불안감은 낮추고 집중력은 올리는 테아닌
테아닌 효능
1. 불안감 감소
2. 집중력 증가
3. 스트레스 상황 이후 수축기, 확장기 혈압 감소
안녕하세요. 약사 Jinny입니다.
중요한 시험을 보거나 발표가 있을 때 약간의 긴장을 하게 되는 건 어쩔 수 없는 일입니다. 하지만 한 번쯤은 지나친 긴장 때문에 준비했던 것만큼 실력 발휘를 하지 못해 속상했던 적도 있으실 텐데요. 그래서 오늘은 평소 스트레스 상황에서 긴장을 많이 하시는 분들에게 도움을 줄 수 있는 테아닌을 소개해 드리려 합니다.
테아닌은 녹차에 많이 함유된 아미노산의 일종으로 녹차의 단맛과 감칠맛을 내는 성분인데요. 긴장을 낮추는 효과가 있어, 식약처로부터 ‘스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성을 인정 받았죠.
그럼 테아닌 섭취가 긴장 완화와 관련하여 어떤 도움을 주는지 논문을 통해 알아보도록 하겠습니다.
1. 불안감 감소
마음이 조마조마할 때 우리는 흔히 ‘불안하다’고 하는데요. 불안이 심해지면 숙면을 취하기 어렵고 쉽게 피곤하고 지치게 될 뿐만 아니라 가슴이 조이는 듯한 신체적 통증이 나타나기도 합니다.
이와 관련하여 2012년 Journal of Physiological Anthropology에 테아닌 섭취가 불안감을 낮추었다는 연구 결과를 담은 보고서가 게재되었습니다.
"정신적 과제 후 감정 상태 프로파일의 결과도 L-테아닌이 위약 섭취와 비교하여 긴장-불안 점수를 낮춘 것으로 나타났다."
참고 논문 : Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of physiological anthropology, 31(1), 28.
2. 집중력 증가
사람은 불안할 때, 집중력도 함께 저하됩니다. 집중력이 떨어지면 같은 시간을 투자해도 과제의 진척률이 현저하게 떨어지는데요.
이와 관련하여 2011년 Journal of Functional Foods에서는 테아닌 섭취가 높은 불안도를 가진 실험 대상자의 집중력을 개선시켰다는 연구 결과가 발표되었습니다.
"결과는 L-테아닌이 높은 불안감을 보이는 건강한 피험자의 주의력 수행과 반응 시간 반응에 확연한 영향을 미친다는 것을 분명히 보여주었다."
참고 논문 : Higashiyama A., Htay H., Ozeki M., Juneja L. Kapoor M. Effects of L-theanine on attention and reaction time response (2011). Journal of Functional Foods: 3(3), 171-178.
3. 스트레스 상황 이후 수축기, 확장기 혈압 감소
스트레스가 쌓일 때 “혈압 오른다”라는 말을 하진 않으신가요? 실제로 스트레스를 받으면 교감신경이 흥분하면서 아드레날린, 코르티솔과 같은 호르몬 분비를 촉진해 혈관을 수축시키고 심장을 빨리 뛰게 만들어 혈압이 올라갑니다. 그래서 고혈압이 있으면 스트레스 관리를 잘 해야 한다는 것이지요.
아래의 논문에서는 스트레스 상황 이후 테아닌 섭취가 수축기, 확장기 혈압에 미친 영향을 연구한 결과를 밝히고 있습니다.
“L-테아닌의 경구 투여는 위약 조건과 비교하여 정신적 과제(AMT) 후반부에서 고반응 그룹의 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 유의하게 변화시켰다."
참고 논문 : Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of physiological anthropology, 31(1), 28.
오늘은 논문을 통해 테아닌을 섭취했을 때 얻는 이점에 대해 알아보았습니다. 테아닌은 카페인과 길항작용이 있기 때문에 커피, 홍차, 녹차와 같은 카페인 함유 음료와 병용 섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다.
몸도 마음도 건강한 하루 되시길 바랍니다. 이상 Jinny였습니다.
