6/13 (화): 크로스핏 3

1. To Depth

For time: 20 min cap 

30 Burpee box jumps 30/24

30 Back squats 115/75

20 Burpee box jumps 30/24

20 Front squats 135/95

10 Burpee box jumps 30/24

10 Overhead squats 155/105 

RX+ 135/95, 155/105, 185/125

Scaled 65/45, 75/55, 95/65

Rx & Rx+ MUST go from ground 

Scaled can use a rack

2. Bent Over Row 5x5

NO KIPPING!! Your body should NOT move 

 #1:  5 reps

 #2:  5 reps

 #3:  5 reps

 #4:  5 reps

 #5:  5 reps

버피 박스 점프와 중량 스쾃을 번갈아 하는 운동이었다. 크로스핏을 처음 시작했을 때 박스 점프를 못 했었는데 시간이 지나면서 잘할 수 있게 되었었다. 오늘 다시 보니 도저히 못 할 것 같아 스텝으로 변경했다. 스텝도 버거웠다. 돌보아야 할 아기가 있으니 다치지 않는 게 우선이다. 하다 보면 또 할 수 있는 날이 오겠지.

1번 운동은 15개 남은 시점에서 종료.

2번 운동은 겨우 30파운드 들었다.