15. 핸즈온만으로 움직임 가이드하는 방법 - 2

어디에 핸즈온을 해야할까? - 강사의 정확한 의도에 따라 다르다.

1-2.늘리는 것을 보조

근육의 lengthening(길이 늘리기) 방향대로 assist(보조)를 할 수 있습니다.
근육의 고정점을 찾고 그곳에 한손을 두고, 움직이는 원위부에 다른 한손을 두고(핸즈온하여) 보조합니다. 

(근육의 기시와 정지를 참고하여 그 위치에 핸즈온 할 수 있습니다. )

고무줄이 있다고 가정해 보겠습니다. 

고무줄을 늘리고 싶은데, 안정적으로 (끊어지지 않고 -> 무리하지 않고) 늘리는 방법은

한쪽은 잡고 그대로 있고, 반대쪽을 잡고 그 곳을 늘리는 것입니다. 

그러한 원리로 고무줄이 근육이라 가정하고 늘리면 됩니다. 

그럼 무리없이 늘리는 것을 보조 할 수 있습니다. 

광배근 늘리기

위의 그림은 광배근을 늘리는 과정입니다. 

골반과 상완골에 광배근이 붙어있기 때문에 골반을 (근위부)고정하고 핸즈온을 통해 

(골반을 고정하는 개념으로 잡아도 되고 (안정성 유지), 위의 사진처럼 바렐의 계단 부분에서

골반이 떨어지지 않도록 계단과 붙어있도록 도와주는 것도 도움이 됩니다. ) 

상완골에 핸즈온하여 (윈위부) 근육의 길이를 늘릴 수있습니다. 광배근이 내회전의 작용을 하므로

반대인 외회전을 만들면서 하면 더 효과적입니다. 

또는 반대로 원위부에 고정점을 두고 근위부의 움직임을 통해 근육을 늘릴 수 있습니다. 

복직근 늘리기 

복직근은 치골(골반의 한부분)과 갈비뼈에 (검상돌기) 붙어 있습니다. 

골반이 움직이지 않도록 고정하여, (근위부) 검상돌기 윗부분이 (머리까지 포함) 움직임하여 

복직근이 늘어나도록 할 수 있습니다.

이때 핸즈온은 골반을 잡고 바닥 방향으로 가볍게 눌러주거나, 

검상돌기 부분에 핸즈온하여 움직임을 보조 할 수 있습니다. 

이 또한 핸즈온을 통해 회원이 움직임을 바르게 하도록 도와줄수 있습니다. 

앞선 글에서 설명 했듯, 강사가(내가) 늘리는 것이 아니라, 

회원이 스스로 방향을 찾고 늘리는 것이며, 강사는 방향을 바르게 찾도록 앞에서 리드하거나 

뒤에서 힘을 조금 보태는 정도로 도울 수 있습니다. (기다려주기.)

요약 정리 

1. 회원이 타겟근육을 정확히 늘릴 수 있도록 강사의 핸즈온을 통해 보조한다. 

2. 근육의 기시, 정지를 파악하고 

    근위부 고정, 윈위부 움직임 보조 할 수 있다. 

    또는 원위부 고정, 근위부 움직임을 보조 할 수있다. 

3. 움직이는 주체는 회원이 하도록 기다려주기.