4050 생활습관 리셋 외
저서 "4050 생활습관 리셋"에서는
노화(aging)는 질병이나 사고에 의한 것이 아니라 시간의 흐름에 따라 생체 구조와 기능이
쇠퇴하는 현상
노쇠(Frailty)는 신체의 내 외부에서 발생하는 스트레스에 대항하는 생리적 여력 (예비능)이
줄어드는 현상
이라 하면서
기대수명과 건강수명간 차이가 벌어질수록 삶의 질은 떨어진다고 한다.
컬러푸드를 즐겨 먹자고 한다. - 빨간색, 주황색, 노란색, 초록색, 파란색 & 보라색, 흰색
"Repeated Inhalation of Peppermint Essential Oil Improves Exercise Performance in Endurance-Trained Rats(박하 에센셜 오일의 반복 흡입이 지구력 훈련을 받은 쥐의 운동 능력을 향상시킨다)"에서는
박하 에센셜 오일은 축적된 대사산물을 억제하고 항산화 효소 활성을 향상시켜 운동 피로를 완화하는 것으로 나타났다.
"Role of Herbal Teas in Regulating Cellular Homeostasis and Autophagy and Their Implications in Regulating Overall Health (허브차의 세포 항상성 및 자가포식 조절 역할과 전반적인 건강 조절에
미치는 영향)"에서는
차는 항산화, 항염, 항균, 항암, 항고혈압, 신경 보호, 콜레스테롤 저하 및 열 발생 효과를 가지고 있다면서
홍차와 녹차의 폴리페놀은 뇌졸중 발생 위험이 높은 자발성 고혈압 쥐에서 고혈압 및 혈압 상승을 예방할 수 있는데, 이는 차의 항산화 작용 때문일 수 있다고 하였다.
"Active Commuting and Depression Symptoms in Adults: A Systematic Review(성인의 활동적인
통근과 우울 증상: 체계적 문헌고찰)"에서는,
활동적인 교통수단으로 전환하고 장거리를 걷는 것이 새로운 우울 증상 발생 가능성과 부정적인 상관관계를 보였다. 특히 노년 남성을 대상으로 걷기가 우울 증상 발생에 미치는 영향을 조사한 Smith 등 의 연구에서는 더 많이 걷는 사람들이 기존 우울 증상 유병률이 낮았고, 만성 질환이 있는 사람들 중 하루 평균 장거리를
걷는 사람들은 8년 후 우울 증상이 발생할 가능성이 더 낮았다.
따라서 보다 활동적인 교통수단을 자주 이용하는 사람들은 건강 상태가 더 좋을 수 있다. 이론적으로, 이는
활동적인 통근이 우울 증상에 대한 보호 효과를 가지거나 우울 증상을 완화할 수 있음을 의미한다.
"Active Commuting and Physical Fitness: A Systematic Review (활동적인 통근과 신체 건강: 체계적
검토)"에서는
능동적인 통근과 상지 근력 사이에는 여학생에게서는 긍정적인 연관성이 관찰되었지만 남학생에게서는
그렇지 않았다.
성인을 대상으로 한 대부분의 연구에서는 능동적인 통근자, 특히 자전거를 타고 출퇴근하는 사람들이
심혈관 건강이 더 좋다는 결과가 나왔다.
"Active commuting, commuting modes and the risk of diabetes: 14-year follow-up data from
the Hisayama study (능동적 통근, 통근 방식 및 당뇨병 위험: 히사야마 연구의 14년 추적 조사 데이터)"
에서는 능동적으로 출퇴근하는 일본 지역사회 거주 성인의 당뇨병 위험이 감소함을 보여주었다.
또한, 자전거만 이용하거나 걸어서 출퇴근하는 경우 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났지만,
혼합 교통수단을 이용하는 경우에는 당뇨병 위험과의 유의미한 연관성을 발견하지 못했다.
이전의 횡단 연구에서는 능동적 통근이 더 나은 포도당 및 지질 대사, 신체 계측, 그리고 운동 내성과 관련이 있다고 보고되었다.
심폐 기능이 조금만 향상되어도 당뇨병 발생 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났다.