내가 긴장을 푸는 법

1 일단 심호흡을 한다. 코로 들이쉬고 잠시 멈추고 입으로 내쉰다. 몇 번 반복.

2 마음이 차분해지는 음악이나 ASMR을 듣는다.

3 누울 수 있으면 눕고, 편한 의자에 앉기라도 한다.

4 따뜻한 차나 커피를 마신다.

5 배고플 경우 건강하고 맛있는 음식을 먹는다.

6 안 고플 경우 쿠키나 케이크 등 단 디저트를 먹는다.

7 (결정이 필요한 상황이면) 판단한다. (상황 분석 및 내면 수용이 필요한 상황이면) 글로 써서 정리한다.

나에게 몸이 있다는 사실을 기억하려 한다. 나는 이성적이고 정신적인 존재라고 믿고 싶어 하지만 호흡과 맥박, 위장 기능과 소음에 취약한 인간일 뿐이다. 스트레스 상황에서 1-6을 거친 후 비로소 7 생각을 허락한다. 이렇게 차분히 정리할 수 있는 이유는 지금 차분한 상태이기 때문이다. 진짜 긴장된 상태에서는 다 까먹고 바로 7로 간다. 급하면 1 호흡만 해도 훨씬 낫다. 순전히 감정 문제일 경우 6까지 착실히 따르면 긴장이 풀리면서 어이없을 만큼 괜찮아지기도 한다.