상대에게 상처받은 일을 떠올리며 아직도 울컥한다면

'정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다.

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Q.

상대에게 상처받은 일을 떠올리며 아직도 울컥한다면,

그때의 나는

지금의 나에게

어떤 말을 가장 듣고 싶을까?

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바로 답하기 전에,

잠시 숨을 두 번 고르고,

주변을 살펴보세요.

한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고

토닥토닥 네 번, 깊게 들이마시고 내쉬어 볼게요.

A.

그 장면을 떠올렸을 때 가장 먼저 올라오는 감정을 하나만 붙여보세요.

분노, 서러움, 수치심, 외로움, 두려움 등

이 중에 무엇에 가장 가까운지요.

울컥한다는 건, 그 일이 아직 끝나지 않았다는 뜻일 때가 많아요.

기억이 선명해서가 아니라, 그때의 내 마음이 충분히 알아봐지지 않았기 때문이죠.

많은 사람은 상처를 겪은 뒤에 이렇게 접어둬요.

“별일 아니야.”

“내가 참으면 돼.”

“그럴 수도 있지.”

“나는 괜찮아.”

그 말들은 당장은 버티게 해주지만,

그때의 나는 그 말들로 위로받지 못했을 가능성이 커요.

그래서 시간이 지나도 울컥해요.

내 안의 어떤 부분이 아직도 그 장면에 남아 있거든요.

이 질문에서 중요한 건 “정답 문장”을 고르는 게 아니라,

그때의 내가 무엇을 가장 필요로 했는지 찾는 거예요.

첫째, 인정.

“그건 상처였어.”

“네가 이상한 게 아니라, 그 상황이 아팠어.”

“너는 과하게 반응한 게 아니야.”

둘째, 보호.

“그런 대우를 받지 않아도 돼.”

“나는 너를 그 자리에서 혼자 두지 않을 거야.”

“다음에는 우리가 조금 더 안전한 방식으로 멈출 수 있어.”

셋째, 존중.

“너는 그런 말과 태도를 감당할 만큼 하찮은 사람이 아니야.”

“너의 마음과 기준은 소중해.”

“너는 선택할 수 있어, 관계의 방식을.”

울컥함에는 종종 수치심이 섞여 있어요.

“내가 바보 같았어.” “왜 그때 그렇게 했지?” 같은 후회요.

그럴수록 그때의 나는 이런 말을 더 원해요.

“그때 너는 충분했어.”

“너는 네 방식으로 살아남았어.”

“너는 약해서가 아니라, 너무 중요해서 아팠던 거야.”

그리고 한 번 더 깊게 들어가면,

그때의 나는 단지 위로만 원하는 게 아니라,

‘그 이후의 삶’을 바라는 마음도 있어요.

“앞으로는 네가 너를 먼저 지켜줬으면 좋겠어.”

“너를 작게 만드는 관계에서, 네가 멈출 수 있으면 좋겠어.”

“그때의 너를 계속 증명하느라 살아가지 않았으면 좋겠어.”

그러니 울컥함이 올라올 때,

“왜 아직도 이러지”라고 자책하기보다

그때의 나에게 한 문장만이라도 건네보면 좋아요.

지금의 내가, 그때의 나에게 해줄 수 있는 말.

그 한 문장이 반복될수록

울컥함은 ‘상처의 재연’이 아니라

‘회복의 시작’으로 바뀔 수 있어요.

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*아래 답변은 여러분이 스스로 답할 때,

참고할 수 있도록 각색하여 작성하였습니다.

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“나는 그 일을 떠올리면 아직도 울컥해.

시간이 지났는데도,

그 장면만 떠올리면 가슴이 뜨거워지고

눈물이 목까지 차오르더라.

예전의 나는 그때를 이렇게 덮었어.

‘별일 아니야.’

‘내가 참으면 돼.’

‘그 사람도 사정이 있었겠지.’

근데 이상하게, 그 말들은 나를 진정시키지 못했어.

그래서 오늘은 질문을 바꿔봤어.

그때의 나는, 지금의 나에게 어떤 말을 듣고 싶었을까?

가만히 들으니까 이런 말이 떠올랐어.

‘그건 상처였어.’

‘네가 예민해서가 아니라, 그 말과 태도가 너를 아프게 한 거야.’

‘너는 그런 대우를 받을 사람이 아니야.’

그리고 더 솔직하게는 이 말이 필요했어.

‘그때 너는 혼자가 아니었어.’

‘나는 너를 그 자리에서 혼자 두지 않을 거야.’

‘다음에는 우리가 멈출 수 있어.’

나는 그때의 나를

약하고 부족한 사람으로 취급해왔던 것 같아.

그래서 더 오래 아팠나 봐.

오늘은 이렇게 말해보려고 해.

‘너는 그때도 최선을 다했어.’

‘너는 네 방식으로 살아남았어.’

‘그리고 지금은, 내가 너를 조금 더 지켜줄게.’

울컥함은 내가 약해서 생기는 게 아니라,

내 마음이 아직 인정받지 못한 채 남아 있었다는 신호였어.

이제는 그때의 나를 조금 더 늦게라도, 제대로 안아주고 싶어.”

#정서중심치료 #EFT

#EmotionFocusedTherapy

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로지 상담심리사, 심리학 박사 ㅣ Semicolon 심리상담센터

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