집중력 향상과 원하는 상태 실현을 위한 자기최면 방법
NLP 심리치료 기법들은 심상의 현실감을 강하게 느낄 정도로 심상에 연합을 해야 효과가 좋다. 따라서 치료에 있어서 가장 중요한 것은 얼마나 상상을 실감나게 잘 하느냐에 달려있다고 해도 과언이 아니며 그러기 위해서는 집중력이 좋아야 한다.
여기서는 순천향대 의과대학 안의태박사가 추천하는 집중력 향상을 위한 자기 최면 방법을 소개하면 다음과 같다. 처음부터 혼자서 상상하면서 하기엔 집중이 잘되지 않을 수 있으므로, 처음에는 녹음해서 듣다가 익숙해지면 혼자서 하는 것을 추천한다.
< 집중력 향상을 위한 자기 최면 >
1. 팔을 머리 위로 들어 올렸다가 툭 떨어뜨린다. 누운 상태에서는 팔을 들었다가 툭 떨어뜨린다. 3~4회 정도 한다.
2. 눈을 감고 느리고 깊은 호흡을 5~6회 한다. 깨끗한 산소를 마신다고 상상한다.
3. 온 몸의 힘을 천천히 뺀다.
4. 머리부터 발끝까지 모든 근육의 긴장을 풀고 고개가 완전히 숙여질 때까지 이완시킨다.
5. 자신이 좋아하는 장소를 떠올려 그곳에 있다고 상상한다(1~3분 정도 그 기분을 충분히 느낌).
6. 스스로를 변화시킬 수 있는 긍정적 암시를 마음속으로 여러 번 외친다.
7. 암시를 충분히 받아들이고 마음속으로 하나, 둘, 셋을 외치며 깨어난다.
다음으로, 내가 진정으로 원하는 것이 무엇인지를 알고 정체성을 스스로 확립한다면 변화에 대한 의지가 생기는 것은 당연하다. 나의 꿈을 찾고 이의 실현을 위한 자기 최면 기법을 하나 소개하면 다음과 같다.
< 원하는 상태 실현을 위한 자기최면 방법 >
1) 내가 바라는 꿈, 원하는 상태가 무엇인지 떠오르는 대로 다 써본다. 생각만 하면 안 되고 떠오르는 대로 생각나는 대로 전부 글로 써 본다.
2) 꿈 중에서 가장 간절한 꿈을 하나 정한다.
3) 눈을 감고 편안하게 눕는다. 그리고 몸의 힘을 빼고 호흡에만 집중하며 몸을 편안하게 이완시킨다. 약간 몽롱한 상태가 될 때까지 한다.
4) 위에서 정한 꿈이 이뤄진 상태를 구체적으로 그려 본다.
간절히 원하는 것을 꾸준히 상상하면 그 꿈은 반드시 이루어진다. 위의 과정을 1주일 이상만 꾸준히 연습하면 의식은 나도 모르게 내가 원하는 꿈, 내가 바라는 상태의 실현을 위해 노력하게 된다. 자기 최면의 습관화로 꿈의 실현을 훨씬 앞당길 수 있다.
< NLP 심리치료 및 상담 (이진식, 교육과학사) >
https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=16372270
