생각하지않고 행복해지기
구체적으로 어떻게 해야 (부정적인) 생각을 끊어내고 행복한 삶을 살 수 있을까요? 우울증을 극복하는 과정에서 제가 터득한 방법을 알려드리려 합니다. 꾸준히 하다 보면 분명 효과가 있을 것입니다^^
1. 가장 쉬운 것은, 심호흡을 하면서 그 호흡에 집중을 해 보는 것입니다.
그리고 '지금 나에게 가장 중요한 것은 이 호흡이다'라는 생각을 해봅니다.
사실 자신이 가지고 있는 모든 고민들은 호흡을 하지 못할 때의 상황에 비하면 아무 것도 아닙니다.
들숨에 '행복'과 '기쁨'이 있다고 상상하면서 들이마십니다.
날숨에 '불안'과 '상처'를 내뱉는다고 상상하며 내쉽니다.
나의 호흡에 집중을 하다가 만일 또다시 다른 생각에 빠지면,
그 생각을 내가 하고 있구나 하고 알아차립니다.
그 알아차림이 다시 나를 호흡에 집중할 수 있도록 도와줄 것입니다.
2. 즐거운 음악에 맞춰 춤추기
인간의 몸은 70%가 물이라고 합니다. 물은 진동에 동화됩니다.
즐거운 음악을 들으면 몸속에 있는 모든 세포 속 물들이 같은 리듬으로 진동하며 음악과 하나가 됩니다.
즐거운 음악에 맞추어 춤을 추면, 나도 그 즐거움과 하나가 됩니다.
이럴 땐, 나의 생각이 개입할 여지가 없어집니다.
내 마음속 깊은 곳에 생각을 걷어낸 후에는 즐거움이 자리 잡게 됩니다.
3. 당연하게 생각했던 것에 대해 감사일기 써보기
- 오늘 하루도 살아 숨 쉴 수 있어서 감사합니다.
- 살아 있어서 할 수 있는 것들에 감사합니다.
- 나를 낳아주신 부모님께 감사합니다.
- 내가 목마를 때 물을 마실 수 있어서 감사합니다.
등, 자신이 지금껏 누려왔지만 감사한 줄 모르고 지나쳐왔던 것들에 대하여 감사일기를 씁니다.
모든 것에 감사한 마음을 내면 내가 바꾸어야 할 것이 없어지기 때문에 마음이 편안해집니다.
뇌에서 도파민이 분비되어 표정이 환해지고, 심박수가 안정되어 행복해집니다.
4. 스마트폰 사용 안하기
스마트폰은 우리에게 분명 좋은 점이 있습니다.
하지만 과도하게 사용하는 습관은 우리의 행복을 갉아먹게합니다.
스마트폰으로 영상을 많이 보면 굉장히 피곤해집니다.
그것은 영상을 보는 것 만으로 엄청나게 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.
팔로워가 아닌 진짜 인간관계에 소흘해집니다.
혼자하는 일상이 많아져서, 사람들을 만나서 느끼는 행복감을 느낄 기회가 줄어들게됩니다.
스마트폰 때문에 건강을 해치게 됩니다.
운동할 시간이 줄어들고, 밤낮이 바뀌고, 보면서 화장실에 오래있어서 치질에 걸리기 쉽습니다.