양말운동
몸통을 지키는 매일의 작은 습관
아침 출근길, 양말 신기가 두렵다.
허리를 숙이는 순간 찌릿.
“양말 신다가 허리 디스크 더 튀어나오는 거 아니야?”
왜 양말 신을 때마다 허리가 아플까
모든 원인은 우리의 습관에서 시작한다
<잘못된 습관 체크>
Q. 양말 이렇게 신지 않으세요?
1. 과도한 고관절 굴곡
2. 과도한 몸통 굴곡 (0점 상실)
3. 과도한 고관절 외회전 (양반다리)
이 모든 습관이 허리 디스크 후방 압박을 증가시킨다.
결국 지옥의 양말 신기가 된다.
하지만 문제는 허리가 약한 게 아니다.
양말 신는 방식에 문제다.
허리가 대신 일하고 있었던 것이다.
해결은 의외로 간단하다
정답: 바로 누워 양말 신기.
간단해 보이지만, 구조적으로는 완전히 다르다.
바로 누워 양말 신기이렇게 해보세요 (체험)
지금 잠깐 누워보자.
1. 몸통을 바닥에 밀착
2. 무릎은 직선으로 몸통으로 가져오기
3. 양말 신기.
4. 다시 내리고, 반대쪽도 반복.
이렇게 하지 마세요!!<운동시 주의사항>
1. 과도한 머리숙임,
2. 양반다리 금지, 안짱다리 금지,
3. 턱들지 않기
다리야 네가 와라누운 상태에서 다리를 몸통 쪽으로 가져오는 동작은
자동으로 허리를 보호하는 깊은 복부 근육이 발달한다.
이때 관찰하고 느껴보자.
허리가 편안하고, 복부 깊숙한 곳이 강하게 단단해짐.
허리가 바닥에 안정적으로 닿아 있는 느낌.
목과 어깨가 과하게 힘들지 않은 상태.
이것이 진짜 코어다.
몸통이 바닥에 붙은 상태(0점)에서 다리를 끌어오는 힘.
[주의] 고개을 들고 몸통을 접어 억지로 당기는 운동은 표면 복부만 강화되어 허리를 더 압박한다.
코어의 핵심은 “배만 집어넣는 것”이 아니라,
몸통 0점을 기준으로 팔다리를 움직이는 것이다.
“다리야, 네가 오렴”
오늘부터 해보세요, 양말운동
매일 반복하는 양말 신고 벗기.
이 작은 습관이 허리를 살릴 수도, 망가뜨릴 수도 있다.
오늘부터 양말운동 매일 매일 해보자.
몸통을 0점으로 세워서(중력선),
다리는 직선으로 가져오는(정렬).
모두 양말운동으로 깊은 코어 근육을 지키자.
출근길 양말신기가 쉬어진다.
양말신는 것이 더 이상 두렵지 않을 때
당신의 깊은 코어는 이미 달라져 있다.
로코모션피지오가 만든 [허리통증 줄이는 1분 루틴 | 양말운동] https://youtu.be/T6jZJkeWbhA?si=kiHYsByteCawza1w