[추천] 다이어트 방법
간헐적 다이어트 - 3일 밸런스 다이어트
다이어트 방법은 여러가지가 있으나, 지나치게 몸을 혹사시키거나 굶는 다이어트는 단기적으로는 효과가 좋아 좋은 다이어트 방법으로 생각할 수 있으나, 장기적으로 볼때 요요현상이나, 신체밸런스 손상으로 인한 신체 이상, 부작용 등이 나타날 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
많은 다이어트 방법중 괜찮은 방법들을 추려내어, 이중 효과가 좋을 것으로 예상되는 방법만 발췌하여 합쳐봤습니다.
< 좋은 다이어트 방법 > - 간헐적 다이어트 /3일 밸런스 다이어트
1. 고단백 다이어트를 할 것.
2. 물은 충분히 마셔준다. (하루에 1.5L 이상)
3. 식이섬유 보충 중요.(먹는 것을 줄일시 변비 발생 우려, 장 건강에 해로움)
4. 비타민과 미네랄의 충분한 공급(다이어트 중 일시 부족하게 되면 신진대사를 늦춰 지방연소 속도가 낮아질 수 있음)
5. 스트레스는 절대 피할 것.(코티졸이 분비되어 오히려 살이 찌게 만든다.)
6. 다이어트 중 간간히 휴식기를 가질 것.(3일 다이어트, 3일 휴식 - 3일 밸런스 다이어트)
- 너무 많은 체중을 한꺼번에 빼려고 하면 요요등 문제가 많습니다.
1주일에 5kg 이상의 급격한 감량은 하지 않는 것이 좋음.
- 다이어트 식품을 지속적으로 먹어주면 살이 빠질 가능성이 높아지나,
대부분의 소비자들은 몰아서 하는 경향 있음.
- 서킷 운동처럼 1주일 중 3일간은 다이어트를, 나머지 기간은 일반식사를 하고 휴식을 취해 스트레스를 풀 것.(음주, 흡연등도 가능하나 무리하지는 말 것)
7. 다이어트 프로그램을 중간에 관두지 말것.
8. 사용이 편리하고 먹기 편할 것.
9. 운동은 하루에 30분 ~ 1시간 30분 정도로 간단한 유산소운동을 실시할 것.
- 운동 자체가 다이어트 효과가 좋다고 하기보단 규칙적인 식사 운동이 체중감량을 불러 오게됨. 운동을 2시간이상 같이 하면, 부작용 또는 역효과 날수 있으니 조심.
이것보고 잘 실천하시어 다들 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
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