진단도구 없이
케토시스를 확인하는 방법
The more carb eaten, the more $ spent
안녕하세요. 저탄고지 라이프스타일러 로우입니다.
지방을 태우고 있다는 인체의 신호! 케토시스임을 확인할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요? 당연히 간단하게 진단도구를 사용한다면 케토시스임을 확인할 수 있습니다. 하지만 진단도구를 구매하기 위해서는 돈이 필요하며, 정확한 진단(호흡 내 아세톤 측정 또는 혈중 BHB 측정)은 돈이 많이 들어갑니다.
지난 브런치 보기 : 측정해야 관리할 수 있다! 케톤측정방법 3가지
그래서 오늘은 내가 케토시스 상태라면 나올 인체의 반응에 대해 알아보도록 하겠습니다~ 내가 정확하게 LCHF 다이어트를 하고 있다면, 아래와 같은 현상을 겪으실 것입니다. 그러면, 굳이 장비를 구비하지 않아도 케토시스구나 확신하실 수 있겠죠.
1. 신체 전반적인 에너지의 증가
케토시스 상태에 도달하게 되면 청정하고 효율이 좋은 케톤이라는 에너지원을 얻게 됩니다. 어떠한 활성산소나 염증의 발생 없이 에너지를 낼 수 있기 때문에 신체가 아주 활력이 넘치는 기분을 느낄 수 있죠. 때로는 에너지가 넘치다 보면 불면증을 겪으실 수도 있습니다. 하지만 시간이 지나 몸이 적응하게 되면 숙면으로 이어진다는 이야기가 많습니다.
2. 깨끗한 사고력
소아 뇌전증의 치료방법으로 사용되는 케톤식이요법은 LCHF의 또 다른 이름입니다. 케토시스 상태에 도달하면 뇌가 활용하기에 충분한 에너지, 케톤이 공급됩니다. 또렷한 정신과 깨끗해진 정신, 당신은 케토시스입니다.
3. 식욕 감소 및 당분에 대한 갈망 저하
탄수화물을 충분히 줄이게 되면 인슐린 스파이크(Insulin Spike)가 더 이상 발생하지 않습니다. 게다가 지방을 충분히 섭취하게 되면 렙틴 저항성도 낮아져 포만감을 느끼게 되는데요. 이 결과 간식이나 당분에 대한 갈망이 줄어들게 됩니다. 더 이상 당분이 생각나지 않으신다구요? 지방을 태우고 계시군요.
4. 화장실에 자주 가게 됨
자주 설명드렸지만 복습차원에서 말씀 드리면, 근육과 간에 쌓인 글리코겐이 분해되어 포도당으로 사용되고 나면 함께 보유하고 있던 수분이 많이 배출됩니다. 그래서 케토시스 초반에는 화장실에 자주 가게 될 수 있습니다.
5. 갈증을 느낌
거기에 더해 수분을 충분히 섭취하시지 않으신다면, 탈수 증세로 인해 몸의 수분이 부족해지게 되어 갈증을 느낄 수 있습니다. 수분 부족으로 인한 건조함과 기타 부작용을 경험하지 않으시려면, 수분과 염분을 충분히 섭취하시는 것이 좋겠죠?
6. 입에서 냄새가 남.
케토시스에 도달해서 효율적인 에너지원 케톤이 만들어지면 부산물로 아세톤이 생성됩니다. 이 아세톤은 땀과 호흡을 통해 우리 몸에서 배출되며, 입에서 달큰한 과일향이나 네일 리무버의 향이 날 수 있습니다. 주변 사람들이 입냄새를 지적한다면, 케토시스 상태일 수 있겠죠? 아참, 사회생활을 위해 입안 청결 유지는 잊지 마세요~
축하드립니다. 지방을 태우고 계시군요? 하지만 우리는 때로 진단도구가 필요할 수 있습니다. 내 탄수화물 허용치를 알고 싶으시거나, 치팅을 자주 하신다면 말이죠! 내가 LCHF 다이어트를 잘 하고 있다면 돈을 쓰실 일은 없습니다! 탄수화물을 더 먹으면 먹을수록, 돈을 더 쓰시게 될 겁니다. LCHF 하세요!
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<본 포스트는 LCHF(Low-Carb High-Fat 또는 키토제닉 다이어트)를 시작하는 사람들을 위한 기본적인 가이드로써, 의학/영양학계에서 화두가 되고 있는 LCHF 정보와 최신 뉴스를 다루고 있습니다. 독자 여러분께서 LCHF 다이어트를 시도하실 때는, 본인의 건강상의 특성에 따라 주의를 요합니다. 보다 안전한 시도를 위해 주치의의 상담이나 의사의 진료를 받아보시길 권합니다.>
LOW & HIGH | LCHF Lifestyle Company | lowandhigh.kr
우리는,
나와 가족과 이웃의 건강을 위해 저탄수화물 고지방 식이요법을 연구합니다.
학계의 최신 뉴스와 이론으로 무장하여 보다 안전하고 체계적인 방법을 제안합니다.
많은 사람들에게 거부감 없이 친숙하게 다가갈 수 있는 방법을 고민합니다.
