건강한 다이어트를 해야 하는 이유

브이한의원 한방다이어트 상식10

Q.건강한 다이어트가
왜 중요한가요?

날씬하고 예뻐지기 위한 미용 목적의 다이어트이든, 심한 고도비만과 대사성 질환을 치료하려는 건강 목적의 다이어트이든 관계없이, 체중을 감량한다는 것은 인류 유전자에 기억된 생존법칙과 어긋나는 상황입니다.

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따라서 다이어트를 시작하면,

인체는 갖가지 반발 반응을 일으켜서

살이 빠지는 것을 방어하기 시작합니다.

다이어트를 거부하는 몸의 대표적인 반응은,

어지러움 손 떨림 구토 등의 케톤증, 기초대사량의 감소, 간의 부담증가와 이로 인한 피로, 호르몬 변화, 빈혈 증상, 불면증 등이 대표적입니다. 이때 몸의 반응을 고려하지 않고 무작정 다이어트를 강행한다면, 심각한 요요 현상이나 탈모, 여드름 등의 부작용은 말할 것도 없이, 회복하기 어려울 정도로 건강을 해칠 우려가 커집니다. 

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체중을 감량하는 상황은
몸에 해로운 영향을 줄 수 있으므로
반드시 건강한 다이어트가
필요한 이유입니다.

체중 감량은 장기적인 측면에서는 고도비만을 치료하고 성인병의 위험성을 낮추어 건강에 이득이 됩니다. 그러나 다이어트를 시작하는 시점부터 단기적인 측면에서는 체중감량이 몸에 무리를 주거나 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 목표로 하는 체중감량에 성공하기 위해 건강한 다이어트가 필요합니다. 

건강한 다이어트를 구분하는
핵심 체크리스트

- 지방이 분해되면서 발생하는 케톤증을 다스리는가?
- 체지방을 분해하는 간의 피로와 부담을 덜어주는가?
- 뇌가 에너지로 사용하는 포도당을 충분히 섭취하는가?
- 영양소의 균형 있는 섭취와 흡수량을 조절할 수 있는가?
- 빈혈 증상을 유발하는 영양 불균형을 보완할 수 있는가?
- 몸이 기아상태라고 느끼지 않도록 어떻게 대비하는가?

- 몸에 저류된 수분과 부족을 해결하는가?
- 기혈순환을 개선하고, 소화불량과 변비를 다스리는가?
- 몸에 무리 되지 않는 장기적/체계적인 다이어트인가?
- 수면을 개선하고 생체리듬을 회복시키는가?
- 근육량을 증가시키는 운동이 병행되는가?
- 에너지소모를 높이는 생활개선이 병행되는가?

- 다이어트 초기부터 요요현상을 예방하고 관리하는가?
- 살찌는 생활습관이나 근본 원인이 교정되는가?

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건강한 다이어트
브이한의원 한방다이어트

건강한 다이어트는 몸에 무리가 될 수 있는 부분들을 미리 예방하여 몸의 거부반응을 최소화하고, 균형 있는 영양섭취와 적절한 운동을 병행하면서 체지방을 꾸준히 분해할 수 있도록 체계적으로 설계된 다이어트입니다.

지금까지 브이 한의원의 다이어트 한약과 다이어트 프로그램에 관한 포스팅들은 모두 위의 '건강한 다이어트의 핵심체크리스트' 내용에 해당하는 부분으로, 브이 한의원의 다이어트프로그램이 요요현상을 예방하면서 효과적으로 체중을 감량하는 건강한 다이어트 방법을 지향합니다.

건강을 지키는
현명한 다이어트

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간혹, 어떤 분들은 다이어트를 의지의 문제라고 생각합니다.

지방이 분해되면서 발생하는 케톤증이나 간의 과부하로 인한 피로, 몸에 영양이 부족해지면서 발생하는 빈혈 증상, 호르몬 변화에 의한 여드름, 탈모 등의 증상들은 다이어트를 한다면 필연적으로 겪는 증상이므로, 의지만 강하다면 충분히 견디면서 살을 빼는 데 집중하면 된다고 말하기도 합니다.

건강을 지키면서 효과적으로,
보다 힘들지 않게 살을 빼려면
의지보다 지혜가 필요합니다.

그러나 이러한 증상들은 모두 다이어트를 거부하는 몸의 생체반응이므로, 다이어트에 성공하기 위해서는 한약의 도움을 받아, 이 증상들을 잘 다스려서 최소화시켜야 합니다. 또한 다이어트 종료 후 발생하는 요요현상은 건강상태와 직결되므로 다이어트 시 건강을 상하지 않도록 유의하고 관리하는 것이 중요합니다. 한방 다이어트 상담을 하면서 늘 강조하는 부분도 바로 이 건강을 상하는 부분입니다.

자의적인 다이어트와
한방다이어트의 비교

키 160cm에 체중 75kg인 여성분의 경우

자의적인 다이어트와 한방다이어트에 따라서 건강상태가 어떻게 차이가 나는지 예를 들어 보겠습니다.

1. 자의적인 다이어트 경우

예) 자의적인 다이어트 경우
키 160cm,  체중 75kg, 여성

식사량: 평소의 1/3
운동 : 매일 2시간씩
다이어트 전 건강평가: 80점(100점 만점)

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자의적인 다이어트 방법으로 식사량을 평소의 1/3로 줄이고, 매일 2시간씩 운동을 시작했다고 가정하겠습니다. 식사량을 줄이고 운동을 시작하면 체중은 감소하나, 건강상태는 점점 나빠지게 됩니다. 줄어든 식사량으로 인한 케톤증에 더불어, 운동으로도 열량을 소비하므로 지방분해 산물인 케톤이 많아져 심한 케톤증이 나타납니다.

지방분해 과정에서 간이 책임지는 부담에 더하여, 추가로 운동으로 근육에서 생성된 젖산까지 간이 분해해야 하므로 간의 피로가 증가하고, 일상생활에서 느끼는 피로도가 매우 클 것입니다.

또한, 식사량이 적어서 혈액으로 인체 각 장기에 공급되어야 할 영양분이 부족하여 빈혈 증상, 피로한 상황을 이겨내기 위해서 호르몬의 변화가 나타나 여드름, 탈모, 생리불순 등의 증상이 나타날 가능성이 매우 높습니다.

이 상태로 3개월 이상 다이어트를 지속한다면 체중은 줄어들겠지만, 건강평가는 현저히 낮아져서 대략 50점을 넘기기 어려울 것입니다.

2. 한방다이어트 경우

예) 한방다이어트 경우
키 160cm,  체중 75kg, 여성

식사량: 770kcal  모자란 식단
운동 : 매일 2시간씩
다이어트 전 건강평가: 80점(100점 만점)

브이한의원에서는 체성분 검사를 통해  다이어트로 감량할 수 있는 체중을 확인합니다.  다이어트로 건강을 상하지 않는 최저 체지방율은 18%이며, 경험적으로 볼때160cm/75kg 여성은 55kg 내외까지 감량이 가능합니다.

[참조: 살빼면 생리가 안나온다 편]

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다이어트 목표체중을 정한 후 다이어트 기간을 설정합니다.  매일 100g의 지방감량이 가능한 일일필요열량보다 770kcal 모자란 식단을 구성하는 것이 몸에 부담 없이 다이어트를 할 수 있는 방법이므로, 매일 100g씩 지방을 감량하면서 체수분 및 다른 체성분의 감소까지 고려하면 150~160일 가량으로 다이어트 기간이 산정됩니다.

[참조:다이어트 식단 1편]

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설문지와 진맥을 통해 건강에 이상이 있는 부분을 확인하여 맞춤 다이어트 한약을 처방합니다. 맞춤 다이어트 한약에는 혈액보충, 수면개선, 소화장기의 운동성 개선, 뱃살·내장지방 감소, 간을 보호하는 성분이 공통적으로 포함되어 있으며, 개개인의 건강상태에 따라 필요한 약재들을 추가로 조제하여 건강을 유지하면서 다이어트 할 수 있도록 도와드립니다.  브이한의원 한방 다이어트는 건강을 유지하며 체중을 감량하므로,  다이어트 종료 후 건강평가는 최소한 80점을 유지하게 됩니다.

3. 다이어트 방법에 따른 건강상태의 차이
문제는 요요현상

다이어트 방법에 따른 건강상태의 차이는 결국 요요현상과 직결됩니다.

요요현상은 이전 포스팅에서 살펴본 것처럼 기초대사량 감소, 흡수율 증가가 주요한 원인이지만, 더 심한 요요현상의 원인에 수면이 관여합니다.

[참조: 살 빼면 잠이 안 온다 편].

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한약의 도움 없이 자의적으로 체중을 감량하면, 케톤증을 다스리지 못하여 케톤증으로 인한 불면증이 생기고, 다이어트 종료 후 식욕은 걷잡을 수 없이 폭발하여 금방 예전 체중으로 복귀될 가능성이 매우 높습니다.

반면에 브이 한의원브이한의원 한방다이어트는 케톤증을 예방하고 수면을 개선하고 스트레스를 해소합니다. 만약 잠을 잘 자면서 건강을 유지하는 다이어트를 진행했다면 수면을 통해 피로가 충분히 회복되므로 식욕이 폭발하지 않고 감량된 체중을 잘 유지할 수 있게 됩니다.

체중감량과 요요의
순환고리를 끝맺는
브이한의원의 한방다이어트

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많은 분이 여름을 앞두고 다이어트를 시작하시고, 다음 해 비슷한 시기에 다시 처음부터 다이어트를 시작합니다. 만약 건강을 고려하지 않고 오로지 체중계의 숫자만 줄이기에 급급하다면, 체중감량과 요요가 반복되는 체중순환의 패턴에서 벗어나기 힘이 듭니다.

브이한의원의 한방다이어트는 매년 반복되는 체중감량과 요요로 인한 체중 회귀 패턴을 깨버리고, 감량한 체중을 오래 유지할 수 있는 다이어트를 목표로 합니다. 혹자는 다이어트를 평생의 숙제라고도 하지만, 체중감량에 대한 인체의 작용을 충분히 파악하고 미리 관리한다면, 개선된 식습관과 교정된 생활습관을 유지하여 다이어트의 끝을 만날 수 있습니다.

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