<해피니스 트랙>
<해피니스 트랙> 에마 세팔라
--“행복으로 가는 지름길”
강 일 송
오늘은 행복에 관한 책을 한번 보려고 합니다.
저자인 에마 세팔라(Emma Seppala)는 프랑스 파리 출신으로 스탠퍼드대학교
심리학과 교수이자, 건강 심리학, 웰빙, 회복력 연구에 관한 전문가입니다.
예일대학교에서 비교문학 학사학위를, 컬럼비아대학교에서 동아시아 언어 및
문화 석사학위를, 스탠퍼드대학교에서 심리학 박사학위를 취득하였습니다.
행복의 과학을 사람들의 삶과 접목해 연구를 해왔으며, 스탠퍼드 대학교 최초로 행복 심리학 강의를 개설하였습니다.
행복으로 가는 지름길인 행복의 트랙에 대해서 한번 보시겠습니다.
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★ 성공에 관한 통념
나는 지난 10년간 성공을 거두고 사회적 활동을 하면서 부와 명예를 거머쥐는
많은 사람들을 보아왔다. 하지만 누가봐도 성공한 그들이 심신이 녹초가 되도록
일하느라 스트레스에 시달리고 건강 문제까지 겪는 것도 또한 자주 보아왔다.
우리에게 잘못된 성공에 대한 관점을 심어주는 여섯 가지 과정을 본다면
(1) 끊임없이 이루고 성취하라.
(2) 성공에는 스트레스가 따르기 마련임을 받아들여라.
(3) 어떻게든 끝까지 인내하라.
(4) 자신에게 꼭 맞는 영역에만 집중하라.
(5) 자신의 강점에 의지하라.
(6) 자기 자신의 이익만 생각하라.
성공에 대한 이런 관점은 우리 사회 곳곳에 스며들어 있다. 초등학교 때부터
이런 생각이 머릿속에 주입된다.
물론 어떤 이들은 이런 방식으로 성공을 거두기도 한다. 하지만 그 대신 커다란
대가를 치른다. 심신의 에너지가 고갈되고, 단절감에 빠지며, 육체적, 정신적
건강에 문제가 생길 가능성이 더 크다는 연구도 있다.
★ 행복과 성공에 이르는 여섯 가지 열쇠
<1> 미래를 뒤쫓는 것을 멈춰라. -- 현재를 살아라
-- 늘 다음 할 일을 생각하지 말고 지금 하고 있는 일, 지금 상대방과 나누고 있는
대화에 집중하라. 일의 생산성이 높아질 뿐만 아니라 더 카리스마 있는 사람이 될
수도 있다.
<2> 끊임없는 질주에서 벗어나라. -- 회복력을 키워라.
-- 과다한 활동에 몰두하는 대신 스트레스에서 신속히 회복할 수 있도록 신경 시스
템을 훈련하라. 그러면 자연스럽게 스트레스를 줄이고 역경을 극복할 수 있다.
<3> 심신의 에너지를 관리하라.
-- 심신을 혹사시키는 생각과 감정에 휩쓸리지 말고, 평정과 마음의 중심을 유지
함으로써 에너지를 관리하는 법을 익혀라. 그래야 소중한 정신적 에너지를 아껴
뒀다가 정말로 필요한 일에 쏟을 수 있다.
<4> 아무 것도 하지 않는 시간을 마련하라.
-- 오로지 당신 분야에 집중하느라 모든 시간을 소비하지는 말라. 그저 빈둥거
리면서 즐기는 시간, 당신 일과 무관한 분야에 눈을 돌리는 시간을 마련하라.
그러면 더 많은 창의성이 샘솟고 획기적인 아이디어가 떠오를 가능성이 커진다.
<5> 자기 자신과 제대로 관계를 맺어라. -- 자신에게 관대해져라.
-- 타고난 강점에만 의지해야 한다는 생각, 스스로에게 엄격한 비판자가 되어야
한다는 생각에서 벗어나라. 당신 자신으 다독이면서 관대하게 바라보고, 당신의
두뇌가 얼마든지 새로운 것을 배울 수 있다는 점을 기억하라. 당신은 고난을
이겨내고 훌륭한 성과를 내고, 실수에서 배우는 사람이 될 수 있다.
<6> 친절과 이타심의 힘을 깨달아라
-- 당신 자신에게만 집중하지 말라. 주변 사람에게 공감과 관심을 표현하고
동료나 상사, 부하 직원과 협력적인 관계를 유지하라. 그러면 그들의 충성도와
헌신이 훨씬 높아지며 자연히 당신의 생산성과 성과, 영향력도 긍정적으로
개선된다.
## 어떻게 마음을 현재로 끌어 올 것인가.
일반적으로 사람들은 현재 순간의 약 50%만을 지금 하는 일에 쏟는다고 한다.
미래만을 쫓지 않고 현재를 사는 것은 매우 중요한데, 그 방법을 소개한다면
(1) 현재에 집중하려고 의식적으로 연습하라.
-- 일단 10분을 목표로 하고 시작해보라. 인터넷 서핑을 하거나 휴대폰을 열어
보고싶은 유혹이 있더라도 끈덕지게 집중해보라. 반복해서 연습할수록
눈앞의 대상이나 상황에 집중하는 것이 자연스러워진다.
(2) 명상을 하라.
-- 2012년에 미국에서 명상을 하는 사람은 1,800만 명으로 보고되었다.
전체 인구의 무려 8%인 것이다. 명상은 미래 목표를 향해 질주하느라 겪게 되는
욕망과 불안의 사이클을 밀어내고 마음의 평정을 만드는 데 큰 도움이 된다.
(3) 호흡에 집중하라.
-- 마음을 현재로 끌어오는 데 효과적인 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것이다.
이것은 오랫동안 사용되어 온 방법이기도 하다. 또한 호흡을 세는 것도 좋은
방법이다. 숨을 쉴 때마다 숫자를 세면서 10회까지 한 후, 처음부터 다시
시작한다. 별 것 아닌 것같지만 효과가 아주 좋다는 연구 결과가 있다.
(4) 즐거운 감정에 100% 집중하라.
-- 즐거움을 경험할 때 눈을 감고 그것을 100% 느끼려고 노력하라. 연구에 따르면
즐거운 경험을 마음껏 누리는 법을 익히면 그 감정이 한층 증폭된다고 한다.
(5) 전자기기 단식을 실천하라.
-- 현재를 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 한나절 또는 반나절이라도 전자기기
를 꺼놓는 것이다. 그리고는 특별한 목적없이 그냥 걸으며 산책을 즐기고
푸른 하늘을 감상하라.
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오늘은 스탠퍼드 대학교에서 행복 심리학 강의를 주도한 심리학 교수인 저자의
글을 보았습니다.
인간은 늘 행복을 좇는 삶을 산다고도 할 수 있는데, 오늘 프랑스 출신의 이
행복학자는 성공에 관한 잘못된 통념과, 행복에 이르는 방법을 명쾌하게
설명해주고 있습니다.
먼저 성공을 위한 잘못된 인식에서, 너무 성공을 향해서 희생하고 스스로를
몰아붙여서 힘들게 하지 마라고 이야기합니다. 이를 통해 성공할 수도 있지만
그 대신 건강을 비롯하여 정상적으로 중요한 것들을 너무 많이 잃을 수 있다고
경고합니다.
또한 행복에 이르는 여섯 가지 트랙(방법)에 관한 내용을 알려주는데,
첫번째는 익히 알고 있는 "카르페 디엠"(현재를 잡아라)와 정확히 일치하는 내용
입니다. 또한 자신이나 타인에게 좀 더 관대한 마음을 가지고, 삶에 여유를
가지라는 내용이 이어집니다. 끊임없이 노력하고 질주하는 일에서 벗어나
때로는 아무 일도 하지 않는 회복의 시간을 가지라고 말합니다.
마지막으로 늘 과거나 미래에 매여 있는 현대인들을 위해서 마음을 현재에
이끌어와 집중하게 하는 방법을 몇 가지 알려주고 있습니다.
과거부터 전통적으로 내려오는 방법으로 호흡관리와 명상입니다. 이 두가지는
함께 이루어지는 경우가 많은데, 자율신경계의 지배를 받지 않고, 스스로
어느 정도 조절이 가능한 것이 호흡이기 때문에 호흡은 시대와 장소를 막론
하고 중요시하고 있지요.
그리고 현대인들이 잠시도 손에서 떼지 못하는 휴대폰이나 전자기기들을
잠깐동안이라도 멀어지게 해보라고 권합니다.
특별한 목적 없이, 그냥 걷고, 산을 보고, 파란 하늘을 쳐다보라고 합니다.
주말동안 마지막 저자의 조언을 꼭 실천해 보아야겠습니다.
감사합니다.
