9/26 (화): 크로스핏 26

Pull Jump Pull

For time: 20 min cap

10 Deadlifts 225/155

20 Box jumps 24/20

30 Pull-ups

Rest 1 min

10 Deadlifts 225/155

20 Box jumps 24/20

15 Chest to bar pull ups

Rest 1 min

10 Deadlifts 225/155

20 Box jumps 24/20

10 Muscle ups

Dumbbell Bench Press for load: 12 min

 #1:  12 reps

 #2:  12 reps

 #3:  12 reps

 #4:  12 reps

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첫 번째 운동

- 데드리프트는 65 파운드 들었다. 꽤 수월했다는 느낌이 드는 걸로 봐서 다음번에는 시작 무게를 75파운드 정도로 올려봐야겠다. 

- 박스점프: 1라운드에는 점프 15개 하고 스텝 5개, 2라운드는 점프 20개, 3라운드는 너무 지쳐서 전부 스텝으로 변경해서 했다. 점프하는 순간 복근으로 다리를 들어 올려야 하는데 아직 복근이 부족해서 다리가 너무 무겁다. 처음엔 어디 힘이 부족한 지 감도 없었는데 이렇게 느낄 수 있게 된 것 자체가 큰 발전이다. 오늘 다 합쳐서 35개나 했으니 잘했다. 

두 번째 운동

벤치프레스도 15파운드 덤벨 2개로는 꽤나 안정적으로 할 수 있게 되었다. 오늘 20파운드 덤벨을 들어볼까 하다가 쉽게 하고 싶어서 15파운드 들고 했는데 잘 한 선택이었다. 마지막 라운드에는 팔이 덜덜 떨려서 한 번에 다 못하고 끊어서 했다. 그래도 완수해서 뿌듯하다.