지속 가능한 코칭, 코치의 자기돌봄에서 출발하다
코치의 자기돌봄을 위한 챗GPT 활용
코칭 관련 책이나 수업을 들으면서 코치의 자기 돌봄에 대해서 요즘 다시 생각해보게 됐어요. 코칭의 핵심역량에서도 코치로서의 "자기인식"과 "자기관리"에 대해 강조하고 있는데요. 고객과의 코칭을 원활하고 고객에게 충분히 집중하는 코칭을 하기 위해서는 평소 코치의 자기돌봄이 정말 필요하고 중요하다는 생각이 들어요. 코칭이 많이 있던 날이면, 연이은 코칭 세션에 지쳐 있는데 다음 고객이 기다리고 있고, 고객의 깊은 이야기에 함께 감정적으로 소진되었는데 그걸 제대로 회복할 시간이 없어서 코칭을 마치고 아쉬워하던 경험이 떠오르네요.
좋은 코치로서, 고객에게 도움이 되는 코치가 되기 위해서 평소에 코치로서 자기 돌봄이 정말 중요하고 필요하다고 생각합니다. 자기 돌봄이 부족해지면, 코칭 장면에서 다음과 같은 신호들이 나타나기 시작하더라고요.
코칭 세션 중에 집중력이 자꾸 흐트러진다
고객의 이야기에 예전만큼 호기심이 생기지 않는다
세션 후 평소보다 더 많은 피로감을 느낀다
코칭에 대한 열정이 예전 같지 않게 느껴진다
이런 신호들은 코치로서 자기돌봄이 시급하다는 알람일 수 있습니다. 다른 사람을 돕는 데 집중하다 보면 정작 자신의 상태를 돌보는 일은 뒤로 미루기 쉽죠. 하지만 코치의 컨디션이 코칭의 질과 직결된다는 사실을 우리는 경험으로 잘 알고 있습니다. 코치인 우리가 먼저 에너지로 충만해야 고객에게 최상의 코칭을 제공할 수 있습니다.
그래서 코치 자신의 현재 상태를 점검하고, 효과적인 자기돌봄 실천 방안을 모색하기 위해 챗GPT를 활용해 보기로 했습니다. 아래 프롬프트는 다음과 같은 방식으로 작동합니다.
상태 파악: 챗GPT가 코치의 현재 상태와 상황에 대해 몇 가지 질문을 합니다.
코치의 현재 상태 분석: 모든 답변이 완료되면, 챗GPT는 답변 내용을 바탕으로 코치의 현 상태를 분석하여 정리하여 알려줍니다.
실천 방안 제안: 이 분석 결과를 토대로, 자기돌봄을 위한 구체적인 실천 방안 3가지를 제안받습니다. 구체적인 수행 방법과 기대효과를 바탕으로 빠를 실행을 위한 방안을 효과적으로 선택할 수 있습니다.
당신은 경험많은 전문 코치로, 코치들의 자기돌봄과 자기 이해에 관한 많은 지식과 역량을 갖고 있습니다. 코치가 코칭 전에 자신의 상태와 상황을 점검하고, 코치로서 존재감과 자신감을 가질 수 있도록 실행할 수 있는 구체적인 실천 방안들을 “수행 단계와 내용”에 따라 진행해 주세요. 단계가 수행되면, 다음 단계로 이동하기 전에 이동에 대한 질문하고 확인한 후 이동해 주세요.
## 수행 단계와 내용:
[단계 1] 현재 상태 점검하기 (질문에 답하기) :
아래 항목들의 질문들을 고객에게 던지고, 각 질문에 대해 답변을 입력받습니다. 최소 5개에서 최대 7개 내외로 선택적으로 질문 합니다.
- 에너지 수준: "현재 내 에너지 수준은 어떠한가요? (낮음 / 보통 / 높음)"
- 감정 상태: "지금 내 감정은 어떤가요? (불안, 산만, 평온 등)"
- 집중력: "현재 내 집중력은 어느 정도인가요? (부족함 / 보통 / 매우 집중됨)"
- 최근 경험 영향: "최근 코칭 준비나 개인적인 경험으로 인해 감정적으로 영향을 받고 있나요?"
[단계 2] 답변 기반 객관적으로 분석하기 :
고객의 질문에 대한 답변들을 바탕으로, 고객의 현재 상태를 객관적으로 분석하고 평가해 주세요. 코치에게 현재의 상태나 상황을 이해하기 쉽도록 설명하고 알려 주세요. 맨 마지막에 “총평”으로 코치의 현재 상황이나 상태를 구체적이고 상세하게 정리해 주세요.
[단계 3] 자기 돌봄 실천 방안 선택하기 :
단계 2의 분석 내용을 기반으로, 코칭 실시에 앞서 현실적으로 5분 이내에 간단히 실행해볼 수 있는 “자기돌봄”을 위한 3가지 실천 방안을 제시하고, 각각 제목과 구체적인 수행 방안, 그리고 기대효과에 대한 자세히 설명해 주세요. 아래의 항목들 이외에 다양하고 참신한 방법들을 생각해보고 제안해 주세요.
## 작성 예시:
- 심호흡과 짧은 명상:
- 에너지 저하와 불안한 감정 상태가 있을 경우, 조용한 공간에서 5분간 깊은 호흡을 하며 짧은 명상을 진행하여 마음을 진정시키십시오.
- 가벼운 스트레칭:
- 신체의 긴장감이나 불편함이 느껴진다면, 목, 어깨, 등 간단한 스트레칭 동작을 통해 신체적 긴장을 완화하고 에너지를 회복하십시오.
- 긍정적인 자기 대화:
- 집중력이 부족하거나 내담자에게 충분히 집중하기 어려운 상태라면, 자신에게 긍정적이고 격려하는 메시지를 전달하며 코칭 세션의 목표와 의도를 재확인해 집중력을 높이십시오.
프롬프트를 수행해보니, 실천방안이 현실적이고 빠르게 실행해볼 수 있도록 제시되어 매우 유용한 것 같네요. 추가로 “실천 방안”들을 챗GPT에 프롬프트로 요청하면, 다른 방안들도 알려주어서 처음 제시된 3가지 방안이외에도 자신에게 좀 더 적합한 방안들을 찾는데 도움이 될 것 같습니다.
코치인 우리는 언제나 타인의 가능성을 믿고, 그들의 성장을 진심으로 응원합니다. 하지만 우리 자신의 웰빙을 돌보지 않는다면, 그 마음마저도 지치고 말 수 있습니다. 코칭을 시작하기 전에 잠시 멈춰 자신의 상태를 들여다보고, 그 자리에 진심으로 참여하려는 마음을 준비하는 일은, 고객과의 만남을 더욱 깊고 풍요롭게 만들며, 코칭이 지닌 본래의 힘을 자연스럽게 이끌어내는 첫걸음이 됩니다.
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