부정적인 감정과 생각에서 벗어나기, 토니로빈스&켈리최

2022.04.04

동기부여 콘텐츠를 매일 보겠다고 다짐한 지 한 분기가 지났다. 그동안 긍정의 시각화에 익숙해졌지만 부정적인 생각을 떨쳐내는 방법을 알게 된 것은 얼마 되지 않았다.

불안하고 초조한 감정이 몰려올 때, 긍정의 시각화와 끌어당김을 해보려고 노력하지만 쉽게 지치곤 했다. 코로나 상황이 장기화되면서 집에서만 일하다 보니 코로나 블루가 몰려와 스스로 통제하기 어려웠다. 동기부여 콘텐츠도 습득의 단계가 있는 것인지, 한참 긍정의 시각화 콘텐츠를 흡수했는데 요즘은 부정적인 감정에서 벗어나는 법을 익히게 된다.

부정적인 감정에서 벗어나기, 토니 로빈스

결과를 바꾸려면 행동을 바꿔야 한다. 행동을 바꾸려면 감정상태를 바꿔야 한다. 초초하고 불안할 때, 우울감이 몰려올 때 우리는 인생경로를 움직이지 못한다. 우리는 그 순간 어떤 것도 실행하기 어렵다. 감정을 통제하고 전환시키기 위해 심신의 건강에 주의를 기울이는 것은 우리를 행동하게 만들어 결과를 바꾸기 위함이다.

두려운 감정을 느끼고 자신이 실패할 것 같이 여겨질 때, 감정을 변환하기 위해 토니 로빈슨은 자세를 바꿀 것을 권한다. 부정적인 감정에 압도된 상황에 괜찮다고 반복해서 읊조리는 것보다 생리적인 변화를 만드는 것이 더 필요하다. 템포를 좀 더 빠르게 하고 어깨를 펴고 숨을 고르게 쉰다. 움짐임과 말을 좀 더 빠르게 한다. 이러한 행동이 새로운 감정을 만든다.

파워포지션을 하는 것도 도움된다. 2분 동안 원더우먼이나 슈퍼맨 같은 자세를 잡는 것이다. 출동하기 전 어깨를 당당히 펴고 손을 허리에 올려놓는다. 그리고 다른 한 손을 하늘을 향해 뻗는다. 이렇게 하면 테스토스테론이 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔은 감소한다. 감정이 변환하면 새로운 행동을 시도할 수 있게 된다. 앉은 상태에서 머리에 깍지를 끼고 다리를 쭉 뻗어 올려놓는 자세도 추천한다. 자세는 자신감을 불어오고 부정적인 감정을 몰아낸다.

비우는 시각화, 켈리 최

하루를 마무리하는 시간, 켈리 최는 부정적인 생각을 비우기 위한 시각화를 추천한다. 머리에서 부정적인 생각이 튕겨나가는 것을 상상하거나 뇌 속 파일을 휴지통에 넣고 삭제 버튼을 누르는 방식을 권한다.

어느 날은 시간을 알차게 보내서 뿌듯했지만 어느 날은 그만큼 해내지 못했다. 하고 싶은 것도 이루고 싶은 것도 많다 보니, 내 욕심에 내가 못 따라올 때  스스로에게 실망도 많이 했다. 잠들기 전 이런저런 후회와 아쉬움이 몰려올 때, 그 생각을 뇌 속 모니터 휴지통에 마우스로 옮겨놓고 삭제 버튼을 누른다. 그리고 블랙아웃된 검은 화면을 본다.

새롭게 채우려면 비워내기부터 시작해야 한다. 긍정적인 생각을 하려고 아무리 노력해도 부정적인 감정과 생각을 먼저 게워내지 못하면 반짝이고 가슴 뛰는 것을 채울 수 없다.