미션

명상 루틴 만들기

이번 주 자비명상 미션이다.

1. 아침에 일어나서, 자기 전에 내 삶의 의도(intention)와 깊은 바람, 가치를 기억하기

2. 의미 있는 멈춤, 호흡과 함께 지금 여기로 돌아오기 (스트레스를 느낄 때, 중요한 일을 시작할 때, 깊은숨을 쉬고 편안해지도록 하기)

3. 힘든 순간에 코로 숨을 깊이 들이쉬고, 입으로(또는 코로) 천천히 길게 내쉬는 정화 호흡 하기

4. 꽃과 봄날의 나무와 내가 만나는 세상의 온갖 사물들을 지극히 바라보기

5. (중요미션)늘 하는 일상적인 행위 하나를 정해서 그 행위를 온전한 마음 챙김, 알아차림과 함께 하기. 그래서 삶이 얼마나 더 생생하고 깊어지는지 보기.

예를 들면, 샤워할 때, 커피 마실 때, 밥 먹을 때, 걸을 때, 설거지 할 때 등 일상의 모든 순간이 그 순간에 온전히 깃들어 몸과 마음이 거기에 함께 있게 하는 명상

수행의 순간이 될 수 있습니다.

6. 하늘을 보고 산을 보면서 그 열림, 광활함과 연결되기.

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자비명상의 미션을 다시 내 언어로 정리해보고 계획한다. 명상적으로 말하면 의도를 세운다. (목표를 정한다)

1. 하루의 시작과 끝을 명상과 함께 해요

아침에 일어나서 호흡명상을 통해 하루를 시작하고, 잘 때 누워서 바디스캔으로 마무리.

하루의 일과를 시작하면서 내 삶의 의도, 깊은 바람, 가치를 되새겨본다. 되새기려면 그런 의도, 바람, 가치를 정해야겠지.

1) 삶의 의도 : 당신에게 자비를 보내요. 여기서 당신은 나와 모든 존재를 포함해요.

2) 깊은 바람 : 당신의 고통이 덜해지기를. 당신을 웃게 하면 좋겠지만, 먼저 당신의 고통을 줄이고 싶어요.

3) 가치 : 당신을 존중하고, 함께 성공하는 것이 가장 중요한 가치예요.

2. 멈추면 비로소 보이는 것들 : 생각과 감정에 휩쓸려 갈 때, 슬로 호흡을 자각하고 멈춰 보아요. 비로소 보일 수 있도록

3. 힘들 때를 자각하고 호흡명상을 통해 에너지 충전

4. 당신을, 세상을 자세히 천천히 보아요.

5. 멀티 금지. 밥 먹을 때는 밥을 먹어요. 운동을 할 때는 운동을 해요. 당신이 이야기를 할 때는 당신 이야기만 들어요.

6. 열려 있는 하늘을 쳐다보고 계절의 변화를 느껴요