작은안정
사소한 일에도 폭발하는 내 감정 앞에서
나는 자주 스스로를 이해하지 못했다.
아이의 작은 울음
설거지가 제자리에 놓이지 않은 것
아내의 “조금만 신경 써줘”라는 말 한마디에
나는 어느새 화가 치밀어 올랐다.
처음에는 단순히 피곤해서
스트레스 때문이라고 생각했다.
하지만 육아휴직을 시작하고 며칠 지나자
패턴이 보이기 시작했다.
화는 단순한 분노가 아니었다.
그 뒤에는 늘 불안이 숨어 있었다.
‘내가 잘하고 있는 걸까?’
‘아이가 괜찮을까?’
‘가족에게 부족한 존재는 아닐까?’
그 불안을 마주하지 않고
그냥 ‘짜증’과 ‘화를 내는 행동’으로 표출하고 있었다.
어느 날, 아이가 장난감으로 내 발을 찰 때
순간적으로 소리를 질렀다.
그 순간 뒤돌아보니, 내 심장은 두근거리고
손에는 쥐어진 주먹이 있었다.
“왜 이렇게 화가 나지?”
자책하면서도 깨달았다.
분노는 불안을 감추기 위한 방패였던 것이다.
그날부터 나는 시도했다.
화가 치밀어 오를 때,
바로 반응하지 않고 잠시 멈추기.
3초 숨 고르기
“지금 나는 불안하구나”라고 자기에게 말하기
짧게 손을 주물러 긴장 풀기
처음에는 쉽지 않았다.
하지만 몇 번 반복하자
화가 올라올 때마다 그 뒤의 불안을 조금씩 들여다볼 수 있었다.
사소한 일에도 화가 나는 내 모습 속에서
나는 진짜 나를 마주하게 되었다.
불안, 피로, 책임감, 걱정…
그 모든 것이 뒤엉켜서
분노라는 형태로 표출되고 있었던 것이다.
육아휴직의 시간은 나를
아빠로서, 남편으로서, 인간으로서
더 깊이 이해하게 만드는 기간이었다.오늘 밤, 아이가 잠든 거실에서
숨을 고르며 생각했다.
“화가 날 때마다, 나는 나의 불안을 들여다볼 기회를 가진다.
그리고 조금 더 다정한 아빠가 된다.”
오늘의 루틴: 화날 때 3초 멈춤, 깊은 호흡 5회, 짧은 자기 확인
오늘의 감정: 분노 → 이해 → 평온
오늘의 문장: “화는 나를 알게 하는 신호다. 분노 뒤에 숨어 있는 불안을 마주하자.”