긴 비행, 그나마 불편을 없애는 방법
여행하는 이코노미 승객을 위해
*출처(클릭)
Josh Ocampo
2019.5.31
나는 비행 중에 결코 편히 앉아 있을 수 없다. 수년간 등 아랫부분 통증으로 고생하고 있기 때문이다. 가운데 좌석에 앉아 오래도록 비행을 하고 일어난 후, 나는 걸음마를 배우며 넘어지는 아이처럼 공항 바닥에 쓰러졌다.
만일 당신도 비슷한 문제로 고민하고 있다면, 베개와 팔걸이 주위가 협소한 곳에 앉아 비행하는 것은 아무리 재주가 좋은 사람일지라도 불편할 수 있다. 하지만 다행히도, 긴 비행 후 겪는 등, 다리, 혹은 목 통증을 모면할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
우리는 뉴욕 Bespoke Treatments의 물리치료사이자 취침 전 운동을 만든 Blake Dircksen과 함께, 스트레칭, 압박 양말, 그리고 머리 위 수화물 실에 가방을 두는 것이 왜 일부 여행자들에게는 통증의 경험(나처럼 등 아랫부분의 통증)이 될 수 있는지에 대해 이야기를 나누었다.
할 수 있는 한, 자주, 자리에서 일어나 스트레칭을 한다
무엇이 좌석을 불편하게 만드는가? 당신의 몸이 움직일 수 없다는 것이 이유 중 하나가 될 것이다.
Dircksen은 “당신의 몸은 움직이고자 한다. 한 자리에 너무 오래 앉아 있을 경우, 당신의 조직은 압력을 받아 산소가 부족하게 된다. 산소가 없을 경우, 조직은 혐기성 상태(anaerobic state)가 되고, 젖산이 쌓이기 시작된다. 그러면서 은근한 통증을 느끼게 된다”라고 말했다.
Dircksen은 가능할 때마다 - 음료 카트가 지나가고 난 후 등 - 일어나 움직이고 스트레칭을 하라고 권한다.
그는 “그런 통증을 조금이라도 피하려면, 움직일 수 있는 만큼 많이 움직인다. 종아리를 들어 올리고, 발목을 돌린다. 예약 없이는 하기 힘들지만, 만일 당신 좌석이 여유가 있는 공간이라면, 척추를 구부리고, 풀고, 회전하며 운동을 한다. 이것이 척추 디스크에 피가 돌게 하고 혈류의 흐름을 나아지게 한다. 몸을 움직이고 운동을 하는 것은 장시간 앉아 비행을 하며 느끼는 통증을 완화시켜 줄 것이다”라고 말했다.
당신이 할 수 있다는 전제로, Dircksen은 등 아래 통증을 겪는 사람들에게 한 가지 운동을 권한다. “다리를 약간 벌리고 발을 바닥에 댄 후 당신의 신발을 잡아 보거나 바닥에 손을 대어 본다. 그리고 30~45초 동안 그 자세를 유지하고, 복식 호흡을 한다. 이를 통해 당신의 등 근육은 이완되는 변화를 가질 수 있다. 이 방법은 대부분의 사람들이 효과를 볼 수 있는 방법이다.”
이렇게 운동을 하기 위해, 다음 비행 예약은, 옆좌석 사람에게 방해가 되지 않도록 복도 쪽 자리를 예약하게 될 것이다.
또한 수화물을 머리 위 수납공간에 넣을 계획일 경우, Dircksen은 피트니스 체육관에서 흔히 볼 수 있는 리프트 동작과 비교하여, 등을 과도하게 펴게 되거나 압력을 주지 않기 위해 무릎을 이용해 짐을 들어 올리고 코어 근육으로 이를 버티면 통증 없이 짐을 머리 위 수화물 칸에 넣을 수 있을 것이라 말했다.
좌석에서 빠져나갈 수 없는 상태라면, 손에 잡히는 도구를 활용하자
옆 좌석 사람이 깊이 잠들어, 그들을 지나쳐 가기 힘들 때를 대비해, Dircksen은 몇 가지 활용할 수 있는 도구를 권한다. 좌석에 그대로 앉아 움직이고 스트레칭을 하는 것 외에, 베개나 스웨터를 목과 등 아랫부분이 놓으면, 좀 더 중립적인 자세를 취할 수 있다(혹은 목 베개를 구입한다. 개인적 의견이지만, 메모리 폼 베개는 너무 단단하고 불편하니 깃털 베개를 권한다.) 가능할 정도로 좌석을 뒤로 눕히는 것도 등에는 도움이 될 수 있다.
만일 당신이 혈전이 생기거나 쉽게 응혈 되는 사람이라면, 압박 양말을 권한다. “동맥은 혈액이 온몸을 돌도록 압력을 가할 수 있도록 돕는 약간의 근육을 가지고 있다. 혈액이 정맥계로 들어가면, 정맥에는 몸의 움직임과, 혈액이 심장으로 돌아가 다시 순환되도록 힘을 가하는 큰 근육에 의존하는 근육을 가지고 있지 않다. 우리가 자리에 앉아 움직이지 못할 경우, 혈액을 순환하게 할 움직임이 부족하게 된다. 압박 양말은 압력을 증가시켜 다리에 피가 고이는 것을 막아준다.”
또한 라크로스 공(lacrosse ball)을 이용해 뻐근한 곳에 압력을 가해 이를 풀 수도 있을 것이다.
가운데 좌석의 불편함을 완벽히 해소할 수 있는 방법이 있을까? 아마도 완벽한 방법을 없을 것이다. 하지만, 협소한 좌석에서 긴 시간 동안 앉아 여행할 것이 두렵고, 당신이 감당할 의지가 있다면, 프리미엄 이코노미나 비즈니스 클래스 좌석을 구입하는 것이 하나의 선택지가 될 것이고, 이 좌석들을 다리를 올려놓고 기댈 수 있는 더 넓은 공간을 제공할 것이다.
