이걸 알면 칼로리를 몇 배는 더 뺄 수 있습니다.

다이어트를 위한 운동순서

운동순서의 중요성

다이어트 목적으로 운동을 할 때 유산소 운동 (ex 달리기) , 무산소 운동(ex 웨이트) 둘 중 어떤 운동을 먼저 해야 할까? 그냥 자신이 하고 싶은 순서대로 운동을 하면 잘못하고 있을 가능성이 높다. 운동은 많이 하는 것도 중요하지만, 효율적으로 잘하는 것도 중요하다. 운동순서만 제대로 알고 운동하면, 운동 효율이 몇 배로 올라간다.

지방을 빼자!

우리가 다이어트를 하는 이유는 우리 몸의 '지방'을 빼기 위해서 이다. 그렇기에 다이어트를 위한 운동은 '지방'을 효과적으로 빼는 게 중요하다. 어떻게 하면 지방을 효과적으로 뺄 수 있을까?

우리의 주 에너지원이 지방이면 누구나 쉽게 살을 뺄 수 있을 것이다. 아쉽지만 우리의 주 에너지원은 탄수화물이다. 우리가 부르는 살이라고 하는 지방은 중성지방으로 에너지로 사용되기는 정말 힘들다. 왜냐하면 지방을 분해하는 과정은 굉장히 복잡하고, 시간도 오래 걸리기 때문이다. 반면 탄수화물은 아주 빠르게 에너지를 발생시킬 수 있다. 그래서 보통 운동을 하면 탄수화물을 가장 먼저 사용하게 된다.

쉽게 설명하면, 우리는 운동을 하면 바로바로 에너지가 필요하기 때문에 주로 탄수화물을 먼저 사용한다. 탄수화물은 굉장히 빠르게 분해해서 에너지로 만들 수 있기 때문이다. 반대로 지방은 분해하는 과정이 오래 걸려서 일정 시간이 지난 후에만 잘 분해된다.

무산소 → 유산소 순서로 운동하라.

그래서 어떻게 운동해야 지방을 잘 뺄 수 있을까? 바로 무산소(웨이트 트레이닝) 후에 유산소(러닝)를 하는 방법이다.  탄수화물을 고강도 무산소 운동을 통해 빠르게 소진시키고, 유산소 운동을 통해 효과적으로 지방을 분해시킬 수 있기 때문이다. 

또 다른 장점으로는 저장된 탄수화물을 근육을 만드는 데 사용하기 때문에, 기초대사량(가만히 있어도 사용되는 에너지 량)을 높아지게 만든다. 또한 무산소 운동을 하면 피로 물질인 '젖산'이 쌓이는데, 젖산을 유산소 운동할 때 쓸 수 있어서 피로를 조금 더 풀 수 있다.

그래서 가장 이상적인 시간과 순서는 약 50~60분의 고강도 웨이트 트레이닝 이후에 10~30분 저강도 유산소 운동을 하면 효과적이고 빠르게 지방을 감량할 수 있다. 이렇게 하면 탄탄한 몸매와, 다이어트 효과까지 100%로 챙길 수 있다. 가장 자연스럽게 다이어트할 수 있다.

균형 잡힌 운동이 최고다

물론 유산소만 하는 다이어트, 무산소만 하는 다이어트로 살을 뺄 수 있겠지만, 요요나 다른 단점들이 많다. 그래서 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 섞어주는 게 가장 좋은 운동방법이다. 만약 헬스장에 가서 러닝머신만 타고 오는 분들은, 웨이트 운동도 관심을 가져보면 좋을 것 같다. 똑같은 운동을 해도 어떻게, 어떤 순서로 하느냐에 따라 차이가 난다. 제대로 알고, 잘 운동하면 당신의 몸은 더 좋아질 것이다.