brunch

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

by 마이마르스 Sep 07. 2024

제2의 심장, 종아리 운동

<안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 11> 

https://www.youtube.com/watch?v=BnElIgb8rnA

스쿼트보다 더 중요한 운동 뒤꿈치 들기 운동ㅣ종아리 근육 강화 운동ㅣ종아리 근력 테스트ㅣ40대 50대 60대 뒤꿈치 운동
뒤꿈치 들기 테스트 -> 와 30개 힘들어!


제2의 심장 역할을 하는 종아리 근육 단련을 위해, 여러 가지 종류의 뒤꿈치 들기(카프 레이즈)를 해보자.

우리 안 움직이는 친구들 중에 혈액순환이 안 좋아 손발이 차거나 저리는 친구가 있으면 더 자주 할 것!


https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/07/15/2022071501317.html



https://youtu.be/KV0FesxC9Sk?si=pqMDx0DrwumbNtEV

허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동 (“따라하기” 포함)
허리를 C자로 만든다.
내려올 때 뒤꿈치로 바닥을 쿵쿵 치지 말 것.
힘주는 부위는 엄지발가락.


혼자 운동을 할 때 가장 큰 걸림돌은 스스로 봐준다는 것이다.

피티 샘이 옆에 붙어서 진짜 딱 죽기 직전까지 시키면 안늘 수가 없다.

바로 그것이 '반복불능 상태'.

혼자 할 때도 독해져야 해 ㅠㅠ


더 이상 못하겠어 -> 반복 불능 상태
죽기 직전까지 하는 거다;;
반복 불능 상태가 되기 조금 전에 멈춤 -> 스스로 중지 
네네 교수님 명심하겠습니다!


#운동 #건강관리 #발뒤꿈치운동 #뒤꿈치들기 #뒷꿈치운동 #종아리운동 #카프레이즈 #가자미근운동 #맨몸운동 #근력운동 #혈액순환 #반복불능 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력

브런치는 최신 브라우저에 최적화 되어있습니다. IE chrome safari