정신을 맑게 하는 가장 좋은 방법
자기계발 세번째 이야기 : 명상
왜 명상인가?
샤워가 자신의 몸을 씻는 것이라면, 명상은 자신의 정신을 씻는 것이라고 한다. 당신은 지금 어떻게 휴식을 하고 있는가? 육체의 휴식이 아닌 정신의 휴식을 하고 있는가? 우리의 정신은 육체만큼이나 중요하지만 다들 정신력 회복을 위해 시간을 사용하지 않는다. 단순히 힐링을 하는 법도 있지만 실질적으로 어떻게 정신을 힐링할까? 그리고 수많은 명상 방법 중 어떤 방법이 좋을까?
명상의 본질
명상도 마음 챙김 명상, 비우기 명상, 확언 명상 등의 여러 종류가 있다. 집중의 목적, 집중하는 대상의 차이로 여러 가지 형태의 명상이 있지만 명상의 본질은 진정한 나를 깨닫기 위해 마음에 집중하는 것이다. 자기 자신에 집중하고 진정한 나와 만나는 시간. 그것이 명상이다.
명상은 어떻게 할까?
명상을 할 때는 명상을 할 편안한 공간과 명상에 집중할 시간이 있어야 한다. 명상은 언제 하면 좋을까? 사람마다 다르지만, 대부분 아침에 일어나서 하거나, 오후에 시간을 내서 하는 게 좋다. 만약 저녁에 명상을 한다면 피로 때문에 졸면서 명상을 할 수도 있으니 주의하길 바란다.
어디서 명상을 하는지도 중요하다. 가장 좋은 공간은 편안한 공간으로, 등을 기댈 수 있고 명상음악을 틀며 집중할 수 있는 곳이라고 생각한다. 마음을 편안하게 해주는 명상음악을 재생하고, 허리를 등에 기대고 양반다리를 하며 명상을 한다. 손은 주먹을 가볍게 쥐거나, 펴거나 자신이 편한자세로 하면 된다.바른 자세로 명상을 하며 적절한 긴장감을 유지하는 게 가장 좋다. 너무 불편하면 집중하는데 방해되고, 너무 편하면 잠이 올 수 있다.
명상 또한 공부처럼 처음부터 잘하거나, 제대로 집중하기가 힘들다. '지금부터 당신의 오른쪽 검지에 집중해라'라고 한다면, 대부분 사람들은 1분 이상 집중하기가 힘들다. 그래서 처음에는 1~2분부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 가장 좋다.
당신에게 맞는 명상 찾기
지금부터는 필자가 하고 있는 두 가지 명상을 소개할 것이다. 가장 기본적인 호흡명상부터, 시각화 명상을 소개해보려고 한다. 물론 사람마다 선호하는 명상이 다르다. 처음에는 호흡명상으로 시작해서, 유튜브나 어플을 사용해서 가이드에 따라 명상을 해보는 걸 추천한다. 그 이후로는 다양한 명상법을 해보며 자신에게 맞는 것을 찾는 게 좋다.
자신에게 집중하려면 먼저 호흡 명상을 해야 된다. 호흡명상은 기초적인 명상이며 명상을 할 때 중요한 호흡에 집중하는 것이다. 눈을 감고 생각했을 때 가장 자연과 가까운 공간에 있다고 생각하라. 코로 들숨을 마시고 입으로 날숨을 뱉으며 자신의 호흡에 집중하라. 온몸으로 호흡하는 것을 느껴라. 호흡에 집중할수록 정신이 맑아지는 느낌이 들것이다.
명상 도중 집중이 풀리고 다른 생각이 날 때가 있을 것이다. 그럴 때는 그 생각을 3인칭의 시선에서 바라본다고 생각하며 보기만 하며 관심을 주지 마라. 잡생각에 집중하는 게 아니라 그냥 그대로 둔 뒤 계속해서 호흡에 집중하라. 그러면 자연스럽게 그 잡생각은 사라질 것이다.
두 번째 명상은 심상화 명상이다. 목적은 자기 확신과 동기부여를 받으면서 미래의 자신에게 집중하는 것이다. 눈을 감고, 자신의 미래 모습을 상상한다. 자신이 되고 싶은 모습, 성공한 후의 모습을 생생하게 생각하고 실제로 어떤 느낌일지, 오감으로 느낀다고 생각한다. 그렇게 마음속 깊은 곳에 이미 자기는 성공했다는 확신을 심어준다. 그리고 마지막에 자신이 그 모습이 되려면 어떤 것을 해야 할지 생각해보면 가장 확실한 동기부여가 된다. 간단하게는 5분에서 길게는 20분 정도 이 명상을 하면 현재에 좀 더 집중하고 진정한 자신을 위해 하루를 보낼 수 있다.
Shall We Meditate?
'독서를 한다고 성공하는 것은 아니지만, 성공한 사람들은 독서를 했다.'라는 말을 했듯이, 명상 또한 그렇다. 많은 성공한 사람들이 명상을 하고 짧게는 3분에서 길게는 1시간까지 명상을 하면서 많은 좋은 효과를 받았다. 많은 노력 필요 없이 하루 3분을 명상하면서 정신도 깨끗하게 하고 성공에 한걸음 더 가까워져 보는 것은 어떨까?
