동기부여 콘텐츠 내 것으로 만들기

2022.04.11

몸을 움직이기 위해 에너지가 필요하듯 실행하고 도전하기 위해 동기 부여가 필요하다. 대부분의 우리는 작심삼일의 의지만 가지고 있기 때문에 지속적인 부스터 샷이 필요하다. 그래서 나는 매일 동기부여 콘텐츠를 보고 읽는다.

동기부여 중독증에 대처하기

처음 50일 동안에는 운전할 때, 실내 자전거를 탈 때 음원처럼 틀어놓고 들었다. 게을러지는 순간 마음을 다 잡는 효과가 컸다. 문제는 동기부여 콘텐츠가 부어주는 고조되는 기분만 즐기는데 그치는 경우가 생긴다는 것이다. 어느 날은 일종의 중독처럼 해야 할 일을 쌓아두고도 몇 시간 동안 동기부여 영상만 찾아보기도 했다.

신선했던 에너지 수급 단계를 지나면 중독 단계가 찾아온다. 이 시기를 잘 지나가지 않으면 순간의 부스팅 효과마저 잃기 쉽다. 동기부여 콘텐츠를 예능프로그램 보듯 감정 끌어올리기에만 사용하게 된다. 매일 동기부여 콘텐츠를 접하지만 실제 생활은 바꾸지 못해 자괴감에 시달리게 된다. 이러한 상황에 대응하기 위해 정해진 시간대에 유튜브 영상 클립으로 1-2편 시청하고 바로 폰을 서랍에 넣어두었다. 유튜브 알고리즘에 눈이 묶여 계속 시간을 허비할 수 있기 때문에 하루에 시청할 영상 클립 수를 제한하였다.

동기부여 콘텐츠 단권화

동기부여 콘텐츠의 목표는 오직 하나다. 나를 바꾸는 것. 실제 나 자신과 내 인생 경로를 바꿀 수 없다면 동기부여 콘텐츠는 의미가 없다. 그러기 위해선 동기부여 콘텐츠를 내 삶에 적용시키기 위한 방법을 찾아보아야 한다. 그저 눈으로만 본 것은 뇌에서 장기기억으로 저장되기 어렵다. 직접 그 내용을 정리해 요약하고 내 삶에 적용할 구체적인 방법을 찾아야 한다. 동기 부여된 상태로 내가 실행해야 할 액션플랜을 짜고 실제로 액션 해야 한다.

그래서 동기부여 콘텐츠를 시청할 때에는 그저 눈으로만 보는 것이 아니라 손으로 직접 적어 내용을 정리하였다. 동기부여 콘텐츠는 유튜브 영상만 있는 것이 아니다. 책을 읽을 때에도 함께 내용을 정리했다. 동기부여 단권화 노트처럼 굿노트에 폴더 하나를 만들어 매일 성공과 긍정의 확언 문장을 쓰고 동기부여 콘텐츠 내용을 요약하였다. 요약한 페이지 아래에는 내 생활에 어떻게 적용할 것인지, 기대되는 효과는 무엇인지, 지금 당장 실행해야 할 일은 무엇인지 함께 적어두었다.

내 삶에 얼마나 적용했는지 분석하는 일요일

매주 일요일마다 푹 자고 일어나 책상에 앉는다. 커피를 마시며 편안한 마음으로 느긋하게 한 주를 정리한다. 계획했던 것들을 얼마나 실행했는지 실천하지 못한 과제는 무엇인지, 왜 실천하지 못했는지 천천히 생각하고 굿노트에 적는다. 그리고 지난 2주 동안 정리해둔 동기부여 콘텐츠 일지와 스캐쥴 어플의 수행 리스트를 천천히 읽어본다. 액션플랜으로 작성했던 것을 얼마나 실행했는지, 현시점에서 바꾸어야 할 액션플랜은 무엇인지 다시 정리한다. 그히고나서 일주일의 계획을 세운다. 장기 목표와 중기 목표, 현재 도달한 위치를 정리하고 일주일 동안 해야 할 일을 적는다. 지난주에 못했던 일의 리스트를 정리해 새로운 주에 해야 할 일로 정리해둔다.

물론 지금도 몸과 마음이 지치는 날에는 수혈하듯 동기부여 콘텐츠를 몰아보기도 한다. 아직 완전히 내 것이 되었다고 자신하기도 어려운 상황이다. 하지만 분명한 것은 꾸준히 학습하면서 작년의 나 보다 성장하게 되었다는 것이다.