저자는 랜디 타란(Randy Taran)으로 전 세계에 행복의 기술을 전파하는 비영리단체 ‘행복 프로젝트’의 설립자이자 CEO입니다. 10대였던 딸이 스트레스와 우울증에 시달리는 것을 보고 비슷한 문제를 갖고 있는 사람들을 돕기 위한 최선의 방법을 공유하기 위해 2011년 다큐멘터리 영화 <행복 프로젝트>를 제작하고 각종 영화제에서 수상을 하였습니다. 이후 이 성과를 바탕으로 <행복 프로젝트>를 설립, 관련 전문가들과 긍정심리학, 신경과학, 마음챙김 명상을 결합한 ‘행복 커리큘럼’을 만들고, 저서로는 마리아 리니거와 공동 저술한 <행복 프로젝트 핸드북>이 있습니다.
행복은 당신에게 어떤 의미인가? 사람들은 각자 행복을 위해 살지만 정해진 공식은 없다. 다만 한 가지는 분명하다. 행복이 삶의 핵심이라는 것이다. 행복은 인생을 충실하게 살아가는 수많은 모습을 포괄하는 개념이다. 행복은 기쁨, 감사, 온정, 인간관계, 신체적 건강, 정서적 안정감, 관용, 삶의 목적, 심지어 신의 은총까지도 아우르는 개념이다. 행복은 신체적, 정신적, 감정적, 영적으로 다양하게 체험된다. 하지만 내가 행복을 좋아하는 가장 큰 이유는 행복이 인생을 꾸려가는 내면의 힘을 길러주기 때문이다. 이 말은 행복이 걱정거리를 마술처럼 사라지게 한다는 것이 아니라 문제해결 능력을 길러 준다는 의미다.
★ 행복의 3가지 유형
(1) 쾌락주의 행복 (Hedonic Happiness) 오로지 쾌락을 늘리고 고통을 줄이는 것을 목표로 삼는 행복이다.
(2) 자기 실현적 행복 (Eudaemonic Happiness) 좋은 사람, 다른 말로는 어진 사람이 될 때 느끼는 행복이다.
(3) 초월적 행복 (Chaironic Happiness) 자기보다 큰 초월적 존재와 연결된 느낌을 받을 때 힘든 상황 속에서도 느껴지는 행복을 말한다.
★ 행복에 이르는 5가지 길 – P.E.R.M.A
(1) 긍정적 감정 (Positive Emotion) (2) 몰입 (Engagement) (3) 관계 (Relationships) (4) 삶의 의미 (Meaning) (5) 성취 (Accomplishment)
★ 행복의 7가지 습관
(1) 습관 1. 마음 챙기는 월요일 ; 마음챙김
마음챙김은 가치판단을 떠나 ‘지금 이 순간’에 주의를 집중하는 고대 불교의 수행법으로, 현재는 일상을 헤쳐 나가는 데 도움을 주는 효과적인 방법으로 인식되고 있다. 마음챙김 명상법은 중심을 바로잡게 하고 에너지를 모아서 진정한 자아와 지금 있는 그대로의 인생으로 돌아가게 해 준다.
(2) 습관 2. 감사하는 화요일
감사는 마법의 검과 같다. 가진 것이 부족하고 노력이 부족하고 능력이 부족 하다는 부정적 감정들을 잘라낸다. 감사하는 마음을 가지면, 우리가 인생에서 이미 이루고 있는 성과가 보이고, 짬을 내서 주위를 둘러보기만 해도 소소하지만 기쁘고 고마운 순간을 언제든지 확인할 수 있다. 향기로운 차 한 잔도 감사할 일, 등에 내리쬐는 따뜻한 햇볕도 감사할 일, 출근길에서 본 누군가의 미소도 감사할 일, 뜻깊은 대화도 감사할 일이다. 감사하는 습관을 기르면 당신은 자기 자신과 인생을 보다 낙관적으로 바라보고 긍정적으로 느끼며 내면의 가치를 더 중시하게 될 것이다.
(3) 습관 3. 웰빙 수요일
“긍정적 감정이 건강과 장수에 도움이 된다.”는 하버드 공중보건 대학연구에 따르면, 행복과 건강의 연관성은 과학적으로도 뒷받침된 분명한 사실이다. 행복하면 더 건강해지고, 건강하면 더 행복해진다는 이야기는 당연한 소리다. 우리가 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 하고 충분히 잠을 잘 때 더 생기가 나는 것은 놀랄 일도 아니다.
(4) 습관 4. 배려하는 목요일
당신이 남을 위해 친절한 행동을 했을 때 기분이 어땠는지 기억하는가? 선행은 행복을 느끼는 데 중추적 역할을 한다. 리처드 데이비슨 박사는 “긍정 감정의 회로를 활성화시키는 가장 좋은 방법은 너그러움”이라고 설명했다. 너그러운 마음은 사람을 기분 좋게 만드는 호르몬도 대량으로 분비시킨다. 세로토닌 분비가 늘어나면 우리는 행복해지고, 코르티솔 분비가 줄어들면 스트레스가 감소한다. 또한 옥시토신 분비가 늘면 인간관계에서 친밀감이 높아진다. 마치 내가 남에게 베푼 친절에 내 몸이 보답하는 것 같다.
(5) 습관 5. 자유로운 금요일
우리는 남들과 자신을 비교하면서 사회가 정해 놓은 방식대로 행동해야 한다는 부담감에 너무 쉽게 사로잡힌다. 언제나 올바른 목표를 성취하고, 제대로 된 옷차림을 하고, 제대로 된 음식을 먹고, 올바른 기분을 느껴야 한다. 진지하게 말하자면, 너무 많은 사람들이 남들의 기대에 부응해야 한다는 편협한 사고에 갇혀 있고, 그래서 가끔 숨이 막힐 수도 있다. 내려놓기와 용서하기는 당신의 관점을 바꾸고 당신이 삶의 활력을 되찾는 데 도움이 될 것이다.
(6) 습관 6. 사교적인 토요일
인간은 태어나면서부터 연대감을 느끼지 않고는 그야말로 생존 자체가 불가능 하다. 누구나 그렇듯이 정신없이 바쁘게 살다 보면, 우리는 인간관계를 종종 우선 순위의 맨 밑에 놓는다. 뒤늦게 후회하고 싶지 않다면, 지금 당장 시간을 할애해서 의미 있는 인간관계를 최우선 순위로 정해야 한다. 친구들과 약속을 잡든, 가족끼리 정기적으로 식사를 하든, 개를 데리고 저녁 산책을 나가든 관계에 투자하면 더 행복하고 풍요로운 삶을 살 수 있다.
(7) 습관 7. 영혼의 일요일
인생의 목적을 찾기 위한 여행을 나설 때, 당신 마음속의 나침반은 당신에게 무슨 말을 하고자 할까? 당신 안에 모든 해답이 있다. 때때로 당신이 한 가지에 집중하지 않고 마음을 제멋대로 내버려 둘 때 단서가 발견되기도 한다. 때로는 영혼의 신호를 알아차릴 수 있도록 마음을 준비하라. 영혼의 주파수를 맞추기 위해서는 속도를 늦추는 것도 도움이 된다. 그래야 자연의 섭리와 조화를 이룰 수 있다. 핵심은 대자연의 흐름을 거스르지 않고 함께 흘러가는 것이다.
행복은 모든 사람들이 누리고자 하는 삶의 목표이지요. 하지만 행복이 무엇인지 물어보면 제대로 답을 하는 사람은 드뭅니다. 이는 행복이란 지극히 주관적이고 개별적이기 때문입니다. 물론 공통적으로 원하고자 하는 목표를 달성하는 행복이 있을 수 있지만 대체로 행복감은 금방 사라집니다.
오늘 저자는 행복이란 삶의 모든 걱정거리를 일시에 마법처럼 없애주는 것이 아니라 행복은 도구로서 일어나는 문제를 해결하는 능력을 키워준다고 말합니다. 또한 행복을 3가지 유형으로 나눌 수 있는데, 쾌락형과 자기 실현형, 초월형으로 나눈다고 합니다. 쾌락형은 잠시의 쾌락과 고통의 회피를 하려고 하지만 이는 오래 지속되지 못한다고 하고, 자기 실현형과 초월형은 지속 시간이 더 길 것으로 예측됩니다.
행복에 이르는 5가지 길을 P.E.R.M.A라고 요약하는데, 이는 긍정심리학의 창시자인 마틴 셀리그먼 박사가 개발한 체계라고 합니다. 긍정적 감정, 몰입, 관계, 삶의 의미, 성취 등이 그것인데, 보통 재미와 의미가 만나 가슴이 뛰고 설레일 때 가장 행복하다는 말을 많이 하지요.
마지막으로 행복에 이르는 7가지 습관을 요일에 비추어 정리를 하였는데, 아주 인상이 깊은 좋은 내용이었습니다. 지금 이 순간, 현재에 집중하는 마음챙김을 월요일에 하고 모든 삶의 문제를 해결하는 마법의 검과 같은 “감사”를 화요일에 실천하고 운동과 균형잡힌 식사 등 웰빙을 수요일에 행하며 타인에게 친절하고 배려를 하는 너그러운 목요일을 보내고 숨막히는 일상에서 벗어나 자신을 좀 풀어주는 자유로운 금요일을 지내며 주위의 사람들과의 인간관계를 위한 모임을 토요일에 하고 일주일을 쉬는 의미로 나 자신에게 집중하고 속도를 늦추고 자연에 귀를 기울 이는 일요일이 된다면 더할 나위 없는 행복한 삶이 될 것입니다.
