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Oct 05. 2024
소중한 허리와 목을 지키는 운동
<안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 29>
올해 초에는 목 디스크, 얼마 전에는 허리 디스크 초기라는 진단을 받고 요즘 재활의학과에서 열심히 물리치료를 받고 있다.
목과 허리를 기계로 쭈욱 늘리는 견인 치료가 엄청 단순무식해 보이는 방법이지만 은근 시원하고 효과도 꽤 있는 것 같다.
생활 습관도 바꾸려고 노력 중이다.
폰 볼 때 고개 숙이지 말고, 신전 운동 자주 해주고, 프로젝터로 천장에 쏜 다음에 반듯이 누워서 영상 보고, 모니터 계속 집중해서 보고 있지 말고 자주 자세를 바꿔주고, 다리 꼬거나 양반 다리 안 하려고 노력하고, 셀프 마사지도 꾸준히 해주었더니 조금씩 호전되는 느낌이다.
https://artitube.tistory.com/1490
https://artitube.tistory.com/1492
https://youtu.be/DbEIwrxR-C0?si=LnTokq9c1q5PTmiy
오랫동안 튼튼한 허리를 위한 허리 사용설명서 모음.zipㅣ디스크(disc)ㅣ디스크 원인 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수
허리 디스크와 목 디스크에 대해 같이 나와있는 영상이 있어서 복습 삼아 보았다.
그동안 50년 가까이 혹사시켰으니 이제부터라도 잘 관리해서 앞으로 50년 더 잘 써야지!
1. 허리디스크의 원인과 치료법
2. 3마라 3하라 원칙
3. 허리 건강 위한 걷기법
4. 목디스크 원인과 치료법
