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Apr 16. 2019
스트레스를 덜 받는 공부방법 5가지
내가 느끼는 것보다 수월하게 공부하자
“열 받아서 더 이상 공부 못하겠네!”
아무리 노력해도 성과가 좋지 않을 때, 고민할 것이 많아 책에 손이 잡히지 않을 때 받는 스트레스를 경험해보셨다면 공부할 때 스트레스 관리가 중요하다는 사실을 알 것입니다.
“아 스트레스 쌓이네.”라는 말처럼 스트레스는 우리의 마음속에 쌓입니다. 스트레스가 쌓이면 공부하기가 싫습니다. 스트레스를 받을 때 공부하려면 더 큰 의지가 필요합니다.
그런데 우리의 의지력은 유한합니다. 책 ‘나는 습관을 조금 바꾸기로 했다’를 보면, 의지력은 사용하면 줄어드는 에너지이고 최대한 소중하게 보관해야 한다고 합니다. 의지에 기대어 공부하는 것에는 한계가 있습니다.
스트레스를 덜 받는 방법으로 공부해야 내가 느끼는 것보다 쉽게 공부를 할 수 있습니다.
그러면 어떻게 공부해야 스트레스를 덜 받을까요?
1. 단순하게 생각한다
단순함이 실행력을 높이고 스트레스를 줄입니다.
한 가지 일(설거지)만 주어진 경우와 3가지 일(설거지, 빨래, 밥 짓기)이 한꺼번에 주어진 경우를 생각해봅시다. 한 가지 일을 할 경우보다 3가지 일을 한꺼번에 할 때 한 가지 일에 집중하기 어렵습니다. 우리는 신경 쓸 일을 줄여야 합니다.
전기밥솥으로 밥을 짓고 세탁기에 빨래를 넣으면, 신경을 써야 할 일이 하나로 줄어들게 되어 한 가지 일에 좀 더 집중할 수 있습니다. 공부도 마찬가지입니다. 최대한 생각할 것들을 없애야 합니다.
① ‘딱 이것만 보자’라고 범위를 정합니다.
함께 공부를 하는 사람들 또는 인터넷 카페에서 ‘OO책이 좋다.’, ‘OO학원이 좋다.’, ‘OO강사가 작년에 적중률이 높았더라.’와 같은 말을 듣습니다. 그러면 ‘책을 바꿀까?’, ‘다른 수업 들을까?’하며 고민하게 됩니다. 이 고민으로 며칠간 스트레스를 받습니다.
최대한 단순하게 생각합니다. 딱 어떤 책을 어느 범위까지 보겠다고 계획하고 그대로 실행하십시오. 그래야 실행력이 높아집니다. 책, 강의의 선택보다 중요한 것은 ‘내가 얼마나 그것들을 잘 소화했느냐’입니다. 한 번 정하면 계획대로 공부하는 것이 다시 고민하는 것보다 효율적입니다.
② 대세에 지장이 없는 선택은 기준을 정해 기계적으로 행동합니다.
‘오늘은 무슨 밥을 먹을까?’, ‘주말에는 몇 시까지 잠을 잘까?’, ‘내일은 무슨 옷을 입을까?’와 같이 공부하는 것과 관계없는 선택은 기준에 따라 기계적으로 결정합니다.
제가 고시 공부할 때 컨디션이 좋지 않은 날 병원에 가야 할지, 가지 말아야 할지 고민이 되었습니다. 그래서 기준을 정했습니다. ‘미열이 있고 가래가 생기면 OO내과에 간다’로 정해두었습니다. 그리고 항상 병원에서 진료를 받고 △△음식점에서 갈비탕을 먹었습니다. 아플 때마다 따로 고민하지 않고 그대로 실행했습니다. 결정해야 하는 스트레스를 줄여야 합니다.
③ 생활을 정리합니다.
직장인이 되어 제가 공부를 할 때 반드시 하는 일 중 하나는 샴푸, 비누, 치약, 칫솔과 같은 생필품을 대량으로 구매해두는 것입니다. 공부하는 기간 동안 다시 구매해야 하는 데에 신경을 쓰지 않기 위해서입니다. 이런 식으로 생활에서 신경 써야 할 내용을 줄이면 정신을 공부에 좀 더 집중할 수 있습니다.
2. 이야기를 만들어 스트레스 자체를 덜 받는다
‘괴롭다’, ‘하기 싫다’는 생각을 자주 하면 할수록 스트레스가 쌓이고 공부할 의지는 점점 고갈됩니다. 공부함에 따른 정신적인 스트레스를 줄이려면 공부를 하게 된 이야기를 잘 만들어야 합니다.
책 ‘회복탄력성’에 나와 있는 내용입니다. 지금 나는 잔잔한 호수 위에 조각배 한 척을 띄워놓고 조용히 낚시를 즐기고 있습니다. 그런데 갑자기 다른 배가 내 조각배를 뒤에서 쿵 하고 박았습니다.
“나의 평화로운 시간을 방해하다니! 누구야?”
무시당한 느낌도 들고 불쾌한 감정도 생깁니다. 나의 정당한 분노를 부주의한 배 주인에게 퍼붓기 위해 인상을 잔뜩 찌푸리며 고개를 휘 돌려 뒤를 째려봅니다. 그런데 그 배에는 아무도 없었습니다. 그저 빈 배가 물결에 떠내려 오다가 내 배에 와서 부딪힌 것입니다. 부딪힌 사실은 동일하지만 나의 분노는 사라집니다.
공부도 마찬가지입니다. 지금 내가 책상에 앉아 공부하게 된 경위에 따라 동일하게 공부를 해도 효율성은 완전히 다릅니다.
① 기업에 원서를 냈는데 다 떨어지고 취업할 곳이 없어 어쩔 수 없이 책상에 앉아 공무원 시험을 준비한다는 생각
② 일을 해보니 부동산에 대해 아는 것이 부족해 공부도 하고 퇴사 후 할 일을 만들어보기 위해, 즉 나의 성장에 도움을 받기 위해 공인중개사 시험을 공부한다는 생각
둘 중 어떤 생각을 가지느냐에 따라 공부의 집중력과 지속성은 완전히 달라집니다. 내가 공부하고 있는 상황에 대한 이야기를 잘 만드는 것이 공부 스트레스 관리에 중요한 요소입니다.
3. 시작점으로 돌아간다
살면서 일이 제대로 풀리지 않고 있다는 생각이 들 때 초심으로 돌아가라고 합니다. 공부도 그렇습니다. 성적이 정체되고 스트레스가 쌓였다면 시작점으로 돌아가야 합니다.
① ‘이건 이미 알고 있어’라고 생각이 실수를 만듭니다. 이미 알고 있다는 생각 때문에 같은 시간 동안 더 대충 보고 보니 실수가 생깁니다. 실수가 많아질수록 스트레스를 받습니다.
② ‘이미 많이 공부했다’는 생각이 공부를 지겹게 합니다. ‘이 과목은 많이 봤잖아. 또 봐야 해?’, ‘언제까지 이 시험공부하고 있어야 하지?’라는 생각이 우리의 의욕을 떨어뜨립니다.
완전히 새로 시작하는 것도 좋습니다. 저는 매너리즘에 빠질 때마다 시작점으로 돌아갔습니다. 모든 책을 개정된 새 책으로 바꾸고 마치 처음 공부하는 사람처럼 행동합니다. 과거에 했던 노력들을 모두 버리는 것 같아 아깝게 느낄 수도 있습니다. 하지만 스트레스 관리에는 이 방법이 더 효과적입니다.
새로 시작한다고 해서 과거에 공부한 것들이 사라지지 않습니다. 처음부터 공부를 다시 시작하면 예전에 공부했던 것들이 밑거름이 되어 더 잘 쌓여간다는 느낌을 받을 수 있습니다. 즉, 실력이 향상된다는 느낌을 크게 받아야 더 공부할 맛이 납니다.
바닥부터 다시 시작한다는 것은 올라갈 일만 남았다는 의미입니다. 그래서 시작점으로 돌아가서 공부하면 성취감이 높고 스트레스는 적습니다.
