인생의 3분의 1을 더욱 가치 있게 만들어줄 이야기
당신의 수면을 지켜드립니다.
수면을 버리면 인생을 버리는 것이다.
출처 : pixabay모두 한 번쯤은 수면에 문제가 생겨 피곤한 적이 있을 것이다. 실제로 많은 사람들이 불면증으로 인해 잠을 제대로 못 자며 불편을 겪고 있다. 수면은 우리 삶의 질을 결정하는 가장 큰 요소 중 하나이다. 아마존의 제프 베이조스를 비롯한 수백억 자산가들도 매일 자신에게 맞는 수면시간을 꼭 지킨다. 우리 인생의 3분의 1을 수면으로 보내는 만큼 수면은 정말 중요하다. 그래서 이번에는 우리가 잘못 알고 있던 수면의 진실과, 수면의 질을 높이는 필살기까지 알아보자.
수면에 대한 오해
1. 술을 마시면 잠이 잘 온다.
술을 마시면 뇌의 수면을 유도하는 부위를 활성화시키고 몸을 이완시켜서 잠이 드는 데는 도움이 된다. 문제는 수면 중에 알코올을 분해하는 과정에 오히려 각성이 되기 때문에 잠을 깊이 잘 수 없고 수면무호흡증을 일으키기도 한다. 그리고 이뇨작용 때문에 갈증을 일으켜서 자는 동안 물을 찾게 되고 잠을 깨게 된다. 결국 질 낮은 수면을 조금씩 할 수밖에 없다. 그러니 절대 잠을 자기 위해 술을 마시지 마라.
2. 잠은 죽어서 자면 된다.
잠이 부족하면 몸에도 여러 가지 이상반응이 나타난다. 혈압이 올라가거나 식욕이 올라가서 탄수화물, 설탕 섭취가 늘어나며 당뇨병의 위험도 늘어나고 호르몬 불균형 때문에 체중이 증가할 가능성이 높아진다. 또한 면역체계가 약해지며, 피부 노화도 빨라진다. 치매나 알츠하이머 발병 위험도가 증가한다. 그렇기에 자신에게 맞는 수면시간을 매일 자는 게 제일 좋다. 잠을 줄일수록 삶의 질이 떨어지며 피곤해지는 것을 느낄 것이다.
3. 잠은 주말에 몰아서 자면 된다.
대부분의 직장인은 평일은 거의 매일 잠이 부족하고 휴일에 잠을 몰아자는 사람이 많다. 이렇게 하면 수면 패턴이 깨지기 때문에 오히려 수면장애나 수면부족이 계속 반복되고 이어질 수 있다. 주말에 몰아자도, 실제 피로도 줄어드는 것도 미비하다. 그래서 주말에 잠을 몰아자는 것보다는 수면리듬을 유지하면서 규칙적인 수면을 취하는 것이 불면증을 극복하고 양질의 수면을 취할 수 있다.
같은 시간을 자도 질 높은 수면을 취하는 방법
1. 같은 시간 잠자리에 들기
수면 습관에서 가장 중요한 것이 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이다. 수면은 생체리듬과 관련 있기 때문에 일정한 주기를 지켜주는 게 좋다. 밤낮을 거꾸로 지내도 안 된다. 밤에 자고 아침에 깨야 한다. 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화시킨다. 따라서 밤에 자야 잠의 효율이 높다.
2. 잠자리 들기 전 꿀팁
운동을 하면 숙면에 도움을 준다. 하지만 잠자리 들기 전에 운동을 많이 하면 몸이 흥분상태라 오히려 잠을 깊이 잘 수 없어서 피로를 느끼게 된다고 합니다. 운동은 그래서 잠자리 들기 3시간에서 4시간 전에 마치는 것이 좋다. 또한 숙면을 위해서는 차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워로 체온을 약간 올려두는 것이 좋다. 체온이 올라갔다가 살짝 떨어질 때 잠이 잘 오기 때문이다.
3. 핸드폰은 멀리 두기
침대에서 휴대전화를 만지작거리는 사람이 많다. 휴대전화에서 나오는 청색광(블루라이트)은 멜라토닌의 분비를 방해하므로 잠을 잘 이루지 못한다. 그래서 잠자리에 들기 2시간 전부터는 휴대전화를 멀리한다.(이건 너무 힘드니 침대에서만은 휴대폰을 안 하는 것으로!) 또 자러 갈 때는 휴대전화를 멀리 두는 것만으로도 30~40분은 더 잘 수 있다.
최고의 수면법
출처 : pixabay미군에서 만든 2분 만에 잘 수 있는 최고의 방법이다. 필자도 이 방법으로 바로 잠들고 있다.
먼저 침대에 누워서 머리 - 어깨 - 팔 - 몸 - 다리 -발 순으로 힘을 뺀다. 머릿속으로도 천천히 순서대로 힘을 빼는 주문을 외워라. 의자에 축 늘어뜨린 옷처럼 몸이 축 늘어지고 무겁게 느껴지도록 하라. 마음속에서 순서대로 "머리가 편안하다", "어깨가 편안하다 "... "다리가 편안하다" "발이 편안하다" 이런 순서로 천천히 호흡하면서 되네이면 된다. 그렇게 전신의 몸을 다 빼준다. 그리고 '까만 밤바다의 주변 해먹에서 편안하게 누워있는 자신'을 상상하라. 그렇게만 하면 자연스럽게 수면을 할 수 있을 것이다.
수면은 절대 포기하지 마라.
다들 알다시피 수면은 삶에서 정말 중요하다. 자신에게 맞는 수면시간을 찾고, 매일 비슷한 시간에 잠들어라. 더 행복한 삶을 사는 필수요소는 수면이다. 당신의 편안한 수면을 응원하겠다.
