하루 10분 긍정의 힘
마음노트 속 심리학 이야기 2편
긍정의 진짜 의미
흔히 긍정을 ‘안 좋은 일도 억지로 좋게 생각하는 것’이라고 오해하지만 사실 그렇지 않아요. ‘긍정’의 진짜 의미는 현실을 있는 그대로 수용하고 인정하는 것입니다.
정신의학과 채정호 교수는 긍정적인 삶에 대해 이렇게 말해요. “삶은 필연적으로 고통스러울 수밖에 없어요. 그에 반해 인간은 본능적으로 고통을 피하고 싶어 하지요. 그래서 고통과 불행이 찾아올 때 이런 식으로 반응해요. ‘왜 하필 나에게 이런 일이 일어났지?’ 그러나 이런 생각은 결국 부정적으로 끝맺어질 수밖에 없어요. 힘든 순간이 왔을 때 ‘나에게 이런 일이 일어났구나. 그럴 수 있어.’라며 현실을 있는 그대로 받아들일 때 비로소 문제를 해결할 수 있습니다.”
긍정에도 연습이 필요해요
긍정적으로 사는 게 좋다는 건 다들 알고 있지만, 현실에 적용하기란 쉽지 않지요. 그렇다면 어떻게 해야 긍정적인 태도를 가질 수 있을까요?
Ⓒ마인드웨이마음노트 긍정 편에서는 매일 나에게 일어난 좋은 일을 떠올리고 자세히 기록하라고 제안해요. 오늘 누구에게 좋은 일이 일어났는지, 구체적으로 무슨 일이 있었는지, 이 일 덕분에 나는 얼마나 행복했는지 돌아보는 거예요.
다른 일도 있는데, 왜 하필 ‘즐거운 일’을 기록해야 할까요?
(출처 unsplash)우리 뇌는 같은 크기의 사건이라도 긍정적인 사건보다 부정적인 사건을 더 크게 인식한다고 해요. 심리학자인 어니와 바우마이스터는 나쁜 것의 영향력이 좋은 것보다 최소 2~3배 강력하기 때문에, 나쁜 것을 제압하려면 좋은 것이 4배 더 많아야 한다는 '4의 법칙'Rule of four을 제안하기도 했어요. 그러니 삶을 있는 그대로 바라보고 즐기고 싶다면, 일상의 즐겁고 행복한 순간을 평소보다 더 자세히 들여다볼 필요가 있어요.
만약 아무리 생각해도 좋은 일이 없다면?
이런 분들을 위해, 박재연 리플러스 인간연구소 소장이 소개한 ‘행복한 사람들의 말 습관’을 알려드릴게요. 이들은 그저 평소대로 생각과 감정을 표현한 것일 뿐인데, 그 안에 긍정으로 나아가는 방법이 숨어 있었대요.
“분명 어딘가에 다른 방법이 있을 거야.”
1. 욕구 충족에 대한 강한 의지 : 긍정적인 사람은 욕구가 좌절됐을 때 비관하지 않고 해당 욕구를 충족하기 위한 다른 방법을 적극적으로 탐색함
“다르게 보면 좋은 점도 있을 거야.”
2. 긍정적 재평가 : 자신이 겪은 상황으로부터 긍정적인 측면이나 의미를 찾아 정서를 처리하는 방법
“조금만 더 버티면 돼. 상황이 곧 나아질 거야.”
3. 긍정적 재초점 : 실제 사건을 생각하는 대신 유쾌한 생각을 하는 방법
“지금보다 더 나쁜 일이 일어나지 않은 게 다행이야. “
4. 관점 전환 : 다른 사건과 비교해서 상대적으로 사건의 심각성을 덜도록 관점을 전환하는 것
Ⓒ마인드웨이긍정심리학에 따르면, ‘내 인생의 방향은 내가 결정한다.’는 믿음은 자기유능감과 자신감, 미래에 대한 긍정적 확신을 심어주어 행복감을 높인다고 해요. 현실에 좌절하지 않고 삶을 행복하게 사는 법을 익히고 싶다면, 매일 하루 10분 마음노트 <긍정> 편을 사용해보세요.
