야식패턴을 건강하게 돌려놓기

야식 아니야, 아침을 당겨먹는거야

보통 야식을 드시는 분들은 아침을 적게 먹거나 거르시는 분이 많아요.

몸이 아침에 영양을 공급받지 못하는 패턴을 아니까, 야심한 밤에 식욕을 발동시키는 것이랍니다:)

결국 아침-점심-저녁 의 사이클이 점심-저녁-야식으로 이어지는 것일 뿐, 세끼 패턴은 어찌보면 같게 유지되는 거에요. 억지로 아침을 거르려고 노력하기보단 규칙적인 식간과 식사 패턴을 챙겨주세요.

야식은 숙면을 방해하기 때문에 주무시기 4시간 전까지는 식사를 끝내주시는 것이 컨디션 관리에는 도움이 되어요!

1. 야식이 생각날 때, 내일 아침은 무조건 챙겨먹는다고 생각하기

피자든 핫도그든 야식을 드시게 되면 샐러드 한그릇 야무지게 준비해주세요:)

그리고 다음날 아침 탄단지 맞춰서 드신다는 생각을 해주시면, 야식을 조금 드시더라도 (내일 아침 또 먹어야 하니까 적당히 먹어야지) 하는 마음이 올라올거에요:)  

2. 어쩔 수 없이 야식을 푸짐하게 먹어야 하는 날, 내일 아침을 당겨먹는다고 생각하기

만일 분위기나 정황상 야식을 식사로 하시는 일이 생기면(축하할 일이나, 아이들 생일 등) 그때는 야식이 아니라 내일 아침을 당겨먹는다는 느낌으로 챙겨주세요~

2-1. 야식을 푸짐하게 먹은 다음날 아침 루틴은 운동으로 챙기기

그리고 다음날 아침, (아마도 그렇게 배가 고프지 않을 거에요) 가볍게 스트레칭이나 운동, 산책, 따뜻한 샤워 챙기시면서 가벼운 컨디션으로 회복하시고, 점심부터 식사를 건강하게 이어가시면 되어요:)

만일 출출하다고 느껴지면 채소와 그릭요거트 등 식단으로 뱃속을 편안하게 만드는 식단을 간단히 챙겨주세요:)