초보자의 머신의 활용, 머신 운동의 필요성
지난 번에는 프리웨이트를 먼저 배워놓으시는 것을 추천드렸습니다.
그렇다고 해서 머신 운동이 좋지 않은 운동이라는 말은 아닙니다.
프리웨이트 운동이 불편할 정도로 건강이 좋지 않으신 분들은
머신 운동을 선택해서 안전하게 운동하실 수가 있습니다.
예전에는 머신의 퀄리티가 상당히 뒤떨어지는 머신들이 많았지만,
현재는 운동 역학,궤적을 잘 고려해서 출시되는 머신들이 많아져서
바른 자세로 안전하게 운동하신다면 안심하고 머신으로도 좋은 운동효과를 꾀할 수 있습니다.
그리고 프리웨이트 운동이 숙달이 되신 분들은
머신 운동을 추가해서 보다 다양한 자극과 많은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
그리고 더 숙달되셔서 프리웨이트를 완전히 이해하신 분들은
프리웨이트 운동 대신 머신 운동으로만 프로그램을 짜기도 합니다.
이런분들은 프리웨이트 없이도 머신과 같은 일정한 패턴으로
이뤄지는 운동 궤적만으로도 충분히 근육 자극점을 찾을 수가 있어서
어떤 머신 운동이 어떤 근육을 어떻게 자극하는지
잘 알기 때문입니다. 이렇게 되면 운동하기가 보다 쉬워집니다.
그리고 머신 운동을 짝짝이 근육을 교정하는데 좋습니다.
사람은 누구나 양쪽 근육이 같을 수는 없습니다.
애초에 불균형이 심한 분이 근육 운동을 집중 없이 하거나
틀어진 자세로 임하면 양쪽 근육이 같지 않은 상태에서
근육이 더 자라게 되므로 짝짝이가 더 도드라지는 경우도 있습니다.
이런 분들은 보다 균형미 있는 근육을 원할 때에
불균형한 근육을 교정하는 운동을 프로그램에 넣기도 합니다.
체스트 프레스 머신을 예를 들어,
오른쪽 가슴이 왼쪽 가슴보다 크기가 작은 경우
머신을 이용해서 오른쪽 가슴에 더 집중하며 더 힘을 가하고
왼쪽 가슴에 힘을 덜 들여서 트레이닝을 합니다.
하지만 이는 어디까지나 완벽하게 이해한 사람에 한합니다.
아무것도 모르는 초보자가 이런 방법을 따라하기에는
무리가 있을 듯 싶습니다.
프리 웨이트 자세도 버거울 법한데,
중심을 잘 잡아서 약한 쪽에 더 집중하는 언발란스 프로그램은
난이도가 상당하기 때문입니다.
어떤 운동이 필요하다고 판단하면,
해당 운동에 대한 이해도를 먼저 습득하고,
해당 운동이 기본이 되는 운동을 아주 능숙하게 하여야 하는 것이
본인의 안전을 위한 길입니다.
이 트레이닝 방식이 더욱 더 숙달이 되면, 위 사진과 같이
한 쪽으로만 이용해 트레이닝 할 수도 있습니다.
이것이 머신이 가지는 장점 중 하나입니다.
하지만 이런 교정운동 역시 고도의 집중이 필요한 운동으로써
운동 경력자 한에서 할 수 있겠습니다.
앞서 말씀드린바와 같이 아무것도 모르는 초보자가 집중 없이
그저 머신이 가지는 일정 패턴의 운동 궤적으로 의미 없는 반복행위만 해서
힘이 센 쪽으로만 밀고 당긴다면
균형있는 근육이었는데 오히려 짝짝이 근육이 될 가능성이 있습니다.
하지만, 운동 경력자들이나 몇몇 집중도가 높은 초보자들은
프리웨이트를 잘 이해하고, 머신운동 또한 잘 이해하고 있으므로
자신의 짝짝이 근육을 교정하는데 쓰이기도 합니다.
초보자들은
프리 웨이트를 확실하게 익혀놓고,
머신으로도 다양하게 시도해 볼 수 있습니다.
그리고,
꽤 오랜 기간동안 숙달이 확실히 되면,
본인의 근육이 불균형하다 느껴지면,
불균형 교정 운동을
머신으로 잡아 나가실 수 있습니다.
어떠한 목적의 트레이닝이든..
해당 운동 목적에 따른 운동에 관한 이해와,
안전,
집중이 먼저입니다.
#머신운동
#프리 웨이트
#웨이트 트레이닝
#헬스
#몸만들기
#초보자 운동
