‘이것’이 부족하면 살이 찝니다
카르니틴 효능
1. 체중·BMI·허리 및 엉덩이 둘레 감소 및 혈당 조절 개선
2. 혈중 중성지방 수치 감소
3. 심장 보호
안녕하세요. 약사 Jinny입니다.
오늘은 카르니틴이라는 성분을 소개해드리려 해요. 처음 들어보시는 분이 많을텐데요. 체중·체지방 관리가 고민이신 분들께는 상당한 매력을 가진 성분일 것으로 생각합니다.
카르니틴이 ‘지방의 분해’를 돕기 때문인데요. 아미노산의 일종인 카르니틴이 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반시키면, 미토콘드리아는 이 지방을 태워 에너지를 생산합니다. 달리 말하면, 체내 카르니틴이 부족할 경우 에너지 생성이 어려울뿐만 아니라 지방이 축적되어 비만할 확률이 높아지는 것이죠.
따라서 카르니틴의 형태 중 하나인 ‘L-카르니틴 타르트레이트’라는 성분은 체지방 감소 기능성을 인정받기도 했는데요. 오늘은 논문을 통해 카르니틴의 경구 섭취시 얻을 수 있는 이점에 대해 알아보려 합니다.
1. 체중·BMI·허리 및 엉덩이 둘레 감소 및 혈당 조절 개선
비만을 주의해야 하는 이유는 단순히 외적 아름다움에 대한 갈망 때문은 아닐 것입니다. 비만은 다양한 질환의 임상적 증상이자 원인이 되는데요. 비만할수록, 당뇨병, 고지혈증과 같은 성인병에 취약해지고, 심혈관계 질환이나 일부 암의 발병 위험 또한 높아집니다.
이에 2016년 CLINICAL ENDOCRINOLOGY에는 과체중의 다낭성 난소 증후군 환자들을 대상으로 카르니틴의 경구 섭취가 미치는 영향을 검토한 논문이 게재되었습니다.
"전반적으로, PCOS(다낭성 난소 증후군) 환자에게 12주 동안 카르니틴을 투여한 결과, 체중, BMI(체질량 지수), WC(허리 둘레), HC(엉덩이 둘레)의 감소와 혈당 조절에 유익한 효과가 나타났다."
참고 논문 : Samimi, M., Jamilian, M., Ebrahimi, F.A., Rahimi, M., Tajbakhsh, B. and Asemi, Z. (2016). Oral carnitine supplementation reduces body weight and insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Endocrinol, 84: 851-857.
2. 혈중 중성지방 수치 감소
우리는 중성지방을 음식을 통해 섭취하거나 당질과 지방산을 재료로 간에서 합성하는데요. 혈중 중성지방 수치가 높아지면, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 생성을 돕고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 분해를 촉진해 동맥경화의 위험을 높입니다. 500mg/dL 이상부터는 급성 췌장염의 위험도를 급증시키기도 하죠. 따라서 식습관 개선과 운동을 기본으로 하고, 필요하다면 약물 치료를 병행하며 중성지방 수치를 관리해야 하는데요.
이와 관련하여, 1998년에 이미 카르니틴의 섭취가 지질 대사 및 신체 지방 함량에 미치는 영향을 조사한 연구가 진행되었습니다.
"L-카르니틴은 허리-엉덩이 비율 및 체지방의 비율을 감소시키는 데 유의미한 영향을 미치는 것으로 나타났다. 또한 혈장 중성지방을 낮추었다."
참고 논문 : Liang Y, Li Y, Shan J, Yu B, Ho Z. (1998). The effects of oral L-carnitine treatment on blood lipid metabolism and the body fat content in the diabetic patient. Asia Pac J Clin Nutr, 7(2): 192-5.
3. 심장 보호
뿐만 아닙니다. 카르니틴은 심장 근육세포의 산화 스트레스, 염증 및 괴사를 감소시켜 심장 보호 효과 또한 가진 것으로 보고되어 왔습니다. 따라서 카르니틴의 일종인 L-카르니틴은 카르니틴 결핍증이나 협심증, 급성 심근경색과 같은 심질환에 의한 심근대사 장애에 대한 약물로 사용되고 있죠.
이에 2018년 발표된 한 리뷰 논문에서는 L-카르니틴의 투여가 심혈관 질환의 관련 인자들에 미치는 영향을 다음과 같이 보고했습니다.
“따라서 식이 및 정맥 내 경로를 통한 외인성 카르니틴의 투여는 CVD(심혈관 질환)를 현저하게 나타내는 심실 기능 장애, 허혈 재관류 손상, 심장 부정맥 및 독성 심근 손상으로부터 적절한 보호 전략으로 작용한다. 또한 카르니틴은 심혈관 병리를 강화하는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 케토산증, 고혈당, 인슐린 의존성 당뇨병, 인슐린 저항성, 비만 등을 감소시킨다."
참고 논문 : Zhong-Yu Wang, Ying-Yi Liu, Guo-Hui Liu, Hai-Bin Lu, Cui-Ying Mao. (2018). l-Carnitine and heart disease. Life Sciences, 194, 88-97.
오늘은 카르니틴의 작용과 섭취시 이점에 대해 살펴보았는데요. 앞서 언급한 이점 이외에도 근육 손상 예방, 피로감·무력감 개선 등 다양한 이점이 보고된 성분이죠. 따라서 건강한 다이어트에 도전하고 싶으신 분, 활력 넘치는 하루를 원하시는 분이라면 시도해볼만한 성분이라고 생각합니다.
몸도 마음도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 이상 Jinny였습니다.
