 염증을 유발하는 물질의 수치를 감소시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 또, 간헐적인 단식은 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진함으로써 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 장내 마이크로바이옴은 면역 기능과 염증에 중요한 역할을 하는데, 간헐적 단식이 유익한 장내 세균의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있죠.
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간헐적 단식의 효과 마지막. 인지기능을 향상시킵니다.
여러 연구들은 간헐적 단식이 인지 기능을 향상시키고 뇌를 건강하게 한다고 말합니다.
동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 새로운 뇌세포의 성장과 생존과 뇌세포 사이의 연결을 만드는 데 관여하는 물질의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
간헐적 단식은 또 인지 저하의 원인이 되는 뇌의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식은 또한 인지 기능에 간접적인 영향을 미칠 수 있는 대사 기능을 향상시킬 수 있습니다.
간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮추어 뇌를 보호하고 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그럼 지금까지 간헐적 단식의 효과에 대해 알아봤습니다. 간헐적 단식의 효과는 사람마다 다를 수 있고, 건강 상의 주의점이 있는 분들은 조금 주의해서 해야하는 것이 간헐적 단식이지만, 잘만 시행하면 이렇게 많은 이점이 있습니다.
간헐적단식을 적절히 사용하여 건강한 감량 성공하시기 바랍니다.
감사합니다.
한의사 권고은
대한 약침학회 학술위원
대한연부조직학회 정회원
척추도인안교학회 정회원
턱관절균형의학회 정회원
동의방약학회 정회원
한방 비만학회 회원
한방 신경정신과학회 회원
대한 응용근신경학회 회원
한국자격협의회 심리상담사 1급
전) 대한 한의사협회 코로나 한의 진료센터 위촉의
전) 매일경제TV '건강한의사' 목요일 고정패널
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전) 한의학 정보 잡지 '온보드' 편집위원
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저서 : Hands-On Long Needle Technique : Korean Acupuncture
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