67. 나를 넘어서는 힘:마지막 몰입
처음 이 책의 제목을 보고 갸우뚱했다. 몰입에 대한 책은 시중에 많이 나와있는데 어떻게 차별화가 될지 궁금했다. 그런데 우선 저자의 이력이 특이했다. 저자는 어릴 때 뇌 손상을 입어서 뇌 기능이 저하되어 학습을 제대로 할 수가 없는 '뇌가 고장난 아이" 였다. 그래서 대학교도 중퇴를 했다. 그러다 기억력을 트레이닝하고 학습법을 배워서 세계적인 기억 전문가가 되었다. 일론 머스크가 더 똑똑해지고 싶다고 찾아간 기억 전문가이기도 하다. 그는 무작위로 청중들이 말한 단어 100 개를 기억할 수 있다.짐 퀵은 나이, 배경, 교육,IQ에 상관없이 인간이라면 누구라도 뇌, 추진력, 기억력, 집중력, 습관의 한계를 넘을 수 있다고 주장한다.기억은 거의 모든 일의 기초가 된다. 잘 훈련된 기억력 없이 자신의 한계를 뛰어넘을 길은 없다고 말한다. 이 책은 기억을 활성화하기 위한 기본을 다루고 있다. '여기까지' 라는 한계를 뛰어넘는 순간이 필요한 사람들을 위한 책이다.전 세계 195개국의 수억 명이 열광한 매우 효과적이고 널리 검증된 방법들이 이 책에 담겨 있다.
책에서 공유하고 싶은 내용이 너무 많지만 핵심적인 것만 추려봤다.
1. 몇 가지 방법만으로 뇌를 강화할 수 있다.
"단 몇 가지 방법만으로 뇌를 더욱 강화하고 학습 능력을 크게 높일 수 있다는 사실을 아는 사람은 극소수다. 우리는 운동과 식이요법을 통해 심혈관계 건강을 개선을 할 수 있다는 사실을 알면서도 뇌의 능력 또한 크게 개선할 수 있고 더불어 삶도 크게 개선할 수 있다는 사실은 깨닫지 못한다.
2.어떤 일에 한계를 느낀다면 다음의 세 가지 중 바꿔야 한다.
"당신은 한계가 없는 존재로서 무엇이든 실행하고 소유하고 공유할 수 있다. 만약 당신이 잠재력을 최대로 발휘해 배우거나 생활하고 있지 않다면 지금의 현실과 원하는 현실 간에 차이가 있다면 그 이유는 다음 세 가지 한계 중 하나 이상에 갇혀 있기 때문이다. 이 한계는 제거하거나 교체해야 한다.
마인드셋의 한계: 자신의 능력, 자격, 가능성, 즉 자기 자신에 대한 믿음이 약하다.
동기의 한계: 생각을 행동으로 옮기는 추친력,목적의식,에너지가 부족하다.
방법의 한계: 원하는 결과를 내기에 효과적이지 않은 방법을 배웠고 그에 따라 행동하고 있다."
3. 원하는 것에 몰입하고 싶다면 질문하라.
"어떤 정보를 걸러내는가는 망상활성계 RAS (Reticular Activating System) 에서 결정한다. RAS 는 수면과 행동 수정을 포함해 여러 기능을 담당한다. 또한 습관화 과정을 통해 뇌가 무의미하고 반복적인 자극을 무시하고 다른 입려 자극은 민감하게 수용하는 정보의 문지기 역할도 한다. RAS 를 통과하는 방법 중 하나는 스스로 질문하는 것이다. 질문은 각자 담당하는 뇌 영역에 무엇이 중요한 정보인지 알려준다."
4. 포모도로 기법을 활용하자.
저자는 책을 읽을 때 포모도로 기법을 따를 것을 제안한다. 한 가지 과업을 수행할 때 25분간 일한 후 5분간 휴식하는 기법이다. 포모도로 기법이 학습에 효과가 있는 이유는 기억과 관련이 있다. 구체적으로 초두 효과와 최신 효과 덕분이다. 우리는 낯선 사람이 30 명 있는 파티 장에서 처음 만난 사람과 마지막 만난 사람을 기억한다.
5. 운동은 뇌를 변화시킨다.
"운동은 기억력과 사고력을 보호하도록 뇌를 변화시킨다. 연구에 따르면 유산소 운동을 규칙적으로 하면 언어 기억과 학습에 관여하는 해마의 크기가 커질 수 있다는 사실을 발견했다.하루에 10분씩만 유산소 운동을 해도 대단히 유익하다는 증거가 많다"
6. 잠은 뇌에 필수다.
"집중을 더 잘 하라면 잠을 잘 자야 한다. 더 명료한 사고를 하고 싶다면 잠을 잘 자야 한다. 더 나은 결정을 내리거나 기억을 더 잘 하고 싶다면 잠을 잘 자야 한다"
최근의 연구 결과는 수면이 깨어 있는 동안 쌓인 뇌의 독소를 제거하는 청소 시간임을 시사한다.
7. 브레인 푸드를 섭취해라.
아보카도, 블루베리, 브로콜리, 다크초콜릿, 달걀, 녹색 잎채소, 연어, 정어리, 캐비아, 강황, 호두, 물.
8. 읽기 능력을 키워라.
읽기 능력과 성공 사이에는 직접적인 관계가 있다. 기억력이 왜 중요한가? 우리는 데이터 시대를 살고 있다. 최신 정보를 따라잡을 수 있는 사람들만이 학업과 직업뿐 아니라 다른 삶의 영역에서도 성공하는 데 필요한 경쟁력을 갖는다. 학습을 위한 어떤 계획이든 독서가 포함되어야 한다. 기억이 거의 모든 뇌 기능의 기초가 되듯이 독서는 거의 모든 학습의 기초가 되기 때문이다.
독서는 뇌를 가동시키다.
독서는 기억력을 향상시킨다.
독서는 집중력을 향상시킨다.
독서는 어휘력을 향상시킨다.
독서는 상상력을 향상시킨다.
독서는 이해력을 향상시킨다.
9. 읽을 때 손가락을 사용하라.
연구에 따르면 책을 읽을 때 손가락을 사용하면 읽는 속도가 25~100 퍼센트 빨라질 수 있다고 한다. 문장을 따라 손가락을 움직이며 읽으면 또 다른 감각인 촉각을 학습 과정에 도입하게 된다. 후각과 미각이 밀접한 관계가 있는 만큼이나 시각과 촉각 또한 밀접하게 연결되어 있다. 아이에게 뭔가 새로운 것을 보여주려고 한 적이 있는가? 아이는 타고난 본능에 따라 물체를 만지고 싶어 한다.
10. 지수적 사고를 하라. Exponential Thinking
"점진적 사고 방식은 뭔가를 개선하는 데 초점을 두는 반면 지수적 사고방식은 뭔가 다른 것을 만드는 데 초점을 둔다. 점진적 사고방식은 10퍼센트로 만족하지만 지수적 사고방식은 10배를 노린다. 틀은 벗어난 사고가 아니라 완전히 다른 틀로 생각하는 것이다. 지수적 사고의 열쇠 중 하나는 '만약~이라면' 이란 가정을 계속 이어가는 것이다."
11. 기억 훈련 도구들을 익히자.
MOM 을 기억하자.
Motivation: 우리는 기억하고자 동기부여된 것들을 기억할 가능성이 훨씬 높다.
Observation: 기억하고 싶은 게 있는 상황에서는 정말로 집중하도록 조건화하라.
Method: 기억하고 싶을 때 활용할 수 있는 쉽고 간단한 방법들.
12. 기억하려는 대상에 깊은 인상을 부여하라
시각화: 심상은 이야기를 그려내므로 기억할 수 있는 더 강력한 수단이 된다.
연상: 새로운 정보를 배우려면 이미 알고 있는 정보와 연관이 있어야 한다.
감정: 글쓰기에서도 적용할 수 있는데 감정이 더해지면 더 기억에 남는다.
13. 대량의 정보는 이야기를 만들어서 기억해라.
사람에 따라 기억하고 싶은 게 달라 활용하는 도구들이 다를 것 같다. 나는 더 많은 어휘와 더 많은 문장을 기억하고 싶다. 시간이 많지 않은 사람들은 13장,14장,15장 읽는 것만으로도 도움이 될 것 같다. 지식이 힘을 가지려면 "어떤 행동의 수행' 이 필요하다고 저자는 말한다. 이 책에서 바로 적용해볼 수 있는 것들은 브레인 푸드 섭취와 속독, 운동 그리고 기억력을 높이는 도구들이다. 한국에도 '브레인 푸드' 라는 책이 나왔는데 같이 읽으면 도움인 된다. '마지막 몰입'은 현재 자신의 한계를 넘고자 하는 사람들에게는 좋은 지침서가 될 것 같다.책의 마지막에 나오는 잠재력을 끌어올리는 10 일 플랜과 짐 퀵의 추천 도서도 유익하니 참고하시길 바란다. 그리고 최상의 상태로 하루를 시작하도록 음식과 수면, 운동으로 뇌에 연료를 공급하는 하루 하루가 되시길.
저자의 유료 온라인 강의를 듣고 싶은 사람들을 위해 홈페이지를 공유한다.
