윔호프메소드 : 추위에 대하여
추위에 대하여 생각해 보신 적 있나요?
윔호프메소드를 대한민국에서 가장 안전하게 배우는 법, 안녕하세요 행복을 찾아서 문창욱입니다.
윔호프메소드 : 호흡에 대하여
찬물에 빠지는 것은 정신, 신체, 영적 그리고 공동체적 측면 모두 해결해 줍니다.
"불편함 속에서도 편함을 찾을 수 있습니다"
It's physical, mental, spiritual, and commumal - all wrapped ip in a simple cold dip.
"Remember, you can find comfort in discomfort"
-윔 호프
호흡훈련은 우리에게 달콤한 디저트라면 추위와 관련된 훈련이야 말고 메인코스입니다.
감히 시도조차 못하고 고통스러울 거라 생각해 반복적인 훈련이 어려울지 몰라도 계속 훈련하다 보면
WHM의 메인 코스인 추위는 가장 맛있고 자극적인 요리가 될 겁니다.
요즘 TV프로그램에서도 흔히 볼 수 있는 아이스배쓰 등을 보면 저온과 관련된 훈련들이 많이 대중화되었구나 하는 생각이 듭니다.
왜 전 세계 사람들이 건강과 추위,
특히 온몸이 얼어버릴 것 같은 찬물에 열광하는 걸까 궁금하시죠?
여기 그 이유가 되는 건강상 이익을 얘기해 드릴게요.
윔 아저씨가 항상 이야기하는 이야기가 있습니다.
"cold is a teacher."
추위가 왜 선생이냐 하시는 분들이 계실텐데
추위는 특성상 우리 신체가 먼저 겁먹고 두려워하기에 도전해야 하는 대상이자 위기에 직면한 대상입니다.
근데 이 이면에는 수많은 신체적 정신적 건강상 이익을 가지고 있습니다.
- WHM 추위와 관련된 훈련이 건강에 미치는 영향 (간략한 버전)
1. 추위는 호르메틱 스트레서 (건강이익 스트레스 요인 Hormetic stressor)이다.
2. 추위는 심혈관 운동에 도움을 준다.
3. 저온노출은 체온조절을 훈련시킨다.
4. 저온노출은 전반적이고 정신건강에 긍정적 영향을 끼친다.
5. 저온노출은 염증수치를 줄이고 면역력을 증가시킨다.
- 최적의 저온노출 훈련
추위는 호흡법 보다 훨씬 까다롭고 개인편차가 심하기 때문에 추위와 관련된 훈련을 진행할 때에는 특히 더 신체가 하는 말들에 집중해야 합니다. 저온에 노출되었을 때 더더욱 마음을 차분히 해야 하고 만약 이게 힘들다면 최소한 차분히 하려 마음을 먹어야 합니다. 이보다 더 중요한 것은 점차 훈련 강도를 늘려야 합니다. 처음부터 인터넷이나 매스컴에서 접한 극한의 추위에 노출되면 '아이스버킷 챌린지'와 다를게 없이 고통 참기 이벤트가 돼버립니다. 키와 몸무게 모두 최적의 저온 노출 훈련에 영향을 미치기에 본인 스스로 천천히 최고의 효율을 얻을 수 있는 상태를 찾아가는 게 가장 중요하고 필요합니다.
신체조직 - 살과 단단한 근육은 높은 열보존 능력을 가지고 있습니다.
지방이 많은 사람이 추위를 덜 타는 것과 같은 이유입니다.
나이 - 나이가 많을수록 혈관수축 반응이 줄어들어 신체가 열에 반응 민감성 또한 줄어듭니다.
이 말인 즉 슨 동일한 상태에서 어린 사람에 비해 추위에 대한 반응이 늦다는 것입니다. 이는 신체가 체온을 보존하기 위해 몸을 떨어야 할 때를 놓칠 수도 있고 심각하게 체온이 떨어져도 신체가 반응하지 못할 수도 있다는 뜻입니다. 그렇기에 연세가 있으신 분일 수록 저체온증에 노출될 가능성이 높아 더 각별한 주의가 필요합니다.
피로 - 피로감은 추위를 겪을 때 몸을 떠는 반응과 혈관수축 반응의 감소로 이어집니다.
피로감은 저혈당증과 관련이 있어 저혈당은 몸을 떠는 힘이나 신진대사가 감소합니다.
-여러 저온노출 방법들
추위와 관련된 몇 가지 저온 노출 방법이 있습니다.
찬물샤워나 아이스배쓰, 겨울 수영 혹은 보일러를 끄는 법도 있습니다.
우리는 손, 발, 얼굴을 추위에 노출시킵니다.
여러 방식의 저온 노출법 중 제일 흥미롭고 중점으로 생각하셔야 될 것은
물의 열 전도율이 공기 중 보다 30배나 뛰어나다는 점입니다.
그러므로 아이스배쓰가 영하의 온도에 밖을 돌아다니는 것보다 훨씬 힘든 이유입니다.
접근성에 대한 다른 점도 있습니다. 찬물 샤워는 아이스배쓰보다 아이스배쓰는 크라이오세러피로 알려져 있는 크라이오챔버보다 접근성이 좋습니다.
-저온 노출 지속 시간
연구는 항상 느리게 진행되기 때문에 아직도 최적의 저온 노출에 대한 많은 정보가 부족한 상태입니다.
유튜브 팟캐스트 진행으로 유명한 앤드류 휴버맨(Andrew Huberman)의 ICE BATH & COLD BENEFITS
(http://youtube/pg6WHJzOkno) 에서 역시 건강상 확실한 이익이 되는 시간에 대한 언급은 없지만 1주에 11분 저온 노출 훈련으로 최대한의 신진대사 이익을 얻을 수 있다는 내용은 있지만 자세한 연구는 아직 존재하지 않습니다. 그러나 이 글에서는 좋은 실천 방법을 제시하고 있습니다. 아이스 배쓰를 처음 도전하면 처음에는 몸이 충격을 받아 교감신경계가 활성활 됩니다. 그로 인해 호흡이 빨라지고 얕아질 수 있습니다. 그러나 첫 30-60초가 지나면 몸이 천천히 적응하며 이완됩니다. 긴 날숨을 내쉬는 것이 적응 과정을 가속화할 수 있습니다. 아이스 배쓰 혹은 저온 노출과 관련된 훈련 중 '불편한 상황에서도 편안함을 느끼고 있다'면 성공적인 실천을 한 것입니다. 보통 1-2분이면 처음 얼음 목욕을 하는 사람들에게 권장되는 시간입니다.
하루 2분 정도의 찬물 샤워를 통해 낙관적이고 건강하며 높은 레벨의 에너지 수준을 얻을 수 있다는 것 역시 밝혀졌고. 이 연구에서는 찬물 샤워를 샤워 막바지에 하는 것이 병을 29% 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다[Buijze et al(2016)]. 놀랍게도, 찬물 샤워의 기간이 30, 60 또는 90초이건 간에 병을 줄이는 데에는 영향을 주지 않았습니다.찬물 샤워를 하는 사람들은 따듯한 샤워만 하는 사람들보다 병을 덜 쓰게 되었습니다. 실제 아픈 일수는 차이가 없었습니다. 따라서 찬물 샤워는 사람이 병에 걸렸을 때 피로를 덜 느끼게 해주는 효과가 있다는 것으로 추정됩니다.비슷한 결과가 [Collier et al. (2015)]의 연구에서도 나왔습니다.기간 자체는 크게 중요하지 않았습니다. 또한 찬물 수영을 하는 사람들은 수영장에서 수영하는 사람들 및 비수영자보다 덜 감기에 걸렸습니다만 역시 수영 시간은 감기 빈도에 영향을 주지 않았습니다.
-온도
온도는 추위 훈련에서 중요한 요소입니다. 온도가 더 낮을수록 추운 환경 훈련 시간이 짧아져야 합니다. 저온 노출에는 다양한 형태가 있습니다. 앞서 언급한 바와 같이, 물은 공기보다 열을 훨씬 빠르게 빼앗습니다. 이에 따라 물의 열적 중립 조건은 35°C이며, 공기의 경우 26°C입니다. 크라이오챔버를 사용한 콜드테라피가 -110°C까지 내려갈 수 있는 이유입니다.
앞서 언급한 바와 같이, 17-18°C만큼 낮은 온도도 우리 몸에 추위에 의한 영향을 줍니다. 세포 막에 있는 단백질인 TRPA1 열감지기가 작동하여 뇌로 신호를 보냅니다. 이로 인해 열을 증가시키고 열 손실을 최소화하는 특정 행동 패턴이 시작되어 몸의 온도 항상성을 재설립합니다.
갈색 지방 조직은 이미 16°C에서 활성화됩니다. 연구자들은 실외 온도가 갈색 지방 조직의 유무, 양, 활동에 영향을 준다는 것을 발견했습니다. 실외 온도가 낮을수록 갈색 지방 조직이 더 많이 존재하고 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많이 활성화됩니다.
물의 온도에 따른 영향에 대해 살펴보면, 2000년에 (Šrámek et al.) 발견한 바에 따르면 14°C의 물에 1시간 동안 담그면 노르아드레날린과 도파민이 크게 증가합니다. 14°C 상태에서 노르아드레날린 수치는 530% 증가하고 도파민 수치는 250% 증가했습니다. 열적 중립 상태와 20°C 상태에서는 이러한 영향이 없었습니다. 흥미롭게도 모든 조건에서 코르티솔 수준은 약간 감소했습니다. 대사율을 보면, 20°C에서 1시간 동안 93% 증가했습니다. 14°C 물에서 1시간 동안 대사율은 놀랄 만큼 350% 증가했습니다. 추운 환경에 노출되는 동안 대사율 측정은 5분마다 이루어졌습니다. 이러한 측정 결과는 대사율이 1시간 동안 꾸준히 증가했다는 것을 보여줍니다. 이는 특히 더 추운 온도에서 몸이 더욱더 힘들게 일해 따뜻함을 유지해야 한다는 것을 보여줍니다. 14°C 상태에서 단 10분 만에 대사율은 20°C에서 1시간 동안보다 더 높아졌습니다. 예상대로 열적 중립 온도에서는 대사율이 전혀 증가하지 않았습니다. 이는 몸이 따뜻해지기 위해 작동할 필요가 없기 때문입니다.
여기서 우리는 물 온도가 매우 중요하다는 결론을 내릴 수 있습니다.
연구에서 사용된 14°C보다 몇 분 동안 아이스배쓰를 하는 것이 노르아드레날린과 대사율을 더 높일 가능성이 매우 높습니다. 이러한 연구 결과로부터 추운 환경 훈련과 물의 온도가 몸에 미치는 영향에 대해 이해할 수 있으며, 적절한 물 온도와 시간을 조절하여 효과적인 추운 환경 훈련을 할 수 있습니다.
하지만 개인의 체력과 건강 상태에 따라 추위에 노출되는 시간과 온도를 적절히 조절해야 하며, 건강한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
-체온에 관한 몇 가지 사항:
• 혈관 수축은 일반적으로 피부 온도가 35°C 이하로 떨어질 때 시작됩니다. 31°C 이하에서 혈관 수축은 최대치에 이릅니다.
• 떨림은 피부 온도가 떨어질 때 보다 주로 코어 체온이 떨어질 때 발생합니다. 최대 떨림은 주로 코어 체온이 34-35°C일 때 발생합니다. 코어 체온이 약 31°C일 때 떨림이 멈춥니다.
• 신경이 20°C 이하로 냉각되면 전달이 느려져 신체 능력이 감소합니다.
• 근육 온도가 떨어지면, 근력이 감소합니다. 근육 조직의 온도가 1°C씩 감소할 때마다 근력과 성능이 약 4-6%씩 감소한다고 추정됩니다.
-저온노출의 위험성과 타개법
저온 충격
찬물에 몸을 담그는 것(예를 들어, 아이스 배쓰)과 관련된 첫 번째 위험은 몸을 바로 담그는 순간 발생합니다. 15°C 이하의 수온에서는 호흡을 강하게 하려는 욕구가 있습니다. 최초 몇 분 동안 과호흡이 발생할 수 있으며, 몸이 천천히 적응하고 통제력을 얻으면 정상화됩니다. Gasp reflex(이후 헉 반응)라 불리는 이 현상은 그 자체로는 해롭지 않지만, 물에 몸이 잠겨 있을 때엔 익사의 가능성이 있습니다. 저온 충격과 헉 반응은 사람들이 겨울에 입수를 위해 얼음을 뚫고 빠지거나 배를 뛰어내려야 할 때 주요 사망 원인 중 두 가지입니다(다른 이유는 나중에 설명할 자율 신경 충돌입니다). 헉 반응과 공황상태는 물을 들이마시고 기침하게 하며, 최악의 경우 저체온증 발생 전에 익사할 수 있습니다. 따라서 저희는 항상 천천히 들어가서 서 있는 공간에 머무르고 머리를 물 위로 올려 두는 것을 추천합니다(특히 시작할 때는 반드시!). 긴 숨을 내쉬는 것이 가빠지는 호흡 반사를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
신경과 근육마비
온도와 환경에 따라 피부층의 신경과 근육이 차가워져 움직임이 제한될 수 있습니다. 이로 인해 그립력, 미세한 신체 움직임, 그리고 말단 부위의 촉각이 약해집니다. 이 현상은 물에 잠기자마자 매우 빠르게 발생할 수 있으며 생존을 위한 행동에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 얼음물에서는 이러한 상태가 3분 안에 발생하여 수영 능력이 크게 저하됩니다. 팔은 가장 빨리 열을 잃기 때문에 가장 먼저 영향을 받을 가능성이 높습니다. 이러한 위험이 없이 훈련을 위해서는 서 있을 수 있는 곳에 머무르고, 몸의 느낌에 주의를 기울이며, 스스로를 몰아붙이지 않는 것이 중요합니다. 추위 관련 훈련 시 아이스버디가 있어야 하는 이유입니다.
떨림
우리 대부분은 외부온도가 18°C (64.4°F) 이하로 떨어지면 떨기 시작합니다. 떨림은 핵심 온도를 빠르게 올리는데 도움이 되는 도구입니다. 근육 활동은 움직임의 부산물로 적당한 양의 열을 발생시킵니다. 목표는 떨림을 멈추는 것이 아니라, 강제적이지 않고 집중된 방식으로 이를 인식하는 것입니다. 떨림은 아이리신(irisin)을 방출해 갈색 지방을 활성화하고, 에너지 저장용 흰색 지방 세포가 갈색 지방 세포의 특성을 가지게 만드는 데 도움이 됩니다(Lee et al., 2016).
떨림은 집중력 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 많은 사람들이 집중 대상이 올바르지 않기 때문에 떨게 됩니다. 우리의 정신적, 생리적 상태가 때때로 달라지기 때문에 아주 숙련된 상태에서도 떨림이 발생할 수 있습니다. 어느 순간에는 긍정적인 정신 상태에 있을 수 있고, 다른 순간에는 끔찍하게 느끼거나 중립적인 상태를 느낄 수 있습니다. 이것은 집중력에 영향을 미칩니다. 추위와 함께 훈련할 때 강한 집중력은 매우 중요합니다.
애프터드랍
몸을 추위에 노출시키면, 신체는 자동으로 모든 중요한 기관을 37도의 일정한 온도로 유지합니다. 주변 혈관이 수축되어 열을 보존함에 따라 몸의 나머지 부분(팔, 다리)의 온도는 감소합니다. 혈관 수축 과정에서 팔다리는 코어 부위보다 훨씬 추워집니다. 물에서 나온 직후에 주변 혈관 수축이 끝나게 되고 혈액은 추운 팔, 손, 발을 통과하면서 차가워지고, 결국 심장으로 다시 순환하게 되면 따뜻한 혈액과 섞여 코어 체온이 떨어집니다. 이는 따듯한 옷을 입고 따뜻한 장소로 이동하더라도 마찬가지입니다. 평균 체온은 증가하고 있지만, 핵심 체온은 기준치보다 낮아져서 오히려 몸이 더 춥다고 느끼고 사람에 따라서 감기에 걸릴 것 같다 느끼는 이유가 되기도 합니다. 결론적으로 추위에 노출된 후 애프터드랍 현상으로 10분에서 15분이 지난 후에야 떨림이 시작되곤 합니다.
저체온증
저체온증은 몸이 열을 생성하는 것보다 빠르게 잃어 위험하게 낮은 체온이 발생하는 응급 상황입니다. 체온이 35도 이하로 떨어지면 저체온증이 발생합니다. 처음에는 심박수가 느려지지만, 심장 근육이 자극되어 불규칙적인 심박수로 이어집니다. 이는 신체 조직에 산소가 덜 공급되게 만드는데 먼저 뇌에 뚜렷한 영향이 나타납니다. 저체온증을 겪는 사람은 혼란스러워지고, 기억할 수 없게 되며, 갑자기 졸려져 최종적으로 의식을 잃게 됩니다. 체온이 24도(75도) 이하로 떨어지면 심폐 소생이 필요한 상태로, 사망에 가까워집니다.
다음은 the American Academy of Family Physicians (AAFP)에서 발표한 상태별 저체온 증상입니다.
마일드 (32.2도 - 35도)
고혈압, 떨림, 가쁜 호흡과 심박수, 혈관수축, 멍함과 피로, 판단이 흐려지고 신체를 가누기 힘들어짐, 배고프고 매스껍고 말을 더듬는다.
중증 (28도 - 32.2도)
불규칙한 심박수, 호흡과 심박수가 낮아짐, 의식이 불분명함, 동공이 열림, 저혈압, 반응이 느려짐, 떨림이 멈추고 말을 알아들을 수 없음, 눈에 띄는 판단 장애, 졸림, 무관심, 신경이 무뎌짐.
심각 (28도 이하)
호흡이 힘들어짐, 동공에 반응이 없음, 심부전, 폐부종과 심정지
-의료진이 오기 전까지 저체온증 환자를 위해 해야 할 응급 대처
가능하다면 사람을 따뜻하고 건조한 장소로 옮기거나,
기후로부터 보호하고, 젖은 옷을 벗기며 필요하다면 옷을 자르세요.
담요로 전신과 머리를 덮되, 얼굴만 드러나게 남겨두세요. 담요를 위에 놓아 땅에서 오는 한기를 막아주세요. 가능하다면 저체온증에 걸린 사람들을 구조용 담요(금색 면 바깥으로!)로 감싸세요.
호흡과 심장 박동을 확인하고 필요하면 인공호흡을 시행하세요. (체온이 35°C 이하에서 90분 이내에 신체가 회복되지 않는 경우에만 인공호흡을 중단하세요)
가능하다면 옷을 벗어 환자와 도움을 주는 이를 함께 담요로 감싸 피부 간 접촉을 통한 열전달을 도와주세요.
자율신경 충돌 및 포유류 잠수 반응(Autonomic Conflict & the Mammalian Dive Reflex)
차가운 물에 완전히 잠겨있을 때 자율신경 충돌이 발생할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이, 추위에 노출되면 피부의 차가운 수용체와 접촉할 때 교감신경 반응(예: gasp reflex 헉 반응)이 일어납니다. 그러나 얼굴을 물속에 넣으면 포유류 잠수 반응이라고 알려진 부교감 신경 반응도 일어납니다(즉, 심박수 감소 및 말초 혈관 수축). 이 반응은 우리에게 잠재적인 산소 부족에 대비하고 차분한 통제 감각을 제공합니다. 따라서 물속에 머리를 넣는 것은 많은 좋은 효과가 있습니다. 그러나 이것은 경험이 풍부한 수련자이거나 공인된 강사와 함께 있는 경우에만 수행해야 합니다. 부교감 상태로 전환하려는 목적으로 머리를 물속에 넣지 않아야 합니다 - 머리를 물에 넣기 전에 이미 차분하고 편안해야 합니다. 이는 강한 교감신경 활성화와 충돌하는 부교감 활성화 때문입니다. 이를 자율신경 충돌이라고 합니다. 자율신경 충돌에 대한 자세한 정보는 Tipton et al.(2012)의 논문을 참조해 주세요.
가역성 대뇌 혈관 수축 증후군(RCVS) 및 두통
RCVS는 뇌에 혈액을 공급하는 혈관의 급작스러운 수축(긴장)으로 발생하는 드문 상태입니다. RCVS의 주요 증상은 머리통에 천둥이 친 듯 고통스러운 두통으로 이로 짐작할 수 있듯 갑작스럽고 심한 그리고 신체 기능을 잃게 하는 두통입니다.
동상/ 동상으로 인한 피부손상
동상은 피부와 그 밑에 있는 조직이 얼어서 발생하는 부상입니다. 먼저 피부가 매우 차갑고 붉어지다가 저린 후에 딱딱해지고 창백해집니다. 동상의 증상은 보통 관련 부위가 차갑고 아프게 느껴지면서 시작됩니다. 추운 환경에 계속 노출되면 피부조직이 얼어서 무감각해지고 바늘 끝으로 찌르는 듯한 느낌이 든 후에 그 부위가 저리게 됩니다. 동상은 신체 어느 부위에서든 영향을 받을 수 있지만, 손, 발, 귀, 코, 입술과 같은 말단 부위가 가장 쉽게 영향을 받습니다. 심한 동상의 경우, 조직에 공급되는 혈액 공급의 손실로 인해 피부조직이 죽을 수 있습니다.
- 저온 노출로 만들어진 위험을 피하는 방법은 무엇일까요?
먼저 가장 중요한 것은 저온 노출에 관심이 있다면 천천히 그리고 꾸준히 추위에 적응하는 훈련을 하는 것이 제일 중요합니다. 몸과 마음이 추위에 적응할 시간을 주어야 합니다.
그리고 신체에 여유를 줘야 합니다. 자신의 한계는 본인이 제일 잘 알고 있습니다. 여유를 가지고 안전하게 제어하여 위험을 줄일 수 있습니다. 홀스 스탠스 자세는 몸속, 코어에서부터 몸을 따뜻하게 덥히는데 도움이 됩니다. 추위에 노출된 후 가능한 애프터드롭을 피하는 매우 효과적인 방법이므로 저온 노출 세레모니로 꼭 홀스스탠스자세를 훈련하세요.
자신을 너무 과신해서 이 정도는 이겨낼 수 있겠지 생각하며 '나'를 지나치게 밀어붙이지 않도록 해야 합니다. 추위에 노출된 후 몸이 계속 추워지므로, 너무 추워지기 전에 아이스배쓰 훈련을 종료하세요.
마지막으로 아무리 괜찮은 것 같다 하더라도 10-15분 후 애프터 드랍으로 문제가 생길 수 있습니다. 훈련이 마쳤다고 해서 기쁨의 환희를 잠시 멈추시고 계속 정신을 집중해 주세요.
훈련
손, 발 아이스버킷 - 찬물샤워 - 아이스배쓰
- 손, 발 아이스버킷
이 손과 발 훈련을 정기적으로 실습하면 손과 발이 따뜻해집니다. 수족냉증으로 고생 중이신 분들, 손이나 발이 자주 추운 사람들은 혈관의 수축 및 확장이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 이 얼음 양동이 운동은 손과 발의 심혈관계를 훈련시키는 데 도움이 됩니다. 손과 발 주위의 정맥 주변 근육이 제대로 작동하지 않으며 정기적인 저온 노출로 다시 훈련받을 수 있습니다. 양동이에 손이나 발을 담그면 혈관이 먼저 수축합니다. 이것은 자연스러운 보호 메커니즘이지만, 말단 부위의 혈액이 일정 온도에 도달하면 다시 열려 따뜻한 혈액이 들어갑니다. 보통 손이나 발이 차가운 경우 이 훈련을 매일 해보세요. 수족냉증으로 힘들어하시는 분들 너무 걱정하지 마세요. 손난로나 따듯한 털신에서 벗어나 자유로워지실 수 있어요. 우리 몸의 적응력은 우리 생각보다 훨씬 대단합니다. 이 훈련을 며칠 동안 하면 손발이 더 이상 추워지지 않음을 알게 될 것입니다.
단계 1: 양동이에 얼음을 1/3, 물을 2/3 채워 넣으세요
단계 2: 정신을 손(또는 발)에 맞추세요
단계 3: 손이나 발을 얼음 양동이에 넣으세요
단계 4: 양동이에 손이나 발을 2분 동안 넣어 두세요. 추운 것도 잠시고 이내 따듯해질 것입니다.
단계 5: 손이나 발을 얼음 양동이에서 꺼내고, 정신은 그대로 집중하세요
단계 6: 몇 번 흔들어 새롭게 깨어난 손 발의 혈관에 혈액이 흐르도록 도와주세요
찬물샤워
단순합니다. 하루에 한 번씩 따듯한 물로 샤워하시죠? 이번엔 물을 찬 물로 틀어주시고 정신을 집중하고 차가움을 차가움 그대로 받아들여보세요. 다리에서 하체 전체 팔에서 팔 전체 그리고 몸통 그리고 가능하다면 얼굴 머리까지 몸을 찬물로 샤워하시면 됩니다.
아이스배쓰
혹여 혹시라도 아이스 배쓰를 찬물샤워 없이 저온 노출 훈련으로 첫 훈련으로 택하여하시는 분들이시라면 조금이라도 몸에 추위가 돌아 힘들다면 지체 없이 훈련을 멈춰주세요. 훈련은 절대 2분을 넘겨서는 안 됩니다. 훈련을 마친 후에는 꼭 홀스 스탠스 자세를 통해 애프터 드랍으로 부터 신체를 지켜주세요.
이렇게 윔호프메소드와 관련된 추위에 대하여 알아보는 시간을 가졌습니다.
다음엔 추위만큼 중요한 호흡에 관한 이야기로 돌아오겠습니다.
윔호프메소드 I 행복을찾아서
에 관해 더 알고싶다면 홈페이지를 방문해보세요!
