bodyfulness 다이어트 일지 <1주 차>

내 몸과 얘기 나누며 하는 lovemyself 다이어트

다시 시작하는 다이어트라며 강박 없이 나를 사랑하는 관리를 시작한 지 일주일.

일주일 단위로 다이어트 기록을 남겨보기로 했다.

1. 인바디

- 매일 아침 공복 인바디를 측정한다.

2. 식사 기록 챙기기

- 먹고사는 시간을 소중히. 단순히 무엇을 몇 칼로리 먹었는지가 아닌, 어떤 시간을 어떻게 보내고 있었는지를 기록한다.

3. 운동 기록 챙기기

- 역시 건강하고 활기차게 살았던 시간을

소중하게 기록하기. 운동하며 느낀 행복감과 즐거움도!

4. 수면과 휴식할 때는 나를 듬뿍 사랑하면서:)

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일주일 간의 인바디 성적표.

체중은 2.1킬로그램 줄었다:) 무려 일주일 만에.

근육량은 부침이 있지만 유지중!

체지방은 부침이 있지만 시작하는 날보다는 확실히 줄었다.

일주일 간 식단:)

식단의 원칙은

1. 채소가 포함되어 있을 것.

2. 탄 단지 식이섬유 균형을 잡을 것.

3. 포만감은 20분 후 달리기 해도 괜찮다 싶은 정도.

4. 간식은 그날의 영양 밸런스에 맞춰서 한 종류로만.

5. 술은 혼자 마시지 않는다

(늘 누군가 함께, 한 캔 마시던 걸 반캔으로, 한 병 마시던 걸 반 병으로 줄여서)

6. 물 하루 2리터

운동기록

6/1

웨이트 트레이닝 50분

(하체&등)

6/2

수영 50분

달리기 4킬로

6/3

웨이트 트레이닝 50분

(가슴&어깨&스쾃)

6/4

수영 50분

처음으로 킥판 떼고 자유형! 오예!

6/5

수영 1.5시간

달리기 6킬로

6/6

몸살 기운으로 운동 못함

6/7

수영 50분

6/8

웨이트 트레이닝 50분

운동은 즐겁게.

무리하거나 괴롭다고 생각하지 않기

근육통을 느끼며 필요한 곳에 꼭꼭 스트레칭!