사과를 받았는데도 속이 시원하지 않고 억울함과 분함이
'정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA
본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다.
Q.
사과를 받았는데도 속이 시원하지 않고 억울함과 분함이 남는다면,
내 마음은 어떤 상태인 걸까?
바로 답하기 전에,
잠시 숨을 두 번 고르고,
주변을 살펴보세요.
한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고
토닥토닥 네 번, 깊게 들이마시고 내쉬어 볼게요.
A.
최근에 “사과는 받았는데 마음이 그대로 남아 있던 장면”을 하나 떠올려보세요.
그때 당신이 듣고 싶었던 말은 무엇이었나요?
사과를 받았는데도 마음이 풀리지 않을 때가 있어요.
그럴 때 우리는 종종 스스로를 또 다그칩니다.
“사과했으면 됐지, 내가 너무 집요한가?”
“왜 나는 이렇게까지 못 놓을까?”
하지만 그 마음이 남아 있다는 건,
사과가 ‘끝’이 아니라, 아직 ‘빠진 부분’이 있다는 신호일 수 있어요.
사과는 단지 “미안해” 한마디로 끝나지 않거든요.
내 마음이 정말로 풀리려면,
대개는 이런 것들이 함께 필요해요.
“내가 무엇을 했는지”를 상대가 정확히 알고 있는지,
그 일이 “당신에게 어떤 영향을 줬는지”를 상대가 이해하고 있는지,
그리고 그 책임을 “핑계 없이” 받아들이고 있는지.
그래서 사과를 받았는데도 억울함이 남는 건,
내 마음이 이런 질문을 하고 있기 때문일 수 있어요.
“내가 왜 그렇게 아팠는지, 상대는 정말 알까?”
“그 말과 행동이 나에게 얼마나 큰 의미였는지, 이해하고 있을까?”
“나는 지금, 그저 ‘예민한 사람’으로 남겨진 건 아닐까?”
특히 이런 사과는 마음을 더 답답하게 만들기도 해요.
“미안해. 근데 너도 그날 좀 예민했잖아.”
“알겠어, 내가 잘못했어. 근데 내 입장도 있지.”
“그래, 미안. 앞으로 안 그러면 되잖아.”
사과처럼 보이지만, 내 감정이 인정되기 전에
책임이 흐려지거나, 내 마음이 다시 평가받는 느낌이 들 수 있죠.
억울함은 보통,
“내가 겪은 일의 무게가 축소됐다”는 느낌에서 커져요.
분함은 보통,
“나는 여전히 같은 위치에 남아 있다”는 느낌에서 생기기도 하고요.
그래서 이 질문은 이렇게 바뀔 수 있어요.
“나는 무엇을 인정받고 싶었던 걸까?”
나는 상처받았다는 사실을,
내가 소중하게 여긴 것을,
내가 그때 얼마나 외롭고 불안했는지를,
그 일이 내 자존심과 존엄을 어떻게 건드렸는지를.
사과를 받았는데도 마음이 남는 건,
관계를 더 망치려는 마음이 아니라
내 마음의 중요한 부분이 아직 ‘말해지지 않았다’는 신호일 수 있어요.
그 신호를 무시하지 말고,
내가 진짜로 바랐던 인정이 무엇이었는지
조용히 들어볼 수 있으면 좋겠어요.
*아래 답변은 여러분이 스스로 답할 때,
참고할 수 있도록 각색하여 작성하였습니다.
“상대는 사과를 했어. ‘미안해’라고 말했지.
근데 이상하게, 마음이 풀리지 않았어.
오히려 더 억울하고, 더 분했어.
나도 처음엔 나를 탓했어.
‘사과도 받았는데 왜 이러지?’
‘내가 너무 예민한가?’
‘그냥 넘어가야 성숙한 거 아닐까?’
근데 가만히 들여다보니까,
내 마음이 붙잡고 있던 건 ‘사과의 표현’이 아니라
‘인정받지 못한 부분’이었어.
나는 단지 “미안해”가 아니라,
‘그 말은 너한테 상처였겠다.’
‘내가 너무 가볍게 대했구나.’
‘네가 그렇게 느끼게 해서 정말 미안해.’
이 말이 듣고 싶었던 것 같아.
나는 그 사람이 나를 나쁘게 몰아가길 바란 게 아니야.
그냥 내가 겪은 무게를
그 사람이 같은 무게로 알아주길 바랐어.
근데 사과 뒤에 따라온 말들은 내 마음을 더 작게 만들었어.
‘근데 너도…’
‘나도 힘들었어.’
‘그 정도는 괜찮잖아.’
그 말을 듣는 순간,
나는 이런 느낌이 들었어.
‘아… 나는 아직도 이해받지 못했구나.’
‘내 마음은 여전히 평가받고 있구나.’
‘나는 아직도, 참고 넘어가야 하는 사람이구나.’
그래서 억울했던 거야. 내가 바랐던 건,
완벽한 사과나 멋진 문장이 아니라
내 감정이 그 자리에서
한 번은 ‘그대로’ 이해받는 순간이었어.
그걸 알게 되니까
마음이 왜 안 풀렸는지 조금 이해가 됐어.
나는 아직도 그 자리에서
내 마음의 무게를 알아줄 사람을 기다리고 있었던 거야.”
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#EmotionFocusedTherapy
로지 상담심리사, 심리학 박사 ㅣ Semicolon 심리상담센터
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