번아웃 증후군 겪는 직장인을 위한 5가지 셀프케어 방법
번아웃은 "꾸준함"으로 극복하세요
직장인 3명 중 2명은 최근 1년간 번아웃 증후군을 경험한다고 합니다. ‘1년 차 미만’(54.4%), ‘1~3년 차’(61.9%), ‘3~5년 차’(73.3%), ‘5~10년 차’(79.7%), ‘10~15년 차’(75.8%) ‘15년 차 이상’(49.2%)로 나타나 ‘5~10년 차 직장인’은 특히 번아웃에 취약한 모습을 볼 수 있습니다. 번아웃 증후군 원인의 절반 이상은 '업무'와 관련되어 있습니다. 직무, 진로에 대한 회의감, 과도한 업무량으로 인한 워라밸 부족, 코로나19 장기화에 따른 직장인 무기력증이 번아웃 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 이렇게 주변에서 쉽게 번아웃 증후군을 겪는 사람을 볼 수 있지만 번아웃을 극복하는 방법에 대해서 알려주는 사람은 많지 않습니다. 이번 콘텐츠에서 번아웃 증후군을 겪는 직장인을 위한 5가지 셀프케어 방법을 말씀드리겠습니다.
1. 하루 30분 꾸준히 운동하기
opeleye (출처 Unsplash)운동을 하면 몸과 마음이 건강해진다는 얘기는 너무 당연하지만 그만큼 빼놓을 수 없는 이야기입니다. 운동을 하면 뇌에 산소 공급량이 늘어나 편안함을 느끼게 됩니다. 하지만 번아웃 증후군이신 분들에게 하루 30분 운동을 권장한다고 하면 부담스러우실 수 있는데요. 하루 30분 운동을 한 번에 하는 게 부담된다면 30분을 쪼개서 틈틈이 하는 것을 추천드립니다. 하루 일과 중 틈틈이 할 수 있는 운동을 아래에 작성해 두었습니다.
업무시간 중 1시간마다 스트레칭하기
식사 후 햇빛을 쬐며 10분간 산책하기
엘리베이터 대신 계단 사용하기
화장실 갈 때마다 스쿼트하기
2. 규칙적인 기상/취침 시간 정하기
allexx54 (출처 Unsplash)평일에는 회사를 가야 하기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나지만 주말만 되면 보상심리로 늦게 자고 늦게 일어나고 계시진 않으신가요? 잠을 자는 동안 낮에 소비했던 에너지를 회복하고 뇌에 쌓인 노폐물을 청소하면서 쓸데없는 기억을 정리합니다. 그렇기 때문에 규칙적인 수면 습관은 번아웃된 몸과 마음을 충전하는 데에 꼭 필요합니다. 수면 습관을 만드는 방법을 아래에서 확인해 보세요.
침대에서 자는 것 말고 다른 것 하지 않기
점심시간 이후 카페인을 섭취하지 않기
누워서 30분이 지나도 잠이 오지 않으면 요가나 명상 같은 활동하기
잠자기 30분 전 전자기기 끄기
3. 건강한 식사습관 만들기
brookelark (출처 Unsplash)직장에서 해야 할 일이 많다 보면 밥을 잘 챙겨 먹기 쉽지 않습니다. 배달음식이나 간식으로 끼니를 때우거나 일을 하면서 밥을 먹을 때도 종종 있죠. 움직이고 일할 수 있는 모든 에너지는 내가 먹은 음식에서 나옵니다. 그래서 '내가 먹은 음식이 곧 나'라는 말도 있습니다. 건강한 식사습관을 만들면서 나를 아끼고 사랑하는 시간을 갖는 건 어떨까요?
하루 1끼는 건강을 생각해서 챙겨 먹기
정해진 시간에 식사하기
간단하게라도 아침 먹기
물 1L 이상 마시기
4. 내게 맞는 휴식하기
ⒸDan Burton (출처 Unsplash)번아웃은 소진된 상태이기 때문에 일 대신 무언가를 하기보단 일단 푹 쉬면서 에너지를 회복하는 게 중요합니다. 개인마다 각자 원하는 휴식이 다르기 때문에 내가 어떤 것을 할 때 가장 편안한 마음을 느끼는지 알아보시기를 추천합니다. 집에서 아무것도 안 하고 누워있을 때 제일 행복할 수 있고 사람들을 만나며 사교활동을 할 때 충전될 수도 있으니까요.
유튜브에서 명상 영상 보면서 따라 하기
친구들 만나서 맛있는 거 먹으며 수다 떨기
혼자 영화관 가서 영화 보기
평소에 읽고 싶던 책 읽으면서 필사하기
5. 셀프 심리 상담하기
운동을 하거나 건강한 한 끼를 챙겨 먹는 것도 좋지만 번아웃 증후군을 극복하는 가장 좋은 방법은 '심리 상담'이 아닐까요? 많은 분들이 마음이 힘들 때 '상담 한번 받아볼까?'생각하지만 1시간에 10만 원 정도 하는 가격을 보고 돌아서곤 합니다. 상담을 받고 싶지만 가격 부담으로 고민하고 계시다면 [마음여행 키트]를 추천드립니다. 마인드웨이에서 만든 마음여행키트는 집에서도 심리 상담받는 기분을 느낄 수 있도록 현장에서 활동하는 상담 전문가가 만들었습니다. 5만 원이 안 되는 가격으로 한 달 동안 번아웃된 마음을 치료할 수 있습니다. 빠르고 효과적으로 번아웃을 치유하고 싶은 분들은 사용해 보시는 건 어떨까요?
오늘도 직장에서 힘든 일이 있으셨나요?
너무 힘든 날엔 잠깐 쉬어가도 괜찮습니다.
오늘도 고생하셨습니다
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