가장 효과 빠른 번아웃 증후군 회복법
번아웃이 왔다면 점검해봐야 할 3가지 습관
이제 모두에게 너무나 익숙한 단어가 되어버린 '번아웃'. 말 그대로 '모두 다 소진된 상태'를 의미하는데요. 소진되어 생긴 공백을 다시 채우기 위해서는 '휴식'이 우선적으로 필요합니다. 하지만 휴식으로만 번아웃을 회복하기에는 이미 무너져버린 생활 습관이 남아있기 때문에, 적절한 개선이 필요해요. 또 불규칙한 생활 습관은 몸과 마음을 불안정하고 예민하게 만들기 때문에 기본적으로 '건강한 생활 습관'이 뒷받침되어야 합니다.
생활 습관은 수면, 운동, 식사, 크게 3가지로 나눠 살펴볼 수 있는데요. '머리만 닿으면 잠드는 수면 습관', '에너지 넘치는 운동 습관', '한 공기는 뚝딱인 식사 습관'. 이 중 여러분에게 지금 가장 필요한 습관은 무엇인가요?
머리만 닿으면 잠드는 <수면 습관>
해야 할 일이 많은 날에는 자는 시간조차 아까워질 때가 있어요. 일종의 보상심리 때문에 일부러 잠을 미루기도 하고요. 하지만 잠이 부족한 사람의 뇌는 술에 취한 사람의 뇌와 비슷한 모습을 보인다고 해요. 그래서 피곤하면 집중하기도, 기억하기도, 문제를 해결하기도 어려워지고, 감정 기복은 심해지게 되죠. 혹시 여러분도 밤에 잠이 드는 것이 어렵고, 자고 일어나도 피곤한 경우가 많나요? 그렇다면 아래 건강한 수면 습관을 위한 미션 중 몇 가지를 골라 실천해 보세요!
마음여행키트 [번아웃] 편 중아침에 일어나 햇볕을 쬐는 것은 불면증에 많은 도움이 되는데, 이는 햇빛이 수면과 같은 신체 생리작용을 조절하는 '생체시계'와 수면호르몬으로 불리는 '멜라토닌' 분비에 직접적인 영향을 주기 때문이에요. 또, 신체가 침대라는 공간을 '잠만 자는 공간'으로 인식하게 만드는 것도 중요해요. 우리는 무심코 침대에서 휴대폰을 보거나 책을 읽는 등 다양한 생활을 하는데, 이런 행위는 '누우면 잠든다'는 신체의 조건반사가 사라져 오히려 불면증을 조장하거나 악화시킬 수 있어요. 반대로 침대에 눕기만 해도 정신이 번쩍 드는 잘못된 조건반사가 성립될 수 있어요.
에너지 넘치는 <운동 습관>
하루가 바쁠 때 가장 먼저 미뤄지는 건 아마 '운동'일 거예요. 밥을 먹고 잠을 자는 건 본능적으로 수행하게 되지만, 운동은 따로 시간을 내야 하고 새로운 에너지를 쏟아야 하기 때문이죠. 그렇게 일상을 지내다 보면 체력은 계속해서 떨어지고 여기저기 아픈 곳만 늘어납니다. 하지만 몸이 건강해야 일도, 쉼도 힘을 내서 지속할 수 있어요. 주 3회 이상 땀 흘려 운동하지 않거나, 오랜 시간 같은 자세로 일하며 자세나 체형이 나빠진 경우에 해당된다면, 아래 미션을 확인해 보세요.
마음여행키트 [번아웃] 편 중점심 식사 후 가벼운 산책을 하거나 엘리베이터 대신 계단을 타는 등 일상에서 남는 자투리 시간을 활용해 움직이면, 따로 시간을 내지 않아도 되기 때문에 미션 수행이 조금 더 수월할 거예요. 그리고 운동은 한 번에 몰아서 하는 것 보다는, "1회에 30분 + 주 3회 이상"으로 하는 것이 좋아요. 운동은 '운동-회복-적응'의 과정을 거치면서 신체 각 기관의 능력을 향상시키는데 일주일에 1회를 몰아서 할 경우, 단련효과가 떨어질 수 있기 때문이죠. 또 평소에 운동을 꾸준히 하는 편이 아니었다면, 무리해서 하는 것이 오히려 운동을 쉽게 포기하게 만들기도 해요.
한 공기는 뚝딱인 <식사 습관>
급하게 처리해야 할 일이 많으면 건강한 식사를 하기가 어렵죠. 배달 음식이나 간식 등으로 끼니를 대충 때우고, 일을 하면서 동시에 식사를 하기도 해요. 특히 1인 가구의 경우 요리를 하면 버리는 음식이 더 많아 외식을 자주 하게 돼요. 하지만 움직이고 일할 수 있는 모든 에너지는 내가 먹은 음식에서 나와요. '내가 먹은 음식이 곧 나'라는 말이 있을 정도니까요. 평소 인스턴트식품을 자주 먹거나, 식사 시간이 밀려 뒤늦게 과식을 하고 있다면, 마찬가지로 아래 미션을 확인해 주세요.
마음여행키트 [번아웃] 편 중매일 정해진 시간에 식사를 하는 것만으로도 체중 감소, 에너지 증가, 만성 대사질환의 위험 요소 감소 등의 효과를 얻을 수 있어요. 그러니 아무리 바쁘더라도 세끼 식사는 꼭 가볍게라도 챙겨 먹는 것이 좋아요. 또, 하루 권장량에 맞게 채소와 과일을 적절히 섭취해 주는 것도 중요해요. 식물성 식품인 채소와 과일에는 비타민, 무기질과 같은 필수영양소뿐만 아니라 각종 질병을 예방해 주는 '생리활성물질'이 풍부하기 때문이죠. 특히 빨/노/초/흰/보 등 색상별로 주요 영양소가 모두 다르다고 하니, 골고루 먹는 것이 좋겠죠?
마음을 움직이는 게 힘들다면
마음여행키트 [번아웃] 편의 여권과 티켓몸은 마음을 담는 그릇이에요. 그래서 정말 힘들고 에너지가 없을 때는 몸을 먼저 챙기는 것이 더욱 분명하고 빠르게 변할 수 있는 계기가 될 수 있어요. 건강한 몸이 내뿜는 에너지가 마음에도 조금은 스며들 수 있으니까요. 마음여행키트 [번아웃] 편은 나의 번아웃 상태를 확인할 수 있는 심리상담 이용권과, 그 원인을 찾고 자신에게 맞는 개선 방안을 고민해 볼 수 있는 8개의 코스로 구성돼 있어요. 나의 번아웃 회복을 위해 필요한 생활 습관, 마인드웨이 번아웃 마음여행에서 찾아보는 건 어떨까요?
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