윔호프메소드 : 호흡에 대하여 [실수로 삭제 후 재업]
윔호프메소드 호흡법
윔호프메소드를 대한민국에서 가장 안전하게 배우는 법, 안녕하세요 행복을 찾아서 문창욱입니다.
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윔호프메소드 : 추위에 대하여 궁금하다면?
WHM 호흡법을 여러 라운드 반복하다 보면 체내 산소레벨이 줄어들면서 이산화탄소를 내뿜으면서 신체는 pH 7.4의 밸런스를 유지하는데 이 작용을 통해 7.75까지 올라갑니다. 이는 위의 4가지 반응을 일으키는데 생리적 현상으로 생각하시고 건강에 대한 염려는 접어두시고 훈련에 임해주시면 됩니다.
1. 어지러움증이 느껴집니다
모세혈관과 두뇌로 통하는 혈관이 알카리성으로 변한 피로 인해 살짝 닫혀 생기는 현상입니다.
2. 혈액 내에서 이용 가능한 칼슘 이온의 감소로 인해 근육과 팔다리에서는 저림 현상이 발생할 수 있습니다
이는 혈액 내의 유리하게 제어되는 칼슘 이온을 제거함으로써 근육의 흥분성이 증가하게 되는 것 현상입니다.
3. 일시적인 저산소 상태를 유발함으로써 긍정적인 스트레스를 유도합니다.
이는 일시적으로 산소 공급이 부족한 상황을 만들어 긍정적인 스트레스를 유발한다는 의미입니다. 이러한 스트레스는 일시적인 저산소 상태에 대한 신체적 적응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 신체의 생존 가능성과 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 아드레날린 수치의 증가
라드바우드 대학(Radboud)의 연구 결과에서 WHM을 훈련한 참가자들이 호흡법이 부신수질(adrenal medulla)에 영향을 미쳐 아드레날린 수치가 무려 번지점프를 하는 사람보다 높게 나온다고 밝혀졌습니다.
윔호프메소드 호흡법이 신체에 미치는 이익
1. 염증을 줄이고 면역체계를 강화한다.
2. 혈액을 알카리화 시킨다.
3. 불안함을 줄이고 정신건강을 강화시킨다.
4. 아드레날린 레벨을 증가는 참을성을 증가시킨다.
5. 폐활량을 증가시키고 장수의 비결이 된다.
6. 횡격막을 운동하게 만든다.
7. 이 외 건강상 이익(긍정적 스트레스[건강이익 스트레스 요인 Hormetic stressor]) 을 일으킨다.
WHM기본 호흡훈련
WHM 호흡법은 아침 식사 전에 하기를 권장합니다.
1단계 : 안정화시키기
호흡에 집중하며 편안한 자세로 앉거나 누워줍시다. 허리통증이나 숨이 막히는 느낌 없이 폐를 자유롭게 팽창시킬 수 있는 자세를 취해야 합니다.
2단계 : 반복적 깊은 호흡
눈을 감고, 머리를 비우면서 호흡에 집중해 봅시다. 코 (또는 입)로 깊게 들이마시고, 짧고 강력한 숨을 뱉으며, 배와 가슴까지 꽉 차게 들이마시는 것을 30~40번 정도 반복합니다. 이때, 가벼운 어지러움이나 살짝 저린 느낌이 올 수 있습니다.
3단계 : 리텐션(깊은 호흡 후 더 이상 숨을 쉬지 않고 유지하는 상태) 상태로 돌입 (호흡유지 단계)
30~40회의 깊은 숨을 마지막으로 뱉은 후, 한 번 더 숨을 들이마셔 최대한 폐를 채웁니다. 그리고 힘을 주지 않으면서 최대한 오래 숨을 참습니다. 숨을 참을 수 없을 때까지 참은 후 숨을 내놓습니다.
4단계 : 리커버리 상태
숨을 다시 들이마시는 순간, 배와 가슴을 가득 채우고, 숨을 10-15초 동안 참고 시간이 다 되면 다시 2번으로 돌아갑니다. 이 것이 1세트이고 이 호흡법을 3~4세트 진행할 수 있습니다. 호흡법을 마치고 나면, 이후의 기분을 천천히 즐기세요. 이 기분은 점차 마인드풀니스 혹은 요가의 명상의 형태를 띨 것입니다.
위 프로토콜은 WHM 호흡훈련 가르치기 위한 지침으로 모든 윔호프 메소드 훈련의 기본입니다. 여기서 제일 중요한 것은 1~4단계의 방법을 모두 지킨다기보다 자기가 자신의 스승이 되어야 한다는 점입니다.
침묵 속에서 내 신체의 목소리를 듣고 무엇이 좋은지 알아보세요.
몸과 마음이 보내는 시그널을 듣고 이를 개인적인 피드백으로 활용하여 운동의 효과를 개인의 몸과 마음에 맞게 조절하세요. 모든 사람은 서로 다르기 때문에 자신에게 효과적인 방법을 찾아보세요.
호흡훈련 중 벌어지는 기본적인 생리현상들
- 어지러움증
- 감정의 분출
- 팔다리 저림
- 하품
- 이명
- 근육경련
위 6가지 현상은 지극히 자연스러운 것으로 만일 위 상태를 겪는다고 해서 긴장할 필요 없습니다. 꾸준히 연습하면 사라지거나 누그러질 생리현상입니다. 그냥 받아들여주세요. 혹시 꾸준한 연습 이후에도 계속 증상이 발생한다면 의사와 상담하세요. 건강상 문제로 인해 생기는 문제 일 수 있습니다.
만일 건강한 삶과 행복을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면,
윔호프메소드를 통해 새 삶을 원하신다면
한국에서도 도움을 받을 수 있습니다.
불안과 스트레스에서 벗어나고, 안전하고 효과적인 방법으로
❄️ 행복을찾아서 문창욱과 함께하는 윔호프메소드 훈련❄️은 이를 가능케 해 줄 것입니다.
우리 모두가 행복하고 건강하고 힘찬 하루를 하길 바랍니다.
Happy, Strong& Healthy
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