22년 하늘연달 요가
월간 요가일지
요가 수련한지 1년 된 기념으로 시작하는 월간 요가일지
10.1 09:20 빈야사
근력 강화, 차투랑가 제법 무릎 안 대고 가능
웃티다 강하게
한발로 스플릿 최대한
우르드바 다누라 - 비교적 쉽게 x3
10.4 09:30 하타교정
골반 교정
하프 하누만
우르드바 다누라 - 발목, 손목 제일 가깝게 한 것 같다.
살 빠진 것 같다고 칭찬 들었다. 허허
10.5 18:30 아쉬탕가
첫 아쉬탕가 도전
Surya Namaskara A 5set, B 1set
Standing sequence
Urdhva Danurasana x4, 컴업 시도 실패
Kurmasana
프라이머리 전반부 진행
10.6 09:30 도구교정
요가휠
우스트라아사나 x2 , 카포타아사나 - 발가락까지 잡았다. 신기해.
후굴 위주
다누라아사나 - 등 힘이 없는 걸까. 위로 잘 안 올라간다.
10.7 09:30 도구하타
스트랩
후굴각 만들기.
스트랩으로 전갈자세 당기기. 발 머리까지
되게 요상한 동작들
10.11 19:50 인요가
블럭
신장과 방광 - 불안감과 두려움 주관
하체 집중 골반~
10.12 18:30 아쉬탕가
Surya Namaskara A 3set, B 1set
Standing Sequence
Supta uravha pada vajrasana A 서서 내려가는 접근
Urdhra Danurasana x3 5호흡
Salamba sarvangasana
Halasana
단다아사나에서 골반 여는 동작들 한 다리씩 접근
웃타다사나 이마까지 닿는다.
차투랑가에서 그나마 버틸 수 있고, 업독에서 발등으로 다운독 올라오기 연습 시작.
스무스한 흐름을 위해.
10.13 09:30 도구교정
블럭
비라아사나. 아르다 하누만아사나
아쉬와산찰라 - 왼다리는 바닥까지 손 닿는데 아직 가슴 열림이 부족해서 정렬 무너진다.
하누만아사나 - 합장하면 골반 괜찮, 손 올리면 자꾸 무너지려고 한다.
10.14 하타교정 09:30
런지. 필테에서 많이 한 동작 위아래로 오랜만에 허벅지 자극
허벅지, 골반까지 연결되는 근육, 햄스트링 늘리기. 조선시대 고문이 이런 기분?
하누만아사나 대각선 프론트스플릿
할라아사나 → 카르나피다사나
와일드씽 → 우르드바 다누라 이제 스무스하게 잘 된다.
다리 한쪽 스플릿하고 차투랑가 시도 팔 힘 X
브르스치카아사나
한쪽다리 아래로 어깨 껴놓고 다른 손 반대 지지, 남은 다리 대각선 뒤로 일직선, 머리는 아래로
이 동작은 오른발 지지 보다 왼발 지지로 올리는 게 일자로 펴는 게 더 쉽다.
10.17 도구교정 18:30
스트랩
후굴 집중 - 발목 스트랩 걸어 후굴 깊게
생리 기간에다가 주말동안 안 움직여서 더 몸이 풀리지 않았다.
아쉬와산찰라, 런지, 에카파다 라자카포타사나 - 치골 안 뜨게 아직 손이 발에 닿진 않는다.
우르드바 다누라 - 길게 손발 가까이 들어오긴 하는데 다리 쪽으로 무게 중심 기울이는 느낌 찾기 어렵다.
10.18 하타교정 09:30
느린 후국 살짝 측굴
카포타아사나 누워서 시도
우스트라아사나 → 드롭백 바로 컴업 x3
핸즈온 없이는 위로 올라오는 힘이 없다.
손쪽에 무게중심 두지 말고 단단한 허벅지 앞, 복근 힘 주기
다누라아사나 허벅지 대고 가슴 열기 - 가슴 여는 게 생각보다 많이 된다.
부장가아사나 자세 변형
10.20 도구교정 09:30
스트랩
이번주 후굴 끝장내기
아쉬와산찰라 제일 후굴 잘 갔다. 많이 했다고 칭찬 받았다. 히
어제 하루종일 강의 듣느라 허리 뽀사져서 살살
10.24 빈야사 19:50
Surya Namaskara A, B 변형.
트리코나아사나, 역자세, 백밴딩
근력 복근 위주 마지막 우르드바 다누라까지.
처음으로 혼자 벽 짚고 컴업 성공!
10.25 하타교정 09:30
측굴 앉아서
에카파다라자카포타 1, 2
아쉬와산찰라에서 카포타2로 접근, 핸즈온으로 발까지 잡았다. 짱 신기
시르사아사나 발이 잘 들린다. 벽 의지하면 올라가는 건 쉬워졌다. 많이 성장했다!
10.27 도구교정 18:30
블럭 1, 요가링 1
허리 이완
천전히 측굴과 후굴 - 허리 힘 안주기
엉덩이, 허리 감싸는 옆 근육 풀기 - 딱딱한 근육들 풀면서 이완
사실 필기 떨어지고 내일 아침 면접이라 도저히 집중을 제대로 할 수 없었던 수련이었던 것 같다.
괜히 답답하고 우울하고 속상하고 꽉 막힌 기분이 들었다.
이러지마. 제발 ~ 수련을 온전히 채우지 못해 아쉬운 마음
10.29 빈야사 09:30
Surya Namaskara A 3set, B 변형
말라아사나, 트리코나아사나, 빠리브릿따 트리코나 아사나 균형잡기
우르드바 다누라 x5 - 벽 짚고 컴업 x3, 드롭백 벽 짚고 1, 스스로 혼자 성공!!
요즘 정말 많이 열렸다고 칭찬해주셨다. 허허 드롭백 하다니.. 곧 멀지 않았어!
10.31 빈야사 19:50
Surya Namaskara 변형 1시간 꽉 채운 수련
땀이 정말 홍수였다. 제일 힘들었던 빈야사. 시퀀스 다양하게.
다 아는 동작들이어도 평소보다 거의 1.5배 속도로 하니까
역시 쉬운 ~ 어려운 난이도 조절가능한 요가의 세계
그래도 시원하게 땀흘리고 열정적으로 하루 마무리. 그리고 10월의 요가도 마무리.
감사합니다. 나마스떼
