독서노트 #40 < 해빗 스태킹 >
지금, 당신에게는
습관 쌓기가 필요하다.
인생이라는 경기에서 성공해본 사람들은 작은 습관의 힘이 얼마나 큰지 잘 알고 있다. 이들은 두 가지 중요한 원칙을 실천했기 때문에 목적을 이룰 수 있었다.
- 목표 달성을 위해 가장 중요한 활동이나 습관 파악하기
- '매일' 반복해서 실행하기
- p12
일상에 부담을 주지 않고서도 바쁜 일과 안에 여러 가지 습관을 더할 수 있다. 그러기 위해서는 아래의 다섯 가지 규칙만 따르면 된다.
1. 중요한 작은 습관을 갖는다.
2. 여러 습관을 함께 묶어 일정표에 적어둔다.
3. 하루 중에 이 습관을 지킬 시간을 정한다.
4. 잊어버리지 않도록 알림 기능을 활용한다.
5. 습관을 아주 쉽게 시작할 수 있게 만든다.
간단히 말해서 '습관 쌓기'의 목표는 여러 중요한 습관을 차곡차곡 쌓아 올려 모두 지키는 것이다.
- p16
사람들에게는 저마다 다른 목표가 있으므로 중요한 습관이 무엇인지에는 정답이 없다. 그러나 내 경험으로 미루어보아 대부분의 일은 다음의 7가지 영역 안에 속한다.
1. 커리어 목표
2. 재정 목표
3. 건강 목표
4. 여가생활 목표
5. 정리정돈 목표
6. 인간관계 목표
7. 영성 목표
- p26
아래는 각자에게 유용한 습관이 무엇인지 알아보기 위한 간단한 테스트이다. 다음 12가지 질문에 답하고 나면 당신의 일상에 자리 잡을 작은 습관을 정확히 파악할 수 있을 것이다.
1. "중요한 습관을 지키는 데에 도움이 되는 작은 습관이 있는가?"
2. "평상시에 중요한 일을 끝내지 못해 매일 저녁 좌절하는가?"
3. "내게 영감을 주거나 나를 행복하게 만드는 간단한 활동은 무엇인가?"
4. "지금 당장 나에게 가장 중요한 다섯 가지 목표는 무엇인가?"
5. "내가 즐기는 활동은 무엇인가?"
6. "내 재정 습관에서 개선해야 할 부분은 어떤 것인가?"
7. "인간관계의 질을 향상시킬 수 있을까?"
8. "어떤 일을 하면 기분이 좋아지는가?"
9. "어떻게 영성이 가득한 일상을 보낼 수 있을까?"
10. "늘 새롭게 배우고 싶었던 기술이 있는가?"
11. "지역 사회에 도움이 되거나 의미가 있는 일 중에 내가 어떤 일을 할 수 있을까?"
12. "업무 성과를 올리고 더 높은 자리로 승진하려면 무엇을 해야 할까?"
- p30
자신이 계획하고 있는 습관을 여러 유형으로 구별하는 일이 필요하다. 특히 습관 쌓기와 관련해, 일과에 적용할 습관을 다음의 세 가지 유형으로 나눠볼 수 있다.
- 핵심 습관
- 보조 습관
- 코끼리 습관
- p33
매번 '습관 쌓기'에 실패하는 이유
<의지력의 재발견>이라는 책에서 저자 로이 F. 바우마이스터와 존 티어니는 자아 고갈이라는 개념을 설명했다. 이는 사람들이 '자기 생각이나 감정, 행동을 통제하는 능력이 줄어든 상태'를 말한다. 다시 말하면 의지력은 근육 같은 것이기에 하루 종일 계속해서 사용하면 힘이 약해진다.
- p43
정답은 '습관근육'!
습관 목록을 채우는 9가지 법칙
1. 기존 습관에 습관 목록을 덧붙인다.
2. 습관 하나당 5분 이내에 끝낸다.
3. 습관 일과 전체는 30분 이내로 한정한다.
4. 하루, 일주일, 한 달 단위로 습관 목록을 만든다.
5. 각각의 습관은 지정한 시간 내에 완료할 수 있어야 한다.
6. 실행하기 쉬운 습관을 고른다.
7. 습관의 동선이 자연스럽게 이어지도록 계획한다.
8. 습관을 관리하기 위한 체크리스트를 활용한다.
9. 우선순위와 관련된 습관을 포함한다.
이 습관을 실행해야 하는 '이유'를 생각한다.
- p67
처음에는 어렵게 느껴질 수도 있지만 일단 첫발을 떼고 여러 번 반복하면 금방 일상에 녹아들 것이다. 이때의 성공 비결은, 사소한 일로 시작해서 습관 일과를 위한 '기억 근육'을 만들어놓은 후, 어느 정도 일정하게 유지가 되면 그때 새로운 습관을 더 추가하는 것이다.
이제 검증된 평생 습관 쌓기 13가지 단계를 살펴볼 차례다.
1단계 : 5분 단위로 시작한다.
2단계 : 작은 성과에 집중한다.
3단계 : 시간과 장소를 정한다.
4단계 : 습관 목록을 행동 유발 도구와 연결한다.
5단계 : 합리적인 체크리스트를 만든다.
6단계 : 점검하는 방법을 마련한다.
7단계 : 작지만 즐거운 보상을 마련한다.
8단계 : 반복하는 데 집중한다.
9단계 : 반복의 끈을 놓지 않는다.
10단계 : 계획에 차질이 생길 수 있음을 예상한다.
11단계 : 습관 목록의 빈도를 계획한다.
12단계 : 습관 목록을 늘린다.
13단계 : 습관 목록은 한 번에 하나만 만든다.
- p87
당신을 방해하는 6가지 문제
"동기부여가 되지 않아 시작할 마음이 들지 않아요."
"습관 쌓기를 실천할 시간이 없어요."
"머릿속에 생각이 많다 보니 습관 쌓기를 잊어버려요."
"그 시간에 해야 할 더욱 중요한 일이 있어요."
"자꾸 습관을 지키지 않게 돼요."
"갑자기 일이 생겨 계획이 틀어져요."
- p300