9/29 (금): 크로스핏 27

Row 2x500m

Bear Complex

5 Rounds for Max Load:

Each round is 7 unbroken sets of:

• 1 Power Clean

• 1 Front Squat

• 1 Push Press

• 1 Back Squat

• 1 Push Press

You must hold on to the bar for the entire round.

Row 2x500m

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오늘도 남편과 같이 운동하러 갔다.

1. Row 2x500

- 첫번째 500m: 2:24

- 두번째 500m: 2:30

2. Bear Complex

바벨 들고 파워클린 > 프런트스쾃 > 푸시프레스 > 백스쾃 > 푸시프레스를 이어서 하는 게 한 세트고, 이걸 일곱 세트 연달아하는 게 한 라운드, 그걸 다섯 라운드 하는 게 오늘의 운동이었다. 원하면 라운드마다 중량을 높이라고 되어있었지만 내리지 않는 게 다행이었다. 처음부터 끝까지 40파운드 들고 했고 끝나고 나니 어깨 근육이 뭉쳐 팔이 잘 들리지 않았다.

    

3. Row 2x500

베어 컴플렉스를 가까스로 끝내고 로잉 타기 시작한 지 얼마 안 되어 30분을 알리는 알람이 울렸다. 드디어 끝났구나 하고서 바로 손잡이를 내려놓았는데 헉. 오늘의 운동은 시간제한이 없었다. 그래서 다시 노젓기 시작. 빨리 끝내야겠다는 의지를 상실하고 말았다.

- 세번째 500m: 2:50 중간에 안 멈췄으면 10초는 당길 수 있었을 텐데.

- 네번째 500m: 2:50 몸에 힘이 다 빠져서 무념무상으로 당겼다. 

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그러고 나서 주말 내내 근육통을 앓았다. ㅠ