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계정을 잊어버리셨나요?

by 마음정원사 안나 Aug 16. 2020

공격에 대처하는 법

분노의 굴레에서 벗어나자

... 이어서

그렇다면 나에게 해를 가하는 사악한 인간에게도 우리는 그저 받아들이기만 해야 할까요? 우리는 무기력하게 아무런 대응도 못하고 수용하기만 해야 할까요? 아닙니다. 무작정 참으라고만 하는 것이 아닙니다. 비열한 짓, 비합리한 짓을 겪고도 마치 아무것도 안 겪은 듯 그것을 못 본 척하고 참으라고 하는 것이 아닙니다. 오히려 용기 있게 그것에 대해 대응하되 다만 내가 상대방과 똑같이 분노에 가득 차서 상대를 공격하고 상처 내려고 하지 않는 것뿐입니다.

공격에 대처하는 방법

1. 비난하거나 모욕을 주지 않으면서도 상대방의 행동이 내게 미친 영향을 그 사람에게 직접 분명히 이야기합니다. 그리고 필요하면 보상을 요구합니다. 적의에 차서 복수하며 행동하는 대신 보상이나 사과를 요구하세요. 계속 분노에 차서 상대방에게 해코지를 하려고 하는 게 아니라 보상이나 배상을 받음으로써 상황을 종료시키려고 하는 것입니다.

약속을 했는데 당신이 나타나지 않고 미리 약속을 취소한다고 알려 주지 않아서 나는 상처 받고 당황스러웠다.

당신이 나를 비꼬는 듯한 말을 해서 정말 마음이 아프고 상처 받았다. 사과했으면 좋겠다.

2. 남이 나에게 학대를 가하려고 하는 것에 대하여 거부의사를 분명히 합니다. 하지만 상대방의 대답은 듣지 말고 그냥 가버리세요. 기어이 이기려고 하지 말고 그냥 가버리세요. 'no'라고 말하는 데는 용기가 필요합니다. 그리고 상대방에게 앙갚음하지 않고 가버리는 데에는 자기 확신이 필요합니다. 그리고 이렇게 대처할 때 용기 있고 확신에 차 있는 것처럼 행동하세요. 계속해서 반복하여 연습하면 그렇게 될 수 있습니다.

그만해. 이런 방식은 나는 받아들일 수 없다.

이건 바람직한 방법이 아닌 것 같다.

이렇게 대응하는 것만으로도 충분히 용기가 필요합니다. 상대가 한 행동과 그것이 나에게 미친 영향에 대해서 또박또박 용기 있게 말하세요. 하지만 분노로 앙갚음하려고 하기보다는 상대방이 선을 넘지 못하게끔 경고하는 것으로 선을 그으세요. 이 과정에서 우리는 충분히 용감하고, 불합리한 것에 대해 그냥 보고 넘기지 않는 사람이 될 수 있습니다. 하지만 다른 한편으로는 가끔 겪는 야비하고 비열한 짓을 인간이 살면서 겪어야만 하는 삶의 조건으로 받아들이시기 바랍니다. 이것이 도저히 일어날 수 없는 일이고 내 삶을 파괴하는 경험이 아니라 삶은 고통이고 이 과정에서 내가 더 강해질 것이라고 믿으세요. 저항하지 않고 흘려보내는 것이죠. 그리고 내가 겪은 고통을 충분히 느끼고 애도해 주시기 바랍니다. 복수하지 않기로 맹세하고 나 자신은 비열한 사람이 되지 않겠다고 결심하는 과정에서 고통스러운 상황을 스스로 치유하고 회복하여 나아갈 수 있는 내면의 힘이 길러집니다.

David는 이런 자기 확언을 하라고 합니다.

나는 고통을 겪어내며 고통에 의해 달라진다.

나는 불공평함을 슬퍼하고 내가 하는 일은 모두 공정하게 한다.

나는 어떤 짐은 감당하기에 너무 무겁다는 것을 인정하고 나 자신을 초월한 그 무엇의 지원을 요청한다.

나는 내 외로움을 받아들이고 나 자신을 연다

나는 사라지는 것들을 슬퍼하고 놓아 버린다

겁쟁이가 되라는 것이 아닙니다. 우리는 용감하고 단호하게 맞설 줄 아는 사람이 되어야 하지만 상대를 용서하고 포용하기로 마음먹습니다. 앙갚음하기보다는 감내하기를 결심할 때 우리는 스스로 치유할 수 있는 강한 힘을 갖게 됩니다. 이런 사고 프로세스는 분노와 적개심으로 인해 영원히 고통받는 사이클을 멈추게 해 줍니다. 이는 나를 지키면서도, 상대를 적절하게 징벌하면서도 삶의 고통을 수용하여 나아가는 겸손의 자세를 갖게 해 줍니다.

David Richo 가 제안한 이 방법 자체가 저에게는 너무나 놀랍고 제가 여태까지 보고 배운 것 중 가장 최선의 방법인 것 같아서 요약정리하여 여러분께도 나누어 드립니다. 여기서 말하는 바와 같이 용감하면서도 고통을 품어내고 사랑으로 되갚는 모습이 제게도 언제 완성될지 모르겠습니다. 심리학을 공부할수록 깨닫는 건 마음속으로 부지런히 연습하며 그려 보아 한다는 것이네요. 연습하면 그런 모습에 가까워질 수 있다고 하는데 저도 오늘부터 마음 연습에 들어가 보려고 합니다.

* David Richo의 '내 그림자가 나를 돕는다'의 내용을 발췌, 편집하였습니다*

* 인스타그램에서 인간관계와 심리학에 관란 책을 리뷰합니다. --> https://www.instagram.com/2020bookstagram/

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