다이어트를 위해 식사후 운동은 잘못?
"너무 많이 먹으면 그만큼 칼로리를 소비하면 된다"고 하면서 다이어트를 위해 식후에 운동하는 것은 큰 실수라고 한다. 다이어트는 식사 전에 운동하는 것이 정답이다.
- 운동은 식후보다는 식전이 올바른 선택
다이어트한다면 운동은 식후가 아닌 식사 전에 하는 것이 올바른 선택이다. 왜냐하면 운동할 때 사용하는 에너지는 일반적으로 혈당이다.
그러나 공복 혈당이 적기 때문에, 여분의 에너지 인 지방이 사용된다. 이 때문에 식사 전에 지방을 에너지로 사용하기 쉬운 것이다. 즉, 지방이 연소하기 쉬워지므로 식사 전에 운동하는 것이 마르기 쉬운 것이라고...
운동하기 전에 아무것도 먹지 않는 것은 왠지 몸에 좋지 않을 것 같은 생각. 그러나 인체에는 축적이 되어 있기 때문에 그런 걱정은 할 필요가 없다. 오히려 그 축적을 줄일 수 있는 효율적인 다이어트이다.
- 저녁에 하는 운동이 성장 호르몬을 분비
하지만 운동하는 시간도 고려해야 한다. 예를 들어 아침에 일어나서 바로 운동하는 것은 생각해봐야 한다. 아침에 일어났을 때 운동하는 것은 수분이 적은 상태이기 때문에 몸이 탈수되기 쉽다. 그럴 때 조깅을 하거나 하면 혈관이 막히거나 할 수도 있다.
가장 추천하는 시간대는 저녁 식사 전에 하는 것이다. 저녁에 운동하면 지방을 연소히키는 성장 호르몬의 분비를 기대할 수 있다.
왜냐하면 인간의 체온이 1일 중에서 가장 높은 것은 저녁. 자기 전부터 내려가기 시작, 기상전에 가장 낮다. 그리고 밤부터 아침까지 체온의 낙차가 클수록 숙면 할 수 있다. 숙면은 성장 호르몬의 분비에 도움이 된다.
그래서 가장 체온이 높은 시간대에, 더욱 몸을 움직이면 자기 전에 체온이 상승. 아침까지 힘껏 체온이 내려가 수면으로 이어져 성장 호르몬의 분비를 촉진. 결과적으로 지방 연소 효과가 높아진다.
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