4/8: 크로스핏 23

1. 15 min EMOM (Every minute on the minute)

행 파워 스내치 + 오버헤드 스쾃을

중량을 높여가며

매 1분마다  1개씩, 총 15개 하기

=> 스내치는 초반에 한 번 하고 거의 해본 적이 없어서 얼마나 어려운지 감이 없었다. 1분에 하나씩이라서 할만하다고 생각했는데 1분이 그렇게 짧을 수가 없었다. 처음에 35파운드로 시작해 45파운드, 55파운드로 높였다가 바로 실패하고 다시 45파운드로 내려서 그다음에 50파운드, 다시 55파운드를 시도했다. 3번에 1번 꼴로 성공했다. 그래도 55파운드 성공해서 다행이다. 

2. Short Shoulder Gainz

16 min 

15-12-9-12-15

- 덤벨 푸시 프레스 

- 더블 덤벨 클린

=> 체육관에서 제일 가벼운 15파운드 덤벨로 푸시 프레스를 시작했다가 1라운드 마치고 이건 도저히 불가능하다는 판단이 들어 10파운드 케틀벨로 바꿔 들었다. 나에게 제일 어려운 운동 중 하나가 덤벨 푸시 프레스인데 왼팔 힘이 너무 약하다 보니 마음과 달리 팔이 움직이지 않기 때문이다. 바벨 푸시 프레스는 오른팔이 왼팔을 도와줄 수 있지만 덤벨은 각자도생 해야 해서 특히 힘들다. 왼팔아, 빨리 힘을 기르자. 14분경에 클리어.