변비약으로도 사용되는 '이것'의 정체는?
차전자피 효능
1. 변의 무게 증가 및 변의 경도 감소
2. 콜레스테롤 감소
3. 수축기 혈압 및 이완기 혈압 감소
안녕하세요. 약사 Jinny입니다.
오늘은 변비로 고생하는 분들 사이에서 최근 인기를 끌고 있는 ‘차전자피’에 대해 소개하려 합니다. 차전자피란 질경이 씨앗(차전자)의 껍질(피)로, 장내 수분을 흡수하여 대변의 양을 증가시킴으로써 배변활동을 원활하게 하는 것으로 알려져 있죠. 인체의 본래 생리현상과 가장 비슷한 작용으로 배변을 촉진하기 때문에, 변비약으로도 사용되며 다른 변비약에 비해 부작용 발생 가능성 또한 낮은 편입니다.
듣기만 해도 솔깃하실 텐데요. 이제 실제 연구를 통해 차전자피가 특히 어떤 이점을 갖는지, 추가적인 이점은 무엇이 있을지 살펴보겠습니다.
1. 체중·BMI·허리 및 엉덩이 둘레 감소 및 혈당 조절 개선
배변활동에 어려움이 있다고 했을 때 단순히 배변 횟수가 적은 것만을 말하지는 않습니다. 화장실에 가기는 하지만 잔변감이 있거나 변이 지나치게 단단하여 배변 시 통증을 호소하는 경우도 많은데요. 차전자피는 이러한 증상을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
Aliment Pharmacol Ther에서 발표된 한 논문에 따르면 차전자피 섭취가 배변 횟수 증가에 도움이 될 뿐만 아니라 변의 무게를 증가시키고 변의 경도를 감소시킨다는 것을 알 수 있습니다.
"차전자피는 변의 빈도와 무게를 증가시키고 특발성 변비(원인불명의 변비)에서 변의 경도를 향상시킨다."
참고 논문 : W Ashraf, F Park, J Lof, E M Quigley. (1995) Effects of psyllium therapy on stool characteristics, colon transit and anorectal function in chronic idiopathic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 9(6):639-47.
2. 콜레스테롤 감소
성인병 예방을 위해 콜레스테롤을 관리하는 게 중요하다는 것은 모두가 다 아는 사실입니다. 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추는 게 중요한데요. 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하는 HDL 콜레스테롤과 달리 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 일컬어지죠.
와 관련하여 2015년 British Journal of Nutrition에는 아동과 청소년을 대상으로 차전자피 섭취가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 실험한 결과가 보고되었습니다.
"총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤에 대해 시간에 따른 대조군과 개입군 사이의 통계적으로 유의한 변화가 관찰되었다. (중략) LDL 콜레스테롤의 상당한 감소를 이끌었을 뿐만 아니라 차전자피 요법은 고콜레스테롤혈증 아동과 청소년의 치료에 안전하고 용인 가능한 것으로 확인되었다."
참고 논문 : Ribas, S. A., Cunha, D. B., Sichieri, R., & Santana Da Silva, L. C. (2014). Effects of psyllium on LDL-cholesterol concentrations in Brazilian children and adolescents: a randomised, placebo-controlled, parallel clinical trial. British Journal of Nutrition, 113(1), 134–141.
3. 수축기 혈압 및 이완기 혈압 감소
대한고혈압학회가 발표한 <고혈압 팩트시트 2020>에 따르면 의료기관에서 고혈압 진단을 받은 사람은 2002년 300만 명에서 2018년 970만 명으로 꾸준히 증가한 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 같은 기간 고혈압 치료제를 처방받은 사람은 250만 명에서 900만 명으로 꾸준한 상승세를 보였습니다. 이 글을 읽고 계신 분들 중에서도 혈압 관리로 고민하시는 분들이 많으실 텐데요.
2010년에는 차전자피 섭취에 따른 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압) 변화를 연구한 논문이 발표되었습니다.
“차전자피를 이용한 장기 보충은 4개월 및 6개월 치료 후 수축기 혈압의 유의한 감소와 관련이 있다. (중략) 6개월의 보충 후 이완기 혈압의 평균 2.2 mmHG 감소도 관찰되었다."
참고 논문 : Cicero, A. F., Derosa, G., Bove, M., Imola, F., Borghi, C., & Gaddi, A. V. (2009). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 3(1), 47–54.
오늘은 학계에서 검증된 차전자피의 3가지 이점을 함께 살펴보았습니다. 차전자피는 장내에서 물과 만나 팽창되어 장의 연동 운동을 촉진하기 때문에 이런 효능을 극대화하기 위해서는 충분한 물과 함께 차전자피를 섭취하시는 것을 권해드립니다.
몸도 마음도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 이상 Jinny였습니다.
