틱낫한 스님의 명상 첫걸음
틱낫한 스님의 명상 첫걸음
부처님의 깨달음을 위해 내면으로 들어가라
deepen your buddhist practice
영적 스승 틱낫한의 깨우침을 만들어 준 기본 명상법
#가르침의 핵심
스트레스를 줄이고
깨어있는 의식을 높이며
자신의 내면과의 관계, 타인과의 관계를 개선하는데 도움
명상은 판단이나 의식의 흐트러짐 없이 현재의 순간에 온전히 깨어있는 연습이다.
명상은 삶의 모든 부분에 적용할 수 있다고 가르치고 있다.
생각, 감정 및 산체 감각에 대한 더 큰 인식을 개발할 수 있게 하고
이를 통해 행동 패턴을 이해하고 긍정적인 변화를 이끌어 낼 수 있다.
탁닛한
"숨을 들이마시며 내 몸을 안정시키고
숨을 내쉬며 미소를 짓는 것이 가장 쉬운 명상법"
현재 순간에 머물며 이것이 멋진 순간임을 아는 것이 가장 중요하다고 강조
아름답다는 것은 자신이 아름다움 그 자체가 되는 것입니다.
다른 사람들에게 받아들여질 필요는 없습니다.
자신을 있는 그대로 받아들여야 합니다.
#자비심
자비심
정신적 수련의 핵심
행복하고 충실한 삶을 살기 위해 꼭 필요한 것
"사랑의 근원이 우리 안 깊숙한 곳에 있으며,
우리는 다른 사람들이 많은 행복을 누리도록 도울 수 있습니다.
말 한마디, 행동 하나, 생각 하나가 다른 사람의 고통을 줄이고
그들에게 기쁨을 가져다줄 수 있습니다.
그것은 분명 자신의 삶에도 도움이 됩니다."
#실천적 사회 참여 불교
'프럼빌리지(Plum village)'
#무상함
틱낫한은 불교에서 가장 중요한 개념 중 하나인 무상함(무영)을 많이 강조한다.
'세상의 모든 것은 끊임없이 변한다는 가르침을 자주 반복&
모든 존재는 지속적인 변화의 과정 안에 있으며 그 상태 자체가 우주의 질서'임 의미
정신적 수행을 통해 무상함을 이해하는 것 매우 중요
무상함을 이해하는 것은 자연스럽게 정신적 수행으로 이어져야 하며
그 정신적 수행을 통해 모든 것이 변화 속에 있고
그 변화를 마음으로 받아들이고 수용하는 방법을 꼭 배워야 한다.
무상함이 자비심과 상호 존재성에 깊이 연결되어 있다.
자비와 상호 존재함의 의미를 이해하고
무상함을 수행할 때 더 나은 선택을 할 수 있다.
무상함을 받아들이기란 결코 쉽지 않습니다.
무상함을 완전히 수용하기 위해서는
죽음의 순간을 떠올리는 것이 중요
모든 순간 더욱더 소중해진다.
"삶이 유한하다는 사실이 우리를 힘들게 하는 것이 아니라
유한한 것들이 무한하길 바라는 우리의 집착이 우리를 힘들게 하는 것입니다."
#호흡 명상
수천 년 동안 이어져 온 고대의 수행법
이완 촉진, 스트레스 줄임, 내면의 평화
호흡에 의식을 집중해 공기가 몸 안에 들어오고 나가는 것을
깨어있는 의식으로 관찰하는 명상법
호흡을 관찰하면
마음이 방황하기 시작하여
생각, 감정에 의식을 빼앗기거나
또는 주의가 분산되는 경우 있다.
정상적이며 자연스러운 것이다.
자신의 마음이 방황했다는 걸 알아차리고
호흡으로 다시 돌아온다.
판단이나 기대 없이 호흡을 관찰하라
바른 방법이나 잘못된 방법이 없고
호흡을 제어하거나 변경할 필요도 없다.
자신의 페이스로 편안하게 호흡 자체가 스스로 질서를 가지며
이어가도록 그냥 현재 명상의 순간 호흡을 있는 그대로 관찰하기
호흡 명상 처음 10분 정도로 시작해서 익숙해질수록 1시간 정도까지 천천히 늘려간다.
#걷기 명상
천천히 마음을 집중해서
각 걸음과 몸의 감각에 주의를 기울이는 명상법
걷기 명상은 걷기와 명상을 결합한 운동이다.
방해받지 않는 조용하고 평화로운 장소를 찾기
실내나 실외 모든 곳에서 명상할 수 있으나
원형이나 장애물 주위를 돌아다니는 것보다는
직선으로 왕복할 수 있는 공간을 선택하는 게 좋음
만약 당신의 마음이 방황하거나 생각에 빠져들면
현재 순간과 걷는 동안 몸의 감각으로 주의를 다시 가져오세요
#자비 명상
자비와 연민을 기르는 자비 명상
#바디 스캔
#종소리 명상
#인터빙 명상(공존 명상)
시각화 -> 의식 계속 00(대상)에 집중& 00(대상) 중 하나라고 상상
-> 00(대상)의 다른 부분과 연결, 대지, 태양, 공기와도 연결 즉 큰 생태계의 일부분
#
> 자신에 대한 인내심과 친절함을 가지고 명상에 접근해야 함
> 자신의 생각, 감정 및 감각의 불영속성을 관찰&모든 순간에 온전히 깨어 있도록
> 불영속성은 두려워하거나 피할 필요가 있는 것이 아니라,
오히려 열린 마음으로 받아들여져야 할 삶의 자연스러운 부분임을 깨닫게 될 것
참고할 영상
*틱낫한 스님 한국 방문 다큐
https://youtu.be/VTKg0siq-18?feature=shared
*나를 만나는 길 (일부)
https://youtu.be/PN7bJMLdXuU?feature=shared
*화를다스리는방법 - 틱낫한 스님의 지혜ㅣ틱낫한
https://www.youtube.com/watch?v=hIk_8apksag
